Упражнение 2.7. Как придать себе сил

Помимо “воспоминаний о времени, когда...”, вы можете научиться получать доступ к более ресурсному состоянию через изменение физического состояния. Это физическое упражнение, так что вам нужно встать. Вокруг вас должно быть достаточно места, чтобы вытянуть руки в стороны. Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.

Это упражнение позволяет “раскрыться” — как физически, так и духовно. Потянитесь, вытяните руки вверх и в стороны, сделайте глубокий вдох во всю грудь. Но просто думать о действии, описывая его словами, далеко не так полезно, как

МЕТАФОРЫ И МОДЕЛИ ИЗМЕНЕНИЯ

¦

чувствовать это всем телом. Проделывая это упражнение, вы действительно почувствуете, что становитесь больше, расширяя свое сознание до размеров Вселенной. Вы, наверное, сейчас с трудом можете представить себе, как это, так что лучшее, что вы можете сейчас сделать, это отложить книгу, скинуть обувь и встать.

• Поставьте ноги на ширине плеч, равномерно распределив вес.

• Дышите животом: все внимание на область ниже ребер, представьте, что там находится ваш дыхательный центр. Когда ваше дыхание опустится в самый низ грудной клетки, диафрагма будет поднимать и опускать живот.

• В начале упражнения сложите кисти тыльными сторонами, опустите руки перед собой; медленно поднимайте их вверх, до груди, до лица; поднимите руки над головой. Смотрите на руки, делая глубокий вдох.

• Когда руки поднимутся на максимальную высоту, позвольте им разойтись, как им хочется. Это жест называется “воронка” — вы раскрываетесь всему, что над вашей головой.

• Продолжайте медленно двигать руками, расставив их в стороны, медленно выдыхайте. Когда руки окажутся на высоте плеч, разверните кисти ладонями вверх или чуть потяните их вперед в жесте полной открытости.

• Также медленно позвольте рукам опуститься. Когда они достигнут самой нижней точки, разверните кисти так, чтобы они снова соприкоснулись тыльными сторонами, завершив таким образом круг и вернувшись в исходную позицию. Двигайте руками медленно и плавно, прислушиваясь к внутренним ощущениям.

• Одним плавным движением повторите все упражнение несколько раз.

Как вы теперь себя чувствуете? Как вы относитесь к миру? Если вы делали это упражнение в группе, ощутите, как изменилась атмосфера или “энергия” в комнате. Возможно, она стала более спокойной, более согласованной, “целостной”. Повторяйте это упражнение всякий раз, когда вам понало-

48 ¦ ПИТЕРЯНГ

бится перерыв, вдохновение, когда захотите успокоиться, восстановить связь с собой и миром. Это один из способов доступа к более ресурсному состоянию, связанный с тем, чю я называю “осознанием третьего уровня”.

Быть больше

Познакомившись с этим упражнением по раскрытию, вы можете описывать переживания словами “раскрытие”, или “быть больше”, или “расти”. Используйте эти слова осторожно — вы же не выкрикиваете приказы на плацу, но делаете предложение своему бессознательному. Для этого бывает достаточно просто подумать о раскрытии или “росте”. Позвольте мозгу представить, что ваше осознание распространяется как можно шире в пространстве. И продолжайте становиться больше и больше, чтобы у вас возникло ощущение, что вы заполняете собой вселенную и разрастаетесь за ее пределы. Наверное, сейчас это звучит для вас довольно странно, но я советую вам привыкать к этому упражнению, потому что оно позволяет резко изменить состояние и получить лучший доступ к ресурсам.

Я хочу поблагодарить Джона Хикса, который познакомил меня с концепцией “быть больше”. Он не только инструктор по НЛП, но и специалист по иглоукалыванию. Ощущение роста — это не состояние вашего тела, но самоощущение. Так вы напоминаете себе, что вы — это не только тело, не только эмоции, не только проблемы: вы больше, чем вы думаете.

I Упражнение 2.8. Внутреннее расширение Вспомните одну из жалоб, незначительных проблем или неприятных моментов из Упражнения 2.1. Восстановив это в памяти, скажите себе: “Я больше этого”. Стать больше, как и в предыдущем упражнении, вам помогут руки. Посмотрите, как вы себя чувствуете в результате такою общения с собой. Вы можете не останавливаться на этом и сказать: “Я даже больше этого”.

МЕТАФОРЫ И МОДЕЛИ ИЗМЕНЕНИЯ ¦ 49

Отлично. Теперь вы знаете, что в любой момент можете достичь состояния большей открытости, большей величины, которое откроет вам больший доступ к ресурсам. Его полезно иметь при себе в путешествии под названием жизнь. Еще вам понадобится...

Любопытство

Человек любопытен от природы. Но в погоне за конформностью детская любознательность постепенно подавляется. Многие взрослые, родители, учителя стремятся контролировать молодое поколение “ради их же безопасности”, чтобы вырастить из них образцовых граждан и так далее. Это часто вырождается в чрезмерную осторожность, избегание любых рисков; наше общество все больше напоминает “няньку”, которая пытается защитить нас от огромного количества потенциальных бед, которыми грозит нам существование.

Одно из последствий ограничения любознательности проявляется в том, что в процессе социализации мы привыкаем не замечать: не смотреть, не видеть, не задавать вопросы, не обращать внимание на новое платье Короля. Наоборот, нас приучают занимать статус-кво, быть частью толпы. Нас призывают: “Не высовывайся. Подчинись. Не позорь меня. Не делай по-своему, нечего совать везде свой нос: это выйдет боком тебе, нам всем”. Сказалась ли эта установка на вашей жизни?

Нам хватает ума хоронить наши основные инстинкты, но это дорого нам обходится. Мы ограничиваем себя, создавая границы, которые не позволяют реализовать наш потенциал. Мы также не позволяем себе веселиться. Если вы узнаете в этом себя, то, возможно, пришла пора “вернуться к истокам” и дать волю детской любознательности, запертой внутри вас. Надеюсь, некоторые идеи в этой книге станут стимулом для вашей игривости, помогут лучше понимать себя и других, принимать то, что предлагает вам этот мир. Чтобы дать волю любопытству, вам придется очень постараться. Отбросить в

50 ¦ ПИТЕРЯНГ

сторону правила приличия и социальную конформность, следовать своим импульсам, не забывая по-взрослому думать: “Приемлемо ли это в данных обстоятельствах?”, “К каким это приведет последствиям?”, “Есть ли смысл?”

Задаем вопросы

Любопытство подразумевает задавание вопросов. Если вы хотите создать для себя оптимальные жизненные условия, то вопросы эти лучше всего формулировать следующим образом: “Как я могу...?”, а потом — то, что вас на данный момент интересует. Приходилось ли вам встречать человека, который ведет себя так, как вам нравится, в чем вы хотели бы быть на него похожим? Видели ли вы отличный удар в гольфе, подачу в теннисе? Смотрели ли вы когда-нибудь действительно хорошее кино? Хотелось ли вам быть таким же хорошим рассказчиком? Тогда вопрос будет звучать так: “Как я могу добиться наилучших результатов в своем деле?”

Я заметил, что, постоянно задавая себе вопросы типа “Как я могу...?”, можно добиться отличных результатов. Спросите у себя это перед тем, как ложиться спать — пусть это будет последнее, о чем вы подумали за день; но не ждите немедленного ответа — не думаю, что вселенная действует по таким законам. Бессознательное не любит прямых указаний. Задавая себе конкретный вопрос, вы фокусируете на этом свой мозг, и он начинает направлять ваше внимание таким образом, что ответы приходят сами. Зачастую они появляются из неожиданной, незнакомой части вашего окружения — вот почему вы должны расширять свою осведомленность обо всем.

Используя метафору ЖИЗНЬ — ЭТО ТЕАТР, а, следовательно, “Мир — это сцена”, где вы актер, режиссер, декоратор, исполнитель множества ролей, подумайте: Что важно в моем нахождении здесь? Какова моя конечная цель? Что я должен сделать? Чего я пытаюсь достичь? Что должны делать остальные персонажи? Когда актер выходит на сцену, персо-

МЕТАФОРЫ И МОДЕЛИ ИЗМЕНЕНИЯ ¦ 51

наж, которого он играет, должен иметь вескую причину, чтобы появиться в этой сцене. Они действительно хотят что-то сделать. Это касается любого выхода на протяжении всего спектакля. Актер не должен находиться на сцене, если на то нет причин. Можно сказать и по-другому: каждый выход должен быть уместным, содержательным и значимым.

Иногда полезно, расслабиться, “отключиться”, взять перерыв, заняться ничегонеделанием. Но, шагая по подмосткам театра жизни, лучше всего идти к своей цели. Значимые намерения меняют наш стиль игры. Однако запутаться в содержании и потерять нить повествования легче, чем кажется. Поэтому иногда нужно делать “шаг назад”, чтобы проверить, как мы делаем то, что мы делаем, оценить процесс достижения результатов.

Мотивация. Зачем нужно отправляться

в путешествие?

Вы уже решили, что хотите получить от этой книги — то есть приблизительно наметили конечные пункты путешествия. Вы можете получить доступ к нужным вам ресурсам. Теперь пора обратиться к мотивации: ради чего вы отправляетесь в это путешествие? Загорелись ли вы этой идеей, готовы ли вы пуститься в дорогу? Почему вам важно измениться? Если мы собираемся довести дело до конца, у нас должны быть веские причины начать его. Что касается цели, лучше иметь что-то позитивное, к чему мы будем стремиться, чем что-то негативное, чего хочется избежать. Для того, чтобы не остановиться на полпути, нужна достаточная мотивация. Если вы хотите коренным образом изменить свою жизнь, вам нужно полностью посвятить себя этому, а когда станет слишком тяжело, нужно находить способы заново себя мотивировать. Если путешествие важно для вас “постольку поскольку”, я предложил бы вам собрать все душевные силы и ввязаться в более опасное, более рискованное мероприятие. Итак, чего вам действительно хочется?

52 ¦ ПИТЕРЯНГ

Человеческие потребности

В разное время мы испытываем разные потребности. Абрахам Маслоу, американский психолог, построил иерархию человеческих потребностей (рис. 2.1).

Рис. 2.1. Иерархия потребностей по Маслоу

Дата добавления: 2015-07-25