Тренировочные принципы

До того, как вы начнете выполнять ПЭ, прочитайте ниже представленные базовые идеи.
Исполнение: Во время выполнения упражнений, выполняйте каждое на максимуме. Пытайтесь использовать столько мощи, сколько можете, запомните, что качество это ключ к победе.
Дни тренировок: Пропускание тренировок может привести к уменьшению эффективности от ПЭ. У вас не должно быть каких-либо оправдываний от выполнения упражнений, на подобии КАК НИБУДЬ В ДРУГОЙ РАЗ, заботьтесь о собственном здоровье, если вы заболеете или у вас будет непредвиденный случай с медициной.
Расчет времени: Пытайтесь заниматься в одно время на протяжении всех тренировок. Кушайте правильно сбалансированную пищу, затем ждите 2 часа для усвоения пищи и только затем начинайте тренироваться.
Восстановление мышц: Если вы чувствуете, что не можете выполнить упражнение правильно в назначенный день. Это может произойти по 2 причинам, или ваши мышцы не восстановились после предыдущей тренировки или из-за болезни. Вы можете дождаться другого дня для тренировки.
Препятствия перетренировкам: Пожалуйста, выполняйте тренировки так, как они описаны. НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ ПЭ КАЖДЫЕ ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ! Это может привести к перетренированности или ранению мышц и может просто уменьшить ваш прыжок.

Измерение Вертикального прыжка

Перед началом выполнения ПЭ вы должны измерить ваш текущий вертикальные прыжок, чтобы понять, по какой программе вам нужно заниматься. Во время выполнения программы очень важно, чтобы вы записывали результаты прогресса, чтобы быть уверенным, что вы делаете все правильно.
Существует много различных методов определения вертикального прыжка, для ПЭ вы найдете стандартный способ измерения прыжка:
1. Встаньте боком к стене, поднимите руку вверх и попросите кого-нибудь, что бы он измерил максимальную высоту, до которой вы можете достать, стоя на обеих ногах.
2. Прикрепите ленту или покрасьте чернилами ваш средний палец.
3. Продвиньтесь на шаг назад, от первой пометки, сделанной вами.
4. Без набора скорости или больше, чем шага, прыгните с обеих ног вверх на столько, на сколько это возможно.
5. Повторите 4 шаг 3 или 4 раза.
6. Измерьте наивысшую точку, до которой вы достаете стоя, и наивысшую, до которой допрыгиваете.
7. Теперь из второго отнимите первой, это и есть ваш вертикальный прыжок.
Выбор программы:
Теперь, когда вы закончили измерения своего прыжка, вам нужно выбрать какою именно программу вы будете делать:
• Базовая программа
• Продвинутая программа

Дата добавления: 2015-11-14