Читайте также:
|
1 1
1ражнения на расслабление Стр. 1 из 5
1. Исходное положение (и. п.)— стоя. Поднять руки вверх, расслабить
кисти, предплечья, плечи, уронить руки вниз вдоль туловища, слегка
наклонив голову и плечи вперед, покачать расслабленными руками.
2. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую
ногу, приподнять, встряхнуть и расслабить левую; то же правой ногой.
3. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях с
опорой на них, ноги — в коленях с опорой на стопы. Расслабить и
разогнуть в колене правую ногу, расслабить и разогнуть в колене левую
ногу.
Больным остеохондрозом полезно спать на полужесткой постели, например, на деревянный щит положить ватный матрац толщиной 10 см.
Задачи лечебной и оздоровительно-массовой физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — снять спастическое напряжение мышц шеи, снизить болевые ощущения, которые передаются из шейного отдела позвоночника на плечевой пояс, укрепить мышечно-связочный корсет позвоночника, восстановить нормальную амплитуду движений в суставах шейного отдела и плечевого пояса.
При сильных болях в первые две недели следует избегать резких движений в шейном отделе позвоночника. Движения должны быть медленными, плавными, чтобы не вызывать усиления болевых ощущений. При патологической подвижности позвонков можно пользоваться ватно-марлевым воротником, который вам поможет сделать врач или инструктор по лечебной физкультуре.
С первых процедур лечебной физкультуры вводят упражнения для укрепления мышц шеи.
И. п.— лежа на спине, на животе или на боку. Приподнять голову над кушеткой и стараться удержать ее в этом положении 2—5 секунд. Отдых — 20 секунд. Повторять 8—10 раз.
И. п.— сидя за столом. Облокотившись подбородком на согнутые руки, оказывать давление на руки в течение 10 секунд, пытаясь при этом наклонить голову вперед. Отдых — 20 секунд. Повторять 8—10 раз.
И. п.— то же. При нажатии на затылок сплетенных в замок рук оказывать головой сопротивление в течение 10 секунд. Отдых—20 секунд. Повторять 8—10 раз.
При уменьшении болей можно приступать к выполнению комплексов 1,2. По мере их освоения при хорошем самочувствии переходят к упражнениям с отягощениями.
Задачи лечебной физкультуры при остеохондрозе грудного отдела позвоночника — укрепление мышц спины с целью формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса. Дыхательные упражнения.
1. И.п.— стоя, поднять руки через стороны вверх—вдох, возвратиться в и.
22.11.200:
Упражнения на расслабление Стр. 2 из 5
п. — выдох.
2. И. п.— стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя руки в стороны и
вверх, прогнуться в груди — вдох, наклоняясь вперед и переводя локти
вперед — удлиненный выдох, возвратиться в и. п.—пауза.
3. И.п.—лежа на спине, кисть одной руки на груди, другой — на животе.
Глубокий вдох (кисти вместе с движением передней стенки груди и живота
приподнимаются), глубокий вдох (кисти опускаются). Это же упражнение
можно производить с произнесением на выдохе шипящих звуков «ш-ш-
шш», «х-х-хх»,«ф-ф-фф».
4. И. п.— лежа на спине. Развести руки в стороны — вдох, на медленном
выдохе кистями рук надавливать попеременно на нижние и средние отделы
грудной клетки. 4—5 раз.
5. И. п.— стоя, руки на поясе. Подняться на носки, прогнуться с
одновременным подниманием рук вверх, умеренный вдох, на медленном
выдохе опуститься на всю ступню, уронить руки, наклонить туловище,
голову и расслабиться. 4—5 раз.
6. И. п.— сидя. Вдох, на выдохе наклоны головы вперед, назад,
возвратиться в и. п. Вдох, на выдохе наклоны головы в стороны. Дыхание
не задерживать. 8—10 раз.
При появлении болей надо снизить нагрузку. Очень полезны при грудном остеохондрозе упражнения с гимнастической палкой и гантелями. При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы позвоночник, разгибаясь в грудном, н не разгибался одновременной в поясничном отделе. Чтобы избежать этого, при выполнении упражнений в и. п.— лежа на животе под живот подкладывают ватно-марлевый валик, препятствующий перегибанию позвоночника в поясничном отделе.
Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении сидя, необходимо в течение дня несколько раз менять позу, отдыхать, откинувшись на спинку стула, по 2— 3 минуты. Полезна ходьба по комнате через каждые час-пол-тора работы, физические упражнения, самомассаж мышц спины и груди (поверхностное и. глубокое поглаживание, растирание, прерывистая вибрация, похлопывание) в течение 1,5— 2 минут. Можно выполнять следующие упражнения.
И. п.— сидя на стуле, надавливать лопатками, поясницей на спинку стула; держась руками за сиденье стула, попытаться приподнять себя; опираясь на края сиденья стула, попытаться приподняться вместе со стулом; поставив локти на стол, оказывать ими давление.
И. п.—стоя, касаясь спиной стены, давить на нее, попеременно ягодичными мышцами, поясницей, лопатками. После каждого проведенного упражнения необходимо расслабить мышцы и сделать небольшую паузу для отдыха. В течение занятия молено повторить одно упражнение 4—5 раз или выполнить по 1 разу каждое упражнение.
По мере стихания болей можно приступать к выполнению комплексов упражнений 4, 5. Освоив эти комплексы, переходят к упражнениям с отягощением, которые даны в комплексе 3. Лечебная и оздоровительная физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела
Iittn7/www nhvsical.ru/fi/ra/unr rasslabl/ 22.11.2005
Упражнения на расслабление Стр. 3 из 5
позвоночника имеет свои особенности.
Когда человек находится в вертикальном положении, внут-ридисковое давление в пораженном межпозвонковом диске вдвое больше, чем в горизонтальном положении. Поэтому в острой стадии заболевания предпочтительны упражнения из и. п. лежа на спине, на животе, на боку и стоя на четвереньках. Хороший эффект дают упражнения в воде.
Покой и разгрузка пораженного отдела позвоночника в этом периоде заболевания создают условия для рубцевания трещин и разрывов фиброзного кольца, что может явиться залогом выздоровления. Задачи лечебной и оздоровительной физкультуры направлены на расслабление мышц туловища и конечностей, улучшение кровоснабжения межпозвонковых дисков, укрепление мышечно-связочного корсета позвоночника. Очень полезно такое упражнение: лежа на спине (на кушетке), ноги согнуты в коленях. Давить поясничной областью на кушетку. Это упражнение можно усложнить за счет одновременного напряжения ягодичных мышц. При стихании болей можно приступать к выполнению комплексов упражнений 6, 7 и 8.
Комплекс 1
Комплекс, разработанный врачом мастером спорта международного класса В. Челноковым, применим как при непосредственном лечении остеохондроза, так и для его профи-тактики. Выполнять упражнения лучше ежедневно. Разумеется, если нет обострения заболевания.
1. И. п.— сидя на стуле (сохраняется для первых 8 упражнений), руки
опущены вдоль туловища. Повороты головы — влево и вправо с
максимально возможной амплитудой. Темп медленный. Повторить 5— 10
раз.
2. Опустить голову вниз, достать подбородком грудь. Темп медленный. 5—
10 раз.
3. Запрокинуть голову назад, -одновременно вытягивая подбородок. Темп
медленный. 5—10 раз.
4. Положить ладонь на лоб. Давить лбом на сопротивляющуюся ладонь.
Голова и ладонь неподвижны. Давление — 10 секунд, отдых — 20 секунд.
5 раз.
5. Положить ладонь на область виска. Давить виском на
сопротивляющуюся ладонь. Давление — 10 секунд, отдых — 20 секунд. 5
раз.
6. То же с другой стороны.
7. Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком
положении 10 секунд, расслабление —15 секунд, б раз.
8. Самомассаж шеи, плечевых суставов, трапециевидной мышцы. 5—7
минут.
9. И. п.— лежа на спине (упр. с 9-го по 15-е выполняются из этого и. п.),
уражнения на расслабление
руки под головой. Давить
головой на руки (темп медленный) — выдох. Расслабиться — вдох. 10 раз.
10. Руки на поясе. Поочередное сгибание и разгибание ног, не уменьшая
прогиба поясницы. Стопы от пола не отрывать. По 10 раз каждой ногой.
11. Руки на поясе, ноги согнуты. Прогнуться, поднимая таз — выдох, и.
п.— вдох. 10—15 раз.
12. Согнуть ноги и прижать к животу, обхватить их руками, голову к
коленям — выдох, и. п.— вдох. 10—15 раз.
13. Руки в стороны. Мах правой ногой, левой рукой достать до правой
стопы. То же — ДРУГОЙ ногой и рукой. По 10 раз каждой ногой.
14. Руки на поясе. Поднять прямые ноги до угла 90 градусов — выдох,
опустить — вдох. 15 раз.
15. Руки на голову. Левая нога и рука в сторону — вдох, и. п.— выдох. То
же — другой ногой и рукой. По 10 раз каждой ногой.
16. И. п.— лежа на животе, гимнастическая палка на лопатках. Прямые
ноги назад— вверх, голову и плечи поднять, прогнуться. 15 раз.
17.И.П.—стоя на четвереньках (упр. с 17-го по 19-е). Не отрывая рук и коленей от пола, сделать «круглую» спину — выдох, и. п.— вдох. 10 раз.
18. Выпрямить правую ноту — движение туловищем и тазом назад —
выдох, и. п.— вдох. То же — левой ногой. По 10 раз каждой ногой.
19. Повернуть спину и голову влево — вдох, и. п.— выдох. То же самое —
вправо. По 10 раз в каждую сторону.
20. И. п.— стоя на коленях. Левую ногу вытянуть в сторону, и. п. То же —
правой ногой. По 10 раз каждой ногой.
21. И. п.— сидя на коврике, ногу вытянуть перед собой, другую, согнув в
колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге,
стараясь достать стопу руками. Поменять положение ног. По 10 раз в
каждую сторону.
22. И. п.— стоя. Присесть, отрывая пятки от пола, руки вперед — выдох, и.
п.— вдох, 15 раз.
23. И. п.— стоя левым боком к опоре, левая прямая нога сзади. Правая —
согнута и выставлена вперед, туловище прямое. Пружинистые
покачивания. Подменять положение ног. По 10 раз в каждом положении.
24. Вис на перекладине (в квартире ее можно укрепить в дверном проеме).
Осторожно поворачивать таз попеременно вправо и влево. Не напрягать
шею, плечевой пояс и спину — тело максимально расслаблено.
Продолжительность виса 40 секунд. Повторять несколько раз в день.
25. И. п.— стоя, палка в вытянутых вверх руках. Правую ногу вперед,
сахарный диабет
1. И.п.- сидя на стуле. Поднимаете руки через стороны вверх, одновременно напрягая
мышцы рук и спины.
2. И.п.- то же. Свести плечи вперед, руки скрестить перед грудью; свести лопатки,
выпятить грудную клетку, руки развести в стороны.
3. И.п.- то же. Наклоны туловища вправо и влево («насос»).
4. И.п.- то же. Наклоны туловища вперед и назад.
5. И.п.- то же. Поднять правое плечо, одновременно опуская левое и наоборот.
6. И.п.- то же. Подняв правую руку сгибать ее под прямым углом и выпрямлять.
7. И.п.- то же. Перекатываться с пятки на носок, одновременно и попеременно.
8. И.п.- то же. Попеременное отведение ноги, скользя по полу, с небольшим
напряжением.
9. И.п.- то же. Руками взяться за край стула,, на выдохе приподнять колени и
попытаться достать ими до груди.
10. И.п.- то же. Стопы прижать к полу, одновременно приподнимать пальцы обеих ног,
потом поджимать; затем поджимать попеременно.
11. И.п.- то же. Выпрямить правую ногу. Наклониться и потянуться к стопе прямыми
руками, и.п.- то же к другой ноге.
12. И.п.- то же. Выпрямить ногу, с усилием подтянуть носок выпрямленной ноги на
себя, то же другой ногой.
13. И.п.- то же. На вдохе выпрямить спину и слегка напрячься, на выдохе - слегка
наклонить туловище вперед, максимально расслабляясь.
14. И.п.- стоя. Свободные маховые движения руками вперед и назад, имитируя
движение лыжника.
15. И.п.- то же. Руки перед грудью. Повернуть корпус вправо и развести руки в
стороны (+), и.п.(-).
16. И.п.- то же. Руки на поясе. Поднять выпрямленную правую руку, ногу отставить
назад на носок, и.п. то же левой рукой и ногой.
17. И.п.- сидя. Руки вытянуты вперед. Поочередно с напряжением сгибать в локте то
одну, то другую руку.
18. И.п.- сидя. Кисти рук к плечам. Достать локтем противоположное колено.
19. И.п.- то же. Сделать вдох, на выдохе выпрямит руки перед собой и отвести их
влево, а голову максимально повернуть вправо; то же в другую сторону.
20. И.п.- тоже. Правая рука согнута под углом 90° над головой, левая- под углом 90° за
спиной. С усилием выполнять движения руками (не разгибая их) в
противоположные стороны.
21. И.п.- стоя. Выполнять пружинящий выпад одной ногой вперед с небольшим
приседанием.
22. И.п.- стоя на четвереньках «Кошечка».
23. И.п.- стоя. Ходьба
- обычная;
- на носочках;
- с высоким подниманием колени;
- на пяточках;
- с высоким подниманием пяток.
24. И.п.- сидя. Сгибать и разгибать пальцы ног.
25. И.п.- то же. Потянуть на себя носки, и.п.
26. И.п.- то же. Носками выполнять круговые движения то в одну, то в другую
сторону.
27. И.п.- то же. Вытянутые ноги держать на весу и совершать движения в
голеностопном
28. И.п.- то же. Босыми ногами скатать газету в плотный шар, затем разгладить бумаг
ступнями и порвать ее.
29. И.п.- то же. Зажать пальцами ног спичечный коробок, поднять и переложить его
одного места на другое.
30. И.п.- то же. Поднять выпрямленную ногу и делать круговые движения стопор
рисуя в воздухе цифры или буквы.
31. И.п.- то же. Катать стопой по полу карандаш.
_Андрологический комплекс физических упражнений.
1. Ходьба на носках, пятках, скрестным шагом, с высоким подниманием колен,
захлёстываем пятками, доставая ягодицы.
2. Стоя у стенки-ноги вместе, скользя по стенке, приседать колени развести в
стороны - выдох, вернуться в И.П - вдох, вытягивая анус и напрягая ягодицы.
3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе «скорпион» мах, лобок вперёд, ягодицы
втянуть, прогнуться назад.
4. Тоже самое с махом бёдер в стороны, чередовать.
5. Стоя на одной ноге, голено - стопный сустав обхватить ладонью, привести к
ягодице - потянуть поочерёдно каждый сустав.
6. Лёжа, руки вверх, стопы на себя, растяжка поочерёдно то одной ногой, то другой,
носок на себя.
7. Руки под голову, ноги согнуты в коленных суставах, достать левым коленом
правый локоть и наоборот.
8. «Велосипед».
9. Диафрагмальное дыхание.
10. Руки под голову, колени согнуты, стопы разведены шире ягодиц. Поднять таз,
втянуть промежность, 2 - соединить колени, 3- И.П.
11. Ноги прямые, носки на себя, приподнять голову, посмотреть на носки и
одновременно хлопать себя по бёдрам, бокам и животу.
12. Диафрагмальное дыхание.
13. Ноги согнуты в коленных суставах, руки под затылком, двигать тазом влево,
вправо ноги плотно на полу, не сдвигать.
14. И.П. то же, не сдвигая стоп, движения коленями вперёд, назад, поочерёдно.
15. Лёжа на боку, рука пол головой другая в упоре перед собой, ноги прямые.
Круговые движения прямыми ногами 8 раз вперёд и 8 раз назад.
16. То же на другом боку.
17. Лёжа на животе, поднять то одну, то другую ногу по 10 раз.
18. Поднять правую руку, левую ногу и наоборот.
19. Руки под подбородок, локти в стороны, ноги вместе на носках, втянуть анус,
промежность, оторвать колени от пола, опустить, расслабиться.
20.Поднять одновременно прямые руки вперёд, в стороны, развести руки и ноги,
соединить, расслабиться.
21.В упоре лёжа на животе, подняться в стопо — кистевое положение и плавно
опуститься.
22.И.П. то же, опускать таз влево и вправо.
23. Сидя, ноги слегка разведены, руки в упоре сзади поднять таз, напрячь мышцы
ягодиц, втянуть анус и вернуться в И.П.
24.Лёжа на спине, обхватить руками колени и покочаться из стороны в сторону и
вверх и вниз. 25. Отдых. Диафрагмальное дыхание.
ЛФК при облитерирующем эндартерните.
1. И. п.- лёжа на спине, на кровати или кушетке, руки вдоль туловища, ноги
вытянуты. Напрячь мышцы бёдер на 5 счетов, и расслабить на 3 счёта.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
2. И. п. - то же. Поднять прямую ногу вверх, носок к себе и задержать это
положение 6-10 счетов, вернуться в и. п. на 4 - 6 счетов. То же повторить
другой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
3. И. п. — то же. Согнуть ноги к животу, затем выпрямить. Если трудно выполнять
обеими ногами, можно поочерёдно сгибать ноги к животу (затем выпрямить).
Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
4. И. п. - то же. Лечь так, чтобы поражённая нога находилась у края кровати или
кушетки. На 4 счёта поднять прямую ногу, которая ближе к краю вверх до
прямого угла в тазобедренном суставе, носок к себе, затем на 8 счетов опустить,
оттянуть носок вниз за край кушетки или кровати на пол и расслабить (вся нога
от ягодицы до стопы должна быть опущена и расслаблена). Повторить 4-10
раз. Темп медленный. Дыхание свободное. Повторить то же другой ногой, лёжа
на другой стороне к краю кушетки или кровати.
5. И. п. - тоже. Ноги на ширине плеч. Одновременно на 5 счетов выполнить
движения стопами от себя, поднимая пальцы и на 8 счетов движения, к себе
разжав пальцы и расслабив стопу. Повторить 4-8 раз. Темп средний. Дыхание
свободное.
6. И. п. - то же. На 4 счёта поднять правую ногу, потряхнуть её, затем опустить.
Повторить то же самое другой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
7. И. п. сидя на кушетке или кровати правым боком к краю, ноги вытянуты перед
собой. Приподнять правую прямую ногу на 4 счёта и на 8 счетов опустить за
край кушетки или кровати на пол, расслабить мышцы. Повторить то же другой
ногой, сидя левым боком на краю кровати. Повторить 4-6 раз каждой ногой.
Темп средний. Дыхание свободное.
8. И. п. сидя на высоком табурете, ноги свободно свисают. Покачивание
расслабленными ногами: правую вперёд, левую назад и наоборот, 10 раз. Темп
средний. Дыхание свободное.
9. И. п. - то же. Прямые ноги поднять перед собой, держать это положение на 4 - 6
счетов, затем ноги опустить, расслабиться, покачивая ногами на 6 - 8 счетов.
Повторить 2-4 раза. Темп средний. Дыхание свободное.
10. И. п. стоя, руки на поясе. Маховые движения правой ногой вперёд и назад с
максимальной амплитудой. Повторить то же другой ногой, 6-10 раз. Темп
средний. Дыхание свободное.
11. И. п. стоя. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах (носок
оттянут), прижать её руками к животу, выпрямить ногу на весу и вернуться в и.
п. Повторить то же другой ногой, 4-6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
12. И. п. то же, руки на поясе. Потряхивание поднятой ногой на 3 счёта. Повторить
то же другой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
Выполнение упражнений не должно вызывать усталости, боли, онемения, судорог и других неприятных явлений. При их возникновении необходимо уменьшить дозировку, снизить темп и обратиться к врачу.
Упражнение для глаз.
1. Исходное положение (И.П.) - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем на 3-5 сек.
открыть.
2. И.П. - сидя. Быстро моргать в течении 1-2 мин.
3. И.П. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поставить палец правой руки по средней
линии лица на расстоянии 25-30 см, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек
4. И.П. - стоя. Вытянув руку перед собой, смотреть на конец пальца. Медленно приближать
палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнёт двигаться.
5. И.П. - сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальца 1 мин.
6. И.П. - стоя. Отвести правую руку вправо и медленно передвигать палец полусогнутой руки
справа налево, следя за ним глазами.
7. И.П. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажимать на верхнее веко 1-2 сек..
8. И.П. - сидя. Указательными пальцами нажать на кожу в области надбровных дуг и медленно
закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг и оказывают сопротивление
мышцам, закрывающим глазам.
9. И.П. - лёжа на спине, руки в стороны. В правой руке мяч. Постоянно глядя на мяч, соединить
выпрямленные руки перед собой и переложить его в левую руку.
10. И.П. - лёжа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. В правой руке мяч. Постоянно глядя
на мяч, поднять руку с мячом вверх (за голову), затем опустить её и переложить мяч в левую
руку.
11. И.П. - лёжа на спине, руки вытянуты вперёд (к потолку) и немного разведены в стороны.
Следя взглядом за движением кисти одной, а затем другой руки, делать скрестные движения
прямыми руками.
12. И.П.'- лёжа на спине. Выполнять быстрые махи одной ногой к разноимённой руке, глаза
следят за носком.
13. И.П. - лёжа на спине. В поднятых вперёд руках - мяч. Делать махи поочерёдно каждой ногой
стараясь коснуться носком мяча.-Смотреть на носок.
14. И.П. - лёжа на спине. Руки вытянуты вперёд. Делать скрестные движения руками, то
поднимая, то опуская их и следить взглядом за кистью одной руки.
15. И.П. - сидя на полу, упор руками сзади. Прямые ноги немного приподняты. Скрестные
движения ногами, глядя на носок одной ноги, не поворачивая головы.
16. И.П. - сидя на полу, упор руками сзади. Поочерёдно поднимать и опускать ноги, смотреть на
носок одной ноги.
17. И.П. - сидя на полу, упор руками сзади. Сделать мах правой ногой вверх и влево и опустить
ногу; затем мах левой ногой вверх и вправо. Смотреть на носок.
18. И.П. - сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести вправо, И.П.; затем левую
отвести влево, И.П. Смотреть на носок ноги.
19. И.П. - сидя на полу, упор руками сзади. Одна прямая нога немного приподнята. Выполнять
круговые движения ногой по часовой стрелке и против неё. Смотреть на носок.
20. И:П. - сидя. «Нарисовать» глазами круг вправо, потом влево.
21. И.П. - сидя. «Нарисовать» вертикальную, а затем горизонтальную спираль глазами.
22. И.П. - сидя. «Рисовать» глазами дугу верхнюю, потом нижнюю слева направо и
справа - налево.
23. И.П. - сидя. «Рисовать» глазами вертикальную восьмёрку.
_Аутомануальный комплекс
Активное участие рук стимулирует кровообращение в кончиках пальцев и предотвращает застой крови в других частях тела. Поскольку нервные окончания пальцев непосредственно связаны с мозгом, работа рук способствует психическому успокоении. И даже предотвращает явления мозгового склероза.
Массаж точек лица и головы, рассчитан на общестимулирующее воздействие, на подготовку организма к основным упражнениям. Воздействие на основе точки, которые многофункциональны, улучшает кровообращение головного мозга, усиливает отток лимфы от головы, таким образом регулируются давление крови; активизируются структуры подкорковых образований (гипоталамус, гипофиз, ретикулярную и лимбическую системы) от функционального состояния которых зависит все, что происходит в организме, вплоть до поведения и эмоционального состояния. Это именно система, которая обычно называется подсознанием и на уровне которой происходят процессы, связанные с медитацией, интуицией.
Массаж проводим в следующем порядке:
1 - точка на лбу между бровями;
2 - точки по краям крыльев носа (массаж этих точек позволяет восстановить обоняние);
3 - точка по средней линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним
краем подбородка;
4 - парная точка в височной ямке;
5 - точка чуть выше линии роста волос в ямке у наружного края трапециевидной
мышцы, где определяется углубление;
6 -точка между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения
в области козелка уха.
Перейдем к массажу ушных раковин
Упражнения для массажа ушных раковин
В настоящее время известно 170 биологически активных точек на ухе. Ухо иннервируется (связывается) нервными волокнами шейного сплетения, тройничным нервом, лицевым, языкоглоточным, блуждающим. Такая богатая иннервация обеспечивает все разнообразие реакций, которое можно получить при раздражении и массаже точек ушной раковины.
Итак, постараемся получше промассировать ушные раковины - полностью, чтобы уши «горели». Подергаем, потянем их по 15-20 раз в такой последовательности:
1 Потягивание с умеренной силой мочки уха сверху вниз
2 Потягивание ушной раковины от слухового прохода вверх
3 Потягивание средней части ушной раковины от слухового прохода наружу
4 Круговые движения ушной раковины по часовой стрелке
5 Круговые движения ушной раковины против часовой стрелки.
Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями рук так, как иногда вы это делаете при усталости.
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 57 | Нарушение авторских прав