Читайте также:
|
Упражнение с максимальным ускорением во время бега увеличивает взрывную скорость при работе ногами, повышает мышечную силу ног и координацию движений.
Упражнение 4
Техника выполнения
Упражнение выполняется в паре с партнером. Попросите партнера подавать свистком команду. Ваша задача – выполняя челночный бег, вовремя реагировать на команду партнера и быстро менять направление движения на противоположное. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений – непрерывный бег в течение одной минуты.
Характер воздействия
Упражнение развивает мышечную силу ног, повышает скорость работы ног и координацию.
Упражнение 5
Техника выполнения
Выполняйте прыжки со скакалкой. Темп выполнения быстрый в течение 10–15 минут.
Характер воздействия
Повышается анаэробная выносливость.
Упражнение 6
Техника выполнения
Отрабатывайте удары руками и ногами на боксерской груше пять-шесть раундов по три минуты.
Характер воздействия
Повышается сердечно-сосудистая выносливость. Развивается сила и скорость при нанесении ударов руками и ногами.
Упражнение 7
Техника выполнения
Занимаясь в группе, постоянно меняйтесь партнерами, проводя с каждым по двухминутному спаррингу в течение 10 минут.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 40 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Глава 2. Выносливость и ее развитие | | | Глава 3. Гибкость и ее развитие |