|
Читайте также: |
Техника выполнения: примите исходное положение – лежа на спине, одна нога согнута в коленном суставе и стопой прижата к поверхности, вторая нога выпрямлена вверх.
Из исходного положения выполняйте энергичные подъемы таза вверх. Поменяйте положение ног и повторите выполнение упражнения. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает ягодичные мышцы, укрепляет тазобедренный сустав.
Важные моменты:
1) старайтесь максимально высоко поднимать таз над поверхностью;
2) движение таза вверх – вдох, возврат в исходное положение — выдох.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 34 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Упражнение 19 | | | Упражнение 21 |