Контроль и самоконтроль физического состояния

Дозирование тренировочной нагрузки по интенсивности и объему необходимо осуществлять на основании оценки текущего состояния физической подготовленности занимающегося. Существует большое количество тестов для этих целей. Мы же рассмотрим основные из них и наиболее часто употребляемые в практике оздоровительного бега.

Определение максимального потребления кислорода.

Как уже говорилось, оценка максимальной аэробной мощности осуществляется путем определения максимального потребления кислорода (МПК). Для вычисления МПК необходимо определить уровень потребления кислорода при постепенно повышающейся мощности мышечной работы до тех пор, пока дальнейшее ее увеличение не будет сопровождаться повышением потребления кислорода.

Несмотря на большую информативность величин МПК использовать этот тест для занимающихся самостоятельно нецелесообразно из- за того, что для забора и анализа выдыхаемого воздуха необходимо специальное оборудование. Другим недостатком является изнуряющий характер теста. В связи с этим разработаны методы непрямого определения МПК. Один из методических подходов основывается на наличии высокой корреляции между величинами МПК, с одной стороны, и величинами PWC170 - с другой (коэффициент корреляции по данным разных авторов равен 0.7-0.9).

Тест PWC170

Метод определения физической работоспособности PWC170 (от англ. Physical Working Capacity - физическая работоспособность) основывается на линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы.PWC170 - это мощность мышечной работы при ЧСС равной 170 уд/мин. Пульс 170 уд/мин. отражает оптимальную мобилизацию возможностей сердца, так как при этом еще сохраняется максимальный ударный объем сердца. Кроме того линейная зависимость меду ЧСС и мощностью мышечной работы сохраняется именно до пульса 170 уд/мин. Для практического определения мощности работы, при которой ЧСС равняется 170 уд/мин., исследуемый выполняет работу 2 раза (желательно по 5 мин) с разной мощностью (работа на велоэргометре, степ-тесты с повторным подъемом на разную высоту).

Возможен и такой вариант, при котором мышечная работа представляет собой бег, плавание, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде с двумя разными скоростями.

Показатель физической работоспособности, при которой ЧСС равна 170 уд/мин., удобно рассчитать по формуле (3):

F1

PWC170 = N1+(N2-N1)*(-----------) (3)

F2-f1

где N1 и N2 - мощности первой и второй работы в кгм/мин, f1 и f2 ЧСС при первой и второй нагрузках в уд/мин.

Дата добавления: 2015-11-13