Читайте также:
|
ЧАСТЬ I: НЕОБХОДИМЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПИТАНИЯ
_________________________________________________________________
1. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ 1
Переход на растительную пищу 4
2. ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА И ПРОДУКТЫ, В КОТОРЫХ ОНИ СОДЕРЖАТСЯ
Белок 6
Сложные углеводы 6
Жиры и незаменимые жирные кислоты 7
Пищевые волокна 7
Кальций 8
Железо 9
Цинк 10
Витамины 10
А как насчет мяса, молока и яиц? 12
Безопасность веганского питания 15
В самом начале 15
ЧАСТЬ II: ИЗВЛЕЧЕНИЕ ПОЛЬЗЫ
___________________________________________
3. ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО ЖИЗНИ: ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ 17
Беременность, полная здоровья – подходящая обстановка для начала жизни 17
Физические упражнения во время беременности 17
Питаться за двоих 18
Составление рациона 19
Потребление необходимых питательных веществ 20
То, что требует особого внимания 26
Оградить свой организм от токсинов 28
4. ГРУДНОЕ КОРМЛЕНИЕ БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ЗАБОТ 29
Идеальная пища для младенцев 29
Польза для матерей 29
В каком количестве и как часто? 30
Полноценное питание для грудных младенцев 30
Если вам нужно искусственное питание 32
Составление расписания кормления 33
Как предотвратить колики 34
Когда отучать ребенка от грудного кормления 35
Вопрос о пище, которую выберет мать 37
5. ПЕРЕХОД НА ТВЕРДУЮ ПИЩУ 40
Каким образом начинать 40
Помимо зерновой пищи 41
Включение в рацион ещё большего количества продуктов 43
Пища, которую ребенок берет сам 43
Выбирая здоровую пищу 44
Пищевые добавки для растущего малыша 45
Рацион до первого дня рождения 46
6. ПИТАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ, НАЧИНАЮЩИХ ХОДИТЬ 51
Обеспечить полноценное питание – лёгкая задача 51
Подробнее о пище вашего ребенка 52
Цельные зёрна 52
Овощи 52
Бобовые 53
Фрукты 53
Если ваш малыш не хочет есть овощи 54
Напитки для тех, кто делает первые шаги 54
Ваш малыш и сладости 55
Приучение ребенка к правильному питанию 55
Если ваша семья не признает правильного питания 55
7. РАСТУЩИЕ ДЕТИ 57
Сбалансированное питание для учеников начальных классов 58
Привычка перекусывать полезной пищей 60
Выбор в пользу цельных продуктов 61
«Откуда берется моя пища?» 62
Формирование у ребенка ответственного отношения к здоровью и пище 63
8. ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ 64
Планирование рациона для подростков 65
Диета и половое созревание 67
Заложить основу для хорошего здоровья будущего взрослого человека 68
Как помочь ребенку и в дальнейшем придерживаться здорового питания 68
ЧАСТЬ III: ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ
_________________________________________________________________________
9. ПИЩА И НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ 70
Борьба с инфекциями 70
Аллергия 72
Непереносимость коровьего молока 74
Возвратные ушные инфекции 75
Астма 75
Инсулинозависимый диабет (1-го типа) 76
10. ПИТАНИЕ ДЛЯ УМА 77
Грудное кормление и развитие познавательных способностей 77
Завтрак и процесс обучения в детском возрасте 78
Питание для детей с гиперактивностью и нарушением внимания 78
Аутизм 80
11. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЮНЫХ АТЛЕТОВ 81
Получение энергии из пищи, богатой углеводами 81
Растительный белок формирует здоровое тело 81
Как избежать перегревания организма 83
Юный организм и спорт 84
12. КАК КУЛЬТИВИРОВАТЬ В СОЗНАНИИ РЕБЕНКА ОБРАЗ ЗДОРОВОГО ТЕЛА 87
Беседы с ребенком 88
13. КАК ДОСТИЧЬ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА И ПОДТЯНУТОЙ ФИГУРЫ 91
Важность поддержания веса, идеального для здоровья 91
Что такое «идеальный вес»? 92
Выбор пищи для здорового тела 95
Основные способы поддержания себя «в хорошей форме» 96
Что делать, если у моего ребенка лишний вес? 97
Как избежать пищевых баталий 98
Проблема увлечения диетами 99
14. ЗАБОЛЕВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С НАРУШЕНИЕМ ПИТАНИЯ. РУКОВОДСТВО, АДРЕСОВАННОЕ РОДИТЕЛЯМ 101
Нездоровые привычки 101
Вред, причиняемый нарушением питания 102
Нервная анорексия 103
Нервная булимия 103
«Обжорство» 104
Нарушения физической активности 104
То, что не поддается определению 104
Если ваш ребёнок страдает нарушением питания 105
Как подобрать правильное лечение 106
То, чего следует избегать 107
Каких результатов можно ожидать от восстановительного процесса 108
15. ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГА 109
16. СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИЩИ 111
Планирование меню 111
План примерного меню 112
Составление списка необходимых покупок 112
Закупка продовольствия 114
Как сэкономить время, затрачиваемое на приготовление пищи 117
17. МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ 122
18. РЕЦЕПТЫ 125
Завтраки 125
Крупы 128
Бутерброды и рулеты 131
Салаты 133 Подливки, приправы и соусы 136
Супы 140
Основные блюда 144
Блюда из овощей 151
Выпечка и десерты 156
Напитки 162
Информативные источники 163
Дата добавления: 2015-11-14; просмотров: 58 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| С НЕТЕРПЕНИЕМ ЖДЁМ С ВАМИ ВСТРЕЧИ В ПРАГЕ! | | | СПИСОК РЕЦЕПТОВ |