Читайте также:
|
Каждый из перечисленных видов активности, выполняемый на протяжении указанного времени, сжигает 150 ккал.
· Мытье/полировка автомобиля, 45-60 мин
· Мытье окон, 45-60 мин
· Игра в волейбол, 45 мин
· Игра в пляжный футбол, 45 мин
· Работа в саду и огороде, 30-45 мин
· Езда в инвалидном кресле-каталке, 30-45 мин
· Прогулка на расстояние 2,8 км за 35 мин (скорость 1 км за 12,5 мин)
· Баскетбол (броски мяча в корзину), 30 мин
· Езда на велосипеде на расстояние 8 км за 30 мин
· Быстрые танцы, 30 мин
· Прогулка с ребенком в коляске на расстояние 2,4 км за 30 мин
· Сгребание листьев граблями, 30 мин
· Прогулка на расстояние 3,2 км за 30 мин (скорость 1 км за 9,5 мин)
· Аквааэробика, 30 мин
· Плавание кролем, 20 мин
· Игра в баскетбол, 15-20 мин
· Езда на велосипеде на расстояние 6,4 км за 15 мин
· Прыжки со скакалкой, 15 мин
· Бег на расстояние 2,4 км за 15 мин
· Сгребание снега лопатой, 15 мин
· Подъем по лестнице, 15 мин
Обратите внимание: данная величина расхода калорий - средняя для мужчин и женщин среднего роста и веса, со средним количеством мышечной массы. Если ваш рост ниже среднего или у вас недостаточно мышечной массы, то вы сожжете меньше калорий, чем указано в таблице.
Источник: "Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General", США, июль 1996.
Расход калорий (ккал) за 30 мин в зависимости от веса
| Вес, кг | 49,5-52 | 54-56,5 | 58,5-63 | 65-67,5 | 72-74 | 76,5-79 | 83-85,5 | 90-92,5 | 94,5-99 |
| Баскетбол | |||||||||
| Работа в саду и огороде (вскапывание земли) | |||||||||
| Работа в саду и огороде (сгребание листьев) | |||||||||
| Гольф | |||||||||
| Утюжка | |||||||||
| Бег со скоростью 1 км за 7 мин) | |||||||||
| Бег со скоростью 1 км за 5 мин | |||||||||
| Плавание | |||||||||
| Теннис | |||||||||
| Ходьба | |||||||||
| Силовые упражнения с отягощением |
Источник: www.healthology.com,«Weight Loss and Physical Activity», автор - доктор медицинских наук Брюс Ректор (Bruce Rector).
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
· Найдите единомышленника и занимайтесь физкультурой вместе.
· Чередуйте виды активности, чтобы занятия не успевали вам надоесть.
· Частота тренировок не должна превышать пять в неделю.
· Чтобы не скучать во время тренировки, занимайтесь под музыку.
Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 67 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Вам поможет новый стиль питания | | | Витамины и другие биологически активные добавки: даже не думайте обойтись без них! |