|
Читайте также: |
Отделите ваши фобические убеждения от реакции в теле, не допускайте панической атаки, когда ведете разговор или пишите. Работая с убеждениями, старайтесь держаться спокойно, не допускайте панической атаки.
Просто пишите долго и усердно на листах бумаги, ведите разговоры с теми, кто убеждает вас в позитиве, смотрите опыт других (люди же ездят в лифтах). Находите подтверждения, что люди просто живут и не думают про это.
Второе – это работа с телом. Нужно приучить тело не реагировать на стимул, а стимул умозрительный (не пускайте слюни на лампочку ).
Под воздействием этой пагубной ИДЕИ в теле возникает паническая атака, хотя объективных данных для этого нет. (Мясо не дадут – ха, ха)
Поэтому в этих упражнениях на теле не задействуйте ИДЕЮ, а просто учитесь расслабляться, дышать, владеть эмоциями, отмечать сенсорные сигналы, сохранять психологическое равновесие.
Не думайте о том, с чем боритесь, а просто учитесь работать с телом. Это пригодиться, когда второй враг (ИДЕЯ) подойдет к редуту. Некоторые стараются, расслабляясь проверить, а как там дело с фобией, бесперспективное дело.
Следите за реакциями в теле, не давайте захватить вас привычным эмоциям. Это поможет не только работе с фобией, но и сделает вас более уравновешенными. Научит запускать положительные эмоции, наслаждаться прекрасным миром.
Третье – начинаем подходить к границе с врагом (ИДЕИ). Вы позволяете себе, как угодно близко подходить к своему СТРАХУ. Следите за реакцией в теле, не давайте захватить вас привычным реакциям панической атаки. Вызывайте новые умения: расслабление, позитивные эмоции, диссоциацию от этой ИДЕИ, подключайте сенсорику как из реального мира, так и воображаемого.
Дата добавления: 2015-07-20; просмотров: 39 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Краткая схема лечения фобий. | | | М. Твен. |