|
Читайте также: |
Техника выполнения: примите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища, туловище естественно выпрямлено, голову держать прямо.
Из исходного положения выведите руки вперед и наклоните туловище вперед под углом 45°. Выпрямитесь, поднимите руки вверх и выполните прогиб в поясничном отделе назад так, чтобы взгляд был направлен на руки. Ноги не сгибайте в коленном суставе. Повторите пружинящие полунаклоны вперед-назад 10 раз.
Характер воздействия: упражнение способствует развитию гибкости в поясничном отделе позвоночника. Укрепляет мышцы спины и развивает подвижность суставов.
Важные моменты:
1) контролируйте состояние равновесия вашего тела;
2) не выполняйте резких наклонов вперед-назад;
3) избегайте амплитудных наклонов как вперед, так и назад;
4) наклоны выполняйте на выдохе.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 28 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Упражнение 13 | | | Упражнение 15 |