Читайте также:
|
- Установка катастрофизации.
- Установка предсказания негативного будущего (что, если; а вдруг; может быть).
Идеомоторная тренировка:
- Что именно меня так пугает? Что действительно может произойти? Что может произойти в худшем случае?
- На уровне образов: что я вижу в этой ситуации? Представить.
- На уровне звуков: что я слышу? Услышать.
- На уровне ощущений: что я чувствую в этой ситуации? Прочувствовать.
- Отработать все ощущения на физическом теле с помощью партнёра – работа в парах
- Придумайте варианты нейтрализации: что я могу изменить? Что я не могу изменить?
- Придумать совершенно конкретные действия. - 30 минут.
Обсуждение - 5 минут.
21. Когнитивный самоанализ:
- Что свидетельствует в пользу моей интерпретации?
- Откуда у меня такая информация? Что её подтверждает? Какие объективные факты?
- Что противоречит моей интерпретации?
- Существует ли альтернативное мнение? Как можно по другому на это взглянуть?
- Какие преимущества и неудобства связаны с сохранением этого мнения? Какие могут быть последствия отказа от моего мнения?
- Что я говорю сейчас такого, что заставляет меня переживать?
- Что я могу сделать, чтобы неприятные переживания исчезли?
- Что я могу изменить? Что – не могу изменить? Что объективно зависит от меня, а что – нет? - 20 минут.
Работа в парах - 20 минут.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 108 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Час 45 минут. | | | Час 35 минут. |