Упражнения в положении сидя

1. Сидя на стуле, закинуть правую ногу на левую, локоть выпрямленной левой руки, положить справа от правого колена, а правую руку завести за спину. Несколько раз повернуться вправо, постепенно сгибая туловище. То же в другую сторону.

2. Сидя на стуле, упираясь коленями в стену, сложить руки так, чтобы кисть одной держала локоть другой, поднять их вверх и упереться сложенными руками в стену над головой. Прогнуться и делать вдохи и выдохи, стараясь на выдохе прогнуться ещё сильнее. Помощник может упереться со средней силой Вам в спину, прогибая её на выдохе.

3. Сидя на стуле, кисть левой руки кладём под левую ягодицу, а правую руку кладём на голову. Растягиваем шейные мышцы, под весом руки голова наклоняется ближе к плечу. Голову поворачиваем сначала вправо, затем прямо и влево. Меняем руки местами и повторяем.

4. Сидя на стуле, кисти соединяем в «замок» за спиной (одна заводится за спину сверху, другая снизу).

5. Сидя на стуле, опускаем плечи, пытаясь «надеть» лопатки на спинку стула.

6. Сидя на коленях на полу, спина строго вертикально, делаем движения тазом вперёд и назад, выпячивая и сильно втягивая живот.

7. Стоя на коленях на полу, туловище и бёдра держать вертикально, руки сзади на бёдрах под ягодицами. Сделать вдох, развести плечи и отклониться назад на 20-30 град., оставаться в этом положении 10 сек., затем вернуться в вертикальное положение с выдохом и сблизить плечи впереди.

8. Сидя на полу, упереться руками в пол по бокам от таза и поднимать таз вверх, задерживаясь в верхней точке на 4-6 сек. Ноги опираются на пятки, пальцы рук направлены вперёд.

9. Кошка. Из положения на четвереньках выполнять движения: выгнуть спину дугой, затем прогнуться. На полу сначала ладони, затем локти, затем ладони у коленей и локти у коленей.

10. Молельщик. Из положения на четвереньках. Ладони фиксируем на полу и пытаемся коснуться ягодицами пяток, не сместив ладоней (тянемся руками вперёд, а ягодицами назад).

11. Из положения на четвереньках поднимаем несколько согнутую правую ногу повыше вверх 35-50 раз. Затем левую.

12. Сидя на стуле, тянем голову вверх и при этом заводим подбородок в надключичную ямку, как бы пытаясь сдуть пылинку, лежащую близко к шее. По 5-7 раз в обе стороны.

13. Сидя на стуле, совершаем движения головой в б направлениях (сгибание вперед, назад, к плечам, поворот вправо и влево). Затем руками оказываем сопротивление движениям так, что голова не двигается, но мышцы напрягаются со средней силой (руки на лбу, на затылке, над ухом на стороне наклона, на щеке на стороне поворота соответственно).

14. Черепаха. Движения головой вперед-назад как черепаха, когда высовывает голову из-под панциря.

15. Сидя на полу, обхватываем стопу обеими руками за носок и пытаемся выпрямить ногу, работая носком вперед-назад.

Дата добавления: 2015-11-16