|
Читайте также: |
Последние разработки показали, что при усиленной тренировке по системе естественного движения, организм человека восстанавливается значительно быстрее, улучшаются все внутренние функции, увеличивается результативность мышечной деятельности.
Из выше сказанного делаем вывод, что разминку можно будет свести к приведению глубинных мышц в мощное тонусное состояние за счёт полной протяжки мышц.
Основная задача на первом этапе занятий прочувствовать разницу между напряженными и протянутыми мышцами.
В этом комплексе упражнений предлагаем напрячь мышцы сгибателя и разгибателя руки, рука параллельно полу, почувствовать ощущения внутри мышц и запомнить их. При получении качественных ощущений, проверяем правильность выполнения упражнения - тестируем.
Партнёр, кладёт одну руку на сгиб локтевого сустава тестируемого, а второй рукой охватывает кисть. Сильно, но осторожно начинаем давить на локтевой сустав вниз, а второй рукой давим снизу на кисть, пригибая её к плечу.
Всё зависит от силы мышц проверяемого и проверяющего, но рука всё равно сгибается. Ощущения запоминаются быстро.
Теперь мышцы натягиваем. Представляем, что прижались спиной к стене, а кончики пальцев руки тянем к отдалённому предмету. Запоминаем ощущения в мышцах.
Ощущения будут очень сильно отличаться от ощущений при выполнении напряжения.
Партнёр давит на локтевой сустав так же, как и в первом случае. Рука перестала сгибаться и при максимальных нагрузках.
После получения опыта натягивания мышц руки, практически перестаёшь ощущать давление партнёра ни локтевой сгиб.
Ещё больший эффект получим, если представим, что рука - бетонная балка.
Образность ощущений играет очень важную роль в начальной стадии обучения.
Прорабатываем обе руки и запоминаем ощущения.
Чем точнее получим ощущения в протянутых мышцах, и качественнее воспроизведём образ, тем большие нагрузки можно выдерживать.
Это первый опыт. Переносим полученные ощущения им мышцы спины.
Для этого представляем, что ноги сильно давят в пол, образно проталкиваем ноги через пол до земли. Головой тянемся к потолку. Тянемся до получения ощущении разрывания мышц живота. Спину надо держать прямой, можно прислониться спиной к стене. В мышцах спины должны возникнуть ощущения подобные ощущениям при протяжке руки.
Проверка качества выполнения упражнения:
Партнёр кладёт одну руку на плечо тестируемого, а вторую на противоположное плечу бедро. Начинает давить руками на встречу друг другу, стремясь согнуть тестируемого в талии. Чем качественнее ощущения растяжки, тем большую нагрузку можно прикладывать.
Задача - запомнить ощущения в мышцах спины.
Теперь можно отойти от стены и повторить упражнение, стремясь согнуть тестируемого в одну, а потом и в другую сторону.
Партнёр может видоизменить способ давления, положив одну руку на низ живота, а вторую сзади на шею. При определённом навыке можно выдержать давление нескольких людей.
Дома всегда можно заняться проработкой спины, при просмотре фильмов.
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 106 | Нарушение авторских прав