|
Читайте также: |
Изолирующее упражнение.
Прокачка cередины и внутреннего края большой грудной мышцы. Уплотняет середину и края груди.
При выполнении разведений гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции (четкая форма и разделение мышц между собой) и сепарации («полосатость», «проявление» мышечных волокон) мышц груди
Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз
Формирующее упражнение.
Прокачка низа и внутреннего края большой грудной мышцы. Поднимает и подрезает низ груди.
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.
При выполнении разведений гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции (четкая форма и разделение мышц между собой) и сепарации («полосатость», «проявление» мышечных волокон) мышц груди.
День 3
| Ходьба с гантелями(или Выпады со штангой) | + | Подъем штанги на бицепс стоя |
| Гиперэкстензия | + | Сгибания рук гантелями стоя |
| Сгибание ног | + | Жим штанги,лежа узким хватом |
| Становая тяга на прямых ногах | + | Отжимания от скамьи |
НОГИ
Выпады со штангой (Аналогично с ходьбой с гантелями)
Формирующее упражнение.
Прокачка ягодиц, внутренней стороны задней части бедра, квадрицепсов. Поднимает и выделяет ягодицы.
В фитнесе выпады вперед используются для того, чтобы подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму шара, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.
Дата добавления: 2015-07-19; просмотров: 33 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой | | | Другие голоса, другие комнаты 1 страница |