| СОДЕРЖАНИЕ
| ТЕМП
| ДОЗИРОВКА
| ДЫХАНИЕ
| МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
|
| 1 ч. ВВОДНАЯ
Построение в колонну. Ходьба за воспитателем (1 круг).
Ходьба на носочках (2 стороны зала). Обычная ходьба.
Ходьба на пятках (1 сторона зала). Обычная ходьба.
Бег за воспитателем.
Обычная ходьба.
Перестроение в звенья.
|
средний
средний
быстрый
средний
|
1 минута
30 секунд
1 минута
10 секунд
|
произвольное
произвольное
произвольное
произвольное
| Ребята, построились в колонну друг за другом. (назначить звеньевых) В обход по залу пошли: голову держим прямо, работаем руками, ноги высоко поднимаем. Руки на пояс, идём тихо, как мышки, на носочках. Пошли обычным шагом. А теперь руки за голову, идём на пятках, как медведи. Снова обычным шагом, руки опустили.
А теперь побежали. Дышим носом, бежим легко. Переходим на шаг, работаем руками. Снова побежали. Снова просто идём. Звеньевые, стройте звенья. Остановились. Руки вперёд, сделайте окошечки, отойдите назад. Молодцы, опустите руки.
|
| 2 ч. ОСНОВНАЯ
А) ОРУ
1. «Хлопок перед собой»
И.п. Ноги слегка расставить, руки опущены.
В. Поднять руки в стороны, хлопок перед собой, руки в стороны, опустить.
|
умеренный
|
5 раз
|
произвольное
на слово «хлоп» - выдох
| Посмотрите упражнение «Хлопок перед собой». Ноги я слегка расставила, руки опущены. Поднимаю руки в стороны, хлопок перед собой, говорю «хлоп», руки в стороны и опускаю. Приняли И.п.: ноги слегка расставили, руки опустили. Подняли руки в стороны, хлопок перед собой, сказали «хлоп», руки в стороны, опустили. (5 раз) Молодцы! Встаньте свободно, отдохните.
|
| 2. «Хлопки по коленям»
И.п. Ноги на ширине плеч, руки за спину.
В, Наклон вперёд, хлопнуть по коленям, выпрямиться.
|
средний
|
5 раз
|
наклон – выдох
| Следующее упражнение «Хлопки по коленям». Посмотрите. Ноги у меня на ширине плеч, руки за спину. Наклонилась вперёд, хлопнула по коленям, сказала «хлоп», выпрямилась. Приняли И.п., ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклон вперёд, хлопнули по коленям, сказали «хлоп», выпрямились (5 раз). Молодцы, отдохните.
|
| 3. «Повороты»
И.п. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.
В. Поворот вправо, прямо, влево, прямо.
|
средний
|
3 раза в каждую сторону
|
поворот – выдох
| Упражнение «Повороты». Посмотрите, я покажу. Ноги широкой дорожкой, руки вытянуты вперёд. Повернулась вправо к окну, прямо, влево к стене, прямо (зеркальное отражение). Приняли И.п.: ноги широкой дорожкой, руки вперёд. Повернулись вправо к окну, прямо, влево к стене, прямо. Отдохните. Встаньте свободно.
|
| 4. «Приседания»
И.п. Ноги слегка расставлены, руки на пояс.
В. Присесть, коснуться руками пола, сказать «сели», встать.
|
средний
|
5 раз
|
сели – выдох
| Следующее упражнение «Приседания». Посмотрите, я покажу. Ноги слегка расставить, руки на пояс. Присесть, коснуться руками пола, сказать «сели», встать. Приняли И.п.: ноги расставили, руки на пояс. Присели, коснулись руками пола, сказали «сели», встали. (5 раз) Закончили. Встаньте свободно, отдохните.
|
| 5. «Вращения руками».
И.п. Ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях перед грудью.
В. 4 вращения руками вперёд, 4 вращения руками назад.
|
средний
|
4 раза
|
произвольное
| Упражнение «Вращение руками». Посмотрите. Ноги слегка расставлены, руки перед грудью, согнутые в локтях. Вращаю руками вперёд, остановилась, теперь назад, остановилась. Приняли И.п.: ноги слегка расставили, руки перед грудью. Вращаем руками вперёд, остановились, назад, остановились. (4 раза) Закончили. Отдохните.
|
| 6. Прыжки на месте на двух ногах
И.п. Ноги слегка расставить, руки на поясе.
В. 20 прыжков в чередовании с ходьбой на месте.
|
средний
|
10 прыжков в чередовании с ходьбой 2 раза
|
произвольное
| Теперь, ребята, попрыгаем. Ноги слегка расставили, руки на поясе. Прыгаем, шагаем на месте. Снова прыгаем, снова шагаем. Закончили, отдыхайте.
|
