Комплексы упражнений

В данном разделе приводятся примерные комплексы упраж­нений, а также контрольные упражнения, с помощью которых родители смогут проверять физическую подготовленность детей каждые полгода.

ДЛЯ ДЕТЕЙ ОТ 3 ДО 4 ЛЕТ

Комплекс 1

1. Подвижная игра «Кот и мышка» - 30-40 с.

2. «Покачай руками». Исходное положение (и.п.) — стоя прямо, ноги врозь, руки опущены. Покачивать попеременно обеими руками вперед и назад. Повторить в среднем темпе 8—10 раз.

3. «Колесо» И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки опущены. Делать круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

4. Перекатывание мяча. Ходить по комнате и, наклоняясь вперед, перекатывать большой мяч по полу, толкая его руками – 30-40 с.

5. Перешагивание через гимнастическую палку. Перешагивать через палку, слегка приподнятую над полом. Повторить 6—8 раз.

6. Прокатывание мяча. Поставить стул посередине комнаты. Малыш, сидя на полу напротив стула, прокатывает мяч между его ножками. Повторить 3—5 раз.

7. «Вертушка». И. п. — стоя прямо, ноги шире плеч, руки опущены. Поворачиваться направо и налево, свободно размахивая руками. Повторить в среднем темпе 5—7 раз.

8. Приседание с мячом. И. п. — стоя прямо, пятки вместе, носки врозь, мяч спереди в опущенных руках. Присесть, поднять мяч вверх, держа спину прямой. Встать, мяч опустить. Повторить в среднем темпе 4—6 раз.

9. Подвижная игра «Поймай комарика» — 25—30 с.

10. «Бычок». Ходить по комнате, поворачивая голову направо и налево, подражая бычку — 15—20 с.

Комплекс 2

1. Подвижная игра «Трамвайчик» — 25—30 с.

2. «Самый высокий». И. п.— стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены. Поднять мяч вверх, потянуться к нему, подняться на носочки, вернуться в исходное положение. Повторить медленно 3—5 раз.

3. Скрещивание рук. И. п.— стоя прямо, ноги врозь, руки с флажками разведены в стороны. Поднять прямые руки вверх, скрестить над головой и опустить вниз, скрещивая перед собой. Повторить в среднем темпе 3—5 раз.

4. «Покачайся с флажками». И. п.— то же. Покачать туло­вищем вправо и влево, не сгибая рук. Повторить в среднем темпе 4—6 раз.

5. «Ласточка». Выполнять «ласточку», сохраняя равновесие как можно дольше. Повторить по 2—3 раза на каждой ноге.

6. Переступание через скакалку. И. п.- сидя на полу, сог­нув ноги, упор руками сзади. Скакалка лежит на полу перед ногами. Поочередно переступать через нее левой и правой ногой – туда и обратно. Повторить 3—5 раз. Затем то же, но ноги пере­носят одновременно.

7. Прогибание с гимнастической палкой. И. п.— лежа на животе, вытянув руки с палкой вперед. Поднимать палку от пола вверх. Повторить медленно 2—3 раза.

8. Подвижная игра «С кочки на кочку» — 25—30 с.

9. «Футбол». Ходить по комнате, толкая перед собой мяч.
Выполнять 30—40 с.

Дата добавления: 2015-11-14