Jump Evolution

Добро пожаловать в Эволюцию Прыжка, используя это программу, вы добьетесь максимального прироста в прыжке. До того, как начнете выполнять программу ВЫ ОБЯЗАНЫ ПРОЧИТАТЬ и понять идеи Эволюции, которые представлены ниже.
Питание
Питание играет важную роль в увеличении вертикального прыжка. По порядку для увеличения и сохранения вашего прыжка вы должны правильно питаться. Наши опыты показали, что при употреблении пищи с высоким содержанием углеводов хотя бы за 6 – 8 часов до тренировки поможет вам оставаться бодрыми и помогут уменьшить тренировочную усталость. Исследования показали, что поедание еды с высоким содержанием кальция, белка и креатина после тренировок помогают восстановить мышцы. Это особенно важно для правильных гидратов, чтобы обеспечить водой ваш организм с целью поддержания в нём жидкостного баланса, во избежание судороги или обезвоживания.
Верхушка питания:
Кушайте овощи, когда это возможно.
Не нужно резать, мыть или замачивать фрукты или овощи пока вы готовы их съесть. Срезая поверхность овощей, и варя их, вы уменьшаете количество питательных веществ, содержащихся.
Кушайте бурый, неотшлифованный рис и крупу.
Всегда выбирайте свежие фрукты и овощи, и запомните, что количество питательных веществ уменьшается со временем. Замороженные овощи - лучший выбор, если вы не хотите есть их прямо сейчас.
Кушайте сырые овощи, когда это только возможно. Если готовите, то используйте малое количество воды.
Если вы кипятите фрукты или овощи, то используйте воду из супов или соусов.
Кушайте натуральную пищу всякий раз, когда можете. Это может быть чуть дорого, но вы будете уверенным, что пища не выращена на какой-нибудь химии.

Отдых и восстановление
Отдых - одна из самых важных частей, влияющая на вертикальный прыжок. Во всех отношениях курс отдыха в Эволюции Прыжка требуется после каждой тренировки. Отдых значит абсолютно никаких тренировок, или каких либо физических упражнений, это значит, что вам не следует играть в баскетбол или другие спортивные игры в дни отдыха. Важно то, что у вас должно быть 8-10 часов сна каждый день, потому что ваше тело должно придти в себя после тренировки и сменить энергетический уровень. Научные исследования показали, что правильный ежедневный отдых повышает способность вашего тела к увеличению костей. Это может резко повлиять на длину вашего тела и также может усилить вашу иммунную систему.
Спите 8 – 10 часов каждый день
Не занимайтесь спортом, таким как баскетбол, футбол, волейбол в дни отдыха Вертикальной Эволюции
Не нужно выполнять Вертикальную Эволюцию каждый день, делайте ее только по нужным дням.

Оценка Здоровья
До того как начнете выполнять Вертикальную Эволюцию пожалуйста отведите некоторое время на определение вашего сегодняшнего здоровья. Используйте эту информацию, чтобы увидеть, готовы ли вы для начала выполнения Вертикальной Эволюции. Одна мера измерения вашего здоровья, это ваш индекс массы тела. Это относительная система мер, которая сравнивает процентное отношения жира к мышцам в теле человека. Однако, это не есть единственный путь для хорошего здоровья это даст хорошую базу для определения вашего нынешнего здоровья.
Измерение вашего ИМТ
Использование вашего ИМТ
Сейчас, когда вы определили ваш ИМТ, используйте схему ниже, находитесь ли вы в диапазоне жизнеспособных людей, если это так можете начинать выполнение Эволюции Прыжка. Однако, если вы в диапазоне не жизнеспособных людей (ожирение) вам нужно спросить вес до начала Эволюции Прыжка. Если вы думаете, что находитесь в диапазоне толстых/тучных людей, из-за того, что у вас большая мышечная масса, тогда начинайте Эволюцию Прыжка.

FAQ

Что если я не могу полностью закончить упражнение, так как у меня не хватает сил?

Попытайтесь завершить упражнение, выложившись по полной. Если и так не получиться, то вам необходимо повторить неделю до тех пор, пока не сможете сделать упражнение полностью.
Будут ли результаты, если я не буду соблюдать режим питания?
Если вы не соблюдаете режим питания и каждый день употребляете нездоровую пищу (например фаст-фуд), вам очень повезёт, если вы сможете полностью выполнить программу. Настоятельно рекомендуем правильно питаться для достижения максимальных результатов. Старайтесь употре[мат, предупреждение], по крайней мере, 2-4 фрукта или овоща каждый день. Если же вы не будете этого делать, ваш прыжок увеличится в значительно меньшей степени.
Я не понимаю, когда заниматься и какими должны быть перерывы?
The NFJ может выполняться в любой день недели. Для примера: вы начали программу в понедельник. Вы выполните упражнения для развития силы ног, на следующий день, то есть во вторник, вы выполните упражнения для мышц пресса. В среду у вас будет день отдыха. В четверг вы снова выполняете упражнения для мышц ног, а в пятницу для мышц пресса и т.д по такому расписанию. Но запомните: в неделю должно быть 2 дня отдыха.
Упражнения не наносят вред здоровью?
Нет.
Могу ли я выполнять тренироваться без обуви?
Недавние китайские занятия показали, что работа без обуви более эффективная, чем в ней.
Сколько мне ждать до начала выполнения другой программы? Я закончил Базовую часть, когда начинать Продвинутую?
Вы должны подождать хотя бы неделю, перед выполнением продвинутой части.
Можно ли совмещать выполнение программы с другими тренировками?
Это нежелательно, старайтесь выполнять программу в межсезонье.
Поможет ли мне программа помочь мне бегать быстрее?
Определённо да! Ваша скорость будет расти вместе с прыжком.
У меня травма колена после попытки выполнения предыдущей программы, стоит ли начинать ПЭ?
НЕТ! Не начинайте упражнения, если у вас больные колени! Охлаждайте их льдом 3-6 часов в день и подождите, пока не сойдёт опухоль.

Дата добавления: 2015-11-14