|
Читайте также: |
Техника выполнения: примите исходное положение – сидя на полу, упор руками сзади, ноги выпрямлены перед собой.
Из исходного положения, опираясь на руки, выполните подъем вверх прямых ног. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 25–30 раз в одном подходе.
Вариант выполнения:
а) выполните это упражнение из положения виса на шведской лестнице или на турнике, стараясь поднять ноги максимально вверх и коснуться перекладины.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы нижней части живота.
Важные моменты:
1) старайтесь поднимать ноги, не напрягая мышцы бедер. Для этого слегка согните колени;
2) не отклоняйте туловище сильно назад во время упора на руки;
3) выполняйте подъем ног на выдохе, возврат в исходное положение – вдох;
4) контролируйте опускание ног вниз, избегайте ударов пятками о поверхность.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 41 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Упражнение 8 | | | Упражнение 10 |