Творожное суфле

На 100 грамм: белка 8,2 гр., жира 2,4 гр., углеводов 9,9 гр., 94,1 ккал

Ингредиенты:
1) Яблоко 200 гр.

2) Морковь 100 гр.
3) Творог 0% 200 гр.
4) Яйцо 100 гр.
5) Ванилин 2 гр.
6) Овсяные хлопья 50 гр.

Приготовление:
Морковь и яблоко очистить, нарезать ломтиками и отварить на пару. Готовые морковь и яблоко пюрировать блендером до пюре. Слегка остудить. Яйца взбить вилкой, смешать с творогом и пюрировать блендером. Творожно-яичную смесь соединить с яблочно-морковным пюре, добавить ванилин, перемешать. "Тесто" выходит как жидкая сметана.
Форму смазать маслом и присыпать панировкой*.
Вылить тесто в форму и поставить выпекаться при 170°C примерно на 40-45 минут. Готовность проверять палочкой - она должна быть сухой, также сверху суфле может слегка потрескаться и вздуться. Готовое суфле достать, остудить при комнатной температуре и убрать в холод на несколько часов.

! Если хочется мучного – мука грубого помола, отрубная мука, гречневая мука; макароны можно кушать В ПРИНЦИПЕ ТОЛЬКО из муки грубого помола! Можно и пиццу сделать из такой муки с куриным филе и помидорками+сыр нежирный.

! Также рецепт пиццы из куриного филе: куриное филе с луком, чесноком, яйцом взбиваем в блендере, выкладываем на противень, сверху – помидорки, болгарсий перчик, оливки и все, что можно)) и запекаем))

! Мучное (даже из цельнозерновой, гречневой муки) кушаем только до 15 часов!

! Нужно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю - идеально). Я делала облегченный вариант окрошки, так как я ее очень люблю и худела на ней)) Сельдерей (можно и без него), огурец, белки от яиц, лук, зелень, соль, перец, лимонный сок, кефир обезжиреный. Можно добавить отварное филе куриной грудки и заменить соль соевым соусом. Также это может быть:

Кефирный разгрузочный день (можно + яблоко зеленое)

Разгрузочный день на гречке/яблоках/огурцах/куриной грудке (без кожи!)

То есть, кушаем или пьем весь день только один продукт из перечисленного+ вода до 2 литров.

! Как уже стало ясно, все вредное можно заменить полезным. Самое главное – минимум жира, соли и сахара.

! Больше воды пьем перед едой, после еды НЕ ЗАПИВАЕМ около часа! Часто организм требует воды, а мы принимаем это чувство за чувство голода. Возьмите за правило – перед едой выпить стакан водички. Кушаем небольшими порциями, не объедаемся, лучше через час – полтора еще раз покушать. Таким образом, желудок сузится и в дальнейшем будет намного легче держать себя в форме. В течение дня пьем около 2 литров чистой воды.

10 основных правил похудения!

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода - это вода. Чай, кофе, компот - это ЖИДКОСТИ! Мало воды - плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит.

2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

3) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
4) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
5) Мы пьем много чая без сахара.
6) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.

Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. 8) Мы исключаем продукты промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.). 9) Мы стараемся исключить жиры. 10) Мы занимаемся спортом.

Успехов!

Дата добавления: 2015-11-16