Иметь ряд вещей

1. Сумка. Она может быть любой.

2. Обувь. Шлепанцы для душа и что-то для занятий. Ни в коем случае не следует заниматься босиком - занозы, падающие блины, проходящие мимо товарищи в твердой обуви и т.п. Обувь для занятий должна иметь явно выраженный супинатор, нескользящую подошву, хорошую фиксацию пятки и твердый каблук.

3. Одежда. Футболка и шорты летом, и спортивный костюм зимой.

Перчатки, пояса, ремни это совсем не обязательные атрибуты. Необходимость в их может появится после приобретения определенного опыта.

Если ты славишься повышенной потливостью, тебе понадобится магнезия, она позволит сильнее «сцепляться» с грифом и перекладиной.

Следовать правилам тренажерного зала

Основные правила таковы:

- не ходи и не стой перед человеком, который выполняет подход, ты мешаешь сосредоточиться и тем более не пытайся с ним разговаривать;
- стирай одежду раз в неделю;
- будь вежливым, если человек сказал, что снаряд ему нужен, значит так и есть, и он вот-вот за него схватится;
- если ты пришел заниматься вместе с приятелем, не гогочите друг над другом, как два клоуна;
- разбирай за собой штангу и убирай блины и гантели;
- не бросай штангу на пол, закончив подход, это вовсе не круто, это не впечатляет, и не означает, что ты работал с весом, который никому не по плечу;
- не кричи во время подхода;
- не приседай в свободных шортах, не поддев под них плавки или трусы;
- не занимай тренажер не тренируясь на нем;

Теперь про тренинг

Разминка

Перед тренировкой должна быть общая разминка и растяжка для разогрева, а перед каждым упражнением еще дополнительная, на работающую группу мышц.

На выполнение общей разминки отводится до 10 минут. Все делается в стандартной позиции - ноги на ширине плеч.

Порядок разминки:

- Голова. Круговые движения по часовой и против часовой стрелки + наклоны вправо, влево, вперед, назад, по диагонали.

- Кисти. Сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть ладони. Кисти не должны быть холодны из-за возможной растяжки сухожилий, особое внимание следует уделить запястьям, сцепите кисти в замок, прогните их вверх, вниз.

- Плечевой пояс. Положите кисти к себе на плечи - сделайте 20 оборотов вперед, назад.

- Наклоны. Руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево, вперед, назад. Ноги не двигаются - повороты туловища на максимально возможный угол от начального положения влево и вправо. Расставьте ноги пошире. Наклонитесь вперед и достаньте обеими руками. Выполните круговые движения тазом по часовой и против часовой стрелки.

- Выполните 20 отжиманий от пола, 20 приседаний, 10 подтягиваний.

Непосредственно перед конкретным упражнением нужно его (это упражнение) прочувствовать с чем-то легким, например с пустым грифом.

Не жалейте времени на разминку перед тяжелыми базовыми тренировками. Перед жимом лежа нужно выполнить не менее 2 разминочных подходов, перед приседанием и становой тягой - не менее 3 разминочных подходов с легким весом.

Дата добавления: 2015-11-14