16. Ладони под подбородком. Стопы на себя, от себя. 15-20 раз.
17. Попеременно сгибать, разгибать ноги в коленных суставах. 15-20 раз.
18. Руки выпрямить вперед. Невысоко приподнять вверх правую руку, левую ногу, вернуться
в и.п., затем то же левой рукой, правой ногой. Попеременно по 6-8 раз.
19. Ладони под подбородком. Ногами плавание стилем «кроль» – попеременно вверх-вниз.
18-20 раз.
20. Ладони под подбородком. Невысоко приподнять голову, плечи, ладони с подбородком
вверх, вернуться в и.п. 10-12 раз.
21. Ладони под подбородком, стопы в упоре на полу. Одновременно напрячь мышцы ягодиц,
бедер, ноги в коленях выпрямить и держать напряжение на 5-6 счетов. 3 раза.
22. Ладони под подбородком. Невысоко приподнять голову, плечи, руками выполнять плавание стилем «брасс» – 10 раз, отдых, и еще 10 раз.
23. Ладони под подбородком. Приподнять невысоко ноги, развести их в стороны, соединить,
опустить. 8-10 раз.
24. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Невысоко приподнять голову, подбородок к груди,
плечи, лопатки свести, задержаться на 2-3 счета, вернуться в и.п. 5-6 раз.
И.п. - стоя на четвереньках.
25. Следить за спиной. Сделать вдох, на выдохе сесть на пятки потянуться. 3-4 раза.
26. Поднять правую руку, левую ногу, вернуться в и.п. Затем поднять левую руку, правую ногу, вернуться в и.п. Попеременно 10-12 раз.
27. Правую руку отвести в сторону вверх, посмотреть на ладонь – вдох. Вернуться в и.п. - вы-
дох. То же левой рукой. Попеременно 8-10 раз
28.Правое колено подтянуть к левой ладони, вернуться в и.п. То же левой ногой попеременно
по 8-10 раз.
29 Правой рукой потянуться вперед - вдох, на выдохе правым локтем коснуться левого коле-
на. То же - другой рукой. Попеременно 4-6 раз.
И.п. - лежа на спине.
30. «Статическое напряжение» мышц туловища. Одновременно напрячь ягодицы, бедра,
стопы тянуть на себя, поясницей прижаться к полу, живот немного втянуть Держать напряжение 3-5 сек., расслабиться. И еще раз то же самое.
Заключительная часть.
31.Встать лицом к зеркалу. Проверить правильность осанки. Поднять руки вверх - вдох, опустить – выдох. Повторить 3 раза.
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 52 | Нарушение авторских прав