Читайте также:
|
Изолирующее упражнение.
Прокачка передних дельт и фронтальной половины средних дельт. Форма и рельеф передних дельт. Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.
Разведение рук с гантелями в стороны
Формирующее упражнение.
Прокачка средних дельт, надостной мышцы и трапеций. Форма, рельеф и ширина плеч.
Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
Формирующее упражнение.
Прокачка задних дельт, трапеции и мышц-вращателей плеча. Форма и рельеф задних плеч.
Разведения в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его на фоне мышц спины.
День 2
| Тяга штанги в наклоне | + | Жим с гантелями лежа |
| Тяга вертикального блока | + | Жим гантелей лежа на наклонной скамье |
| Тяга горизонтального блока | + | Разведения с гантелями лежа |
| Наклоны со штангой на плечах | + | Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз |
СПИНА
Дата добавления: 2015-07-19; просмотров: 30 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Гак-приседания | | | Разведения с гантелями лежа |