|
Читайте также: |
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя спиной к партнеру, желательно, чтобы он был выше вас, обхватите двумя руками его за шею. Из исходного положения выполните подъем прямых ног вверх до положения прямого угла. Партнер должен слегка прогибаться назад в этот момент. Вернитесь в исходное положение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–15 раз в одном подходе.
Варианты выполнения:
а) подъем вверх до уровня груди согнутых ног;
б) во время подъема разведение ног в стороны;
в) во время подъема круговые движения ногами вправо и влево.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы нижней части живота и косые мышцы.
Важные моменты:
1) старайтесь подобрать партнера, превышающего вас по весу;
2) выполняя более одного подхода, обязательно отдыхайте между подходами в течение одной или двух минут;
3) подъем выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 42 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Упражнение 14 | | | Упражнение 16 |