Установление границ

Для многих из нас установление границ может быть новым, а иногда и пугающим опытом. Однако разработка здоровых границ является ключевой в нашем выздоровлении. Когда мы готовы установить границу, нам, вероятно, потребуется принять во внимание следующее:

1. Определить необходимость создания или смещения уже существующей границы. Мы делаем это, прислушиваясь к своим ощущениям. Например, если мы испытываем раздражение, чувствуем себя использованными или виноватыми, нам, возможно, необходимо выставить границу.

2. Иногда нам необходимо громко обозначить свою границу человеку, с которым мы её устанавливаем, даже если с самим собой.

3. Выслушивайте возражения, если они сформулированы в уважительной манере.

4. Несмотря на возражения, заново утвердите свою границу и придерживайтесь её. Если мы решим пересмотреть свою границу в ответ на конфликт, полезно сделать это в своё, удобное нам время, независимо от влияния извне.

В следующем списке предлагаются примеры некоторых типичных провокационных ситуаций, с которыми выздоравливающие созависимые могут столкнуться, устанавливая границы:

- Мама приходит навестить без предупреждения. Устраивает ли это меня? Если нет, то какую границу я могу установить? Попросить ли мне её позвонить мне за час или за день до визита?

- Друг просит дать ему взаймы. Комфортно ли я чувствую себя? Ожидаю ли я, что мне долг вернут? Что я, возможно, почувствую, если мне не вернут долг? Я просто добр или услужлив?

- Я холост/незамужем или в разводе и с кем-то встречаюсь. Занимаюсь ли я сексом на первом свидании? Придерживаюсь ли я своих границ? Рассказываю ли я своим партнёрам об этой границе? Вступаю ли я в сексуальные отношения, так как меня насильно склоняют к близости?

- Мой партнёр/супруг опаздывает на ужин. Я не дожидаюсь и ем, когда мне хочется? Жду ли я терпеливо, пока сильно не проголодаюсь и не испытаю негодование?

- Мой партнёр/супруг растрачивает много денег на что-либо. Существует ли у нас соглашение по поводу того, сколько денег нам расходовать? Откладываем ли мы и расходуем собственные деньги каждого? Разделяем ли мы расходы поровну?

- Один и тот же участник содружества постоянно ведёт собрания CoDA. Полезно ли это для здоровья? Предлагаю ли я свою кандидатуру, чтобы вести собрание? Прошу ли я провести бизнес-собрание, чтобы обсудить сменность должностных позиций?

- Собрания моей домашней группы обычно начинаются с опозданием. Уважительно ли это по отношению к нашим временн ы м границам? Что мешает нам начинать незамедлительно? Поднимал (-а) ли я этот вопрос на собрании?

- Мне надо идти на важную встречу, а знакомый «длительно вещает» и не собирается прекращать разговор. Продолжаю ли я нервно ёрзать и надеяться, что он/она прочитает язык моего тела? Дожидаюсь ли я вежливо, пока он/она не закончит, одновременно испытывая нарастающее ощущение использованности? Как я забочусь о себе?

Заключение

Наиважнейшее правило, которое нам надо помнить при установлении границ, - это то, что нам в первую очередь необходимо прислушиваться к своим собственным чувствам, а не к чувствам других людей. До выздоровления мы наверняка позволяли другим контролировать нас и даже, возможно, доминировать над нами, или же мы, возможно, делали то же самое по отношению к ним. Будучи выздоравливающими созависимыми, мы нуждаемся в том, чтобы постоянно снова открывать границы и тренироваться, выставляя их. Вначале установление внутренних и внешних границ является трудной задачей. На практике постановка границ становится всё легче и легче. Навык установления здоровых границ помогает нам освободиться от долговременных моделей созависимости. Мы можем любить себя и познать умиротворение.

Боже, даруй мне Душевный Покой

Принять то, что я не могу изменить,

Мужество изменить то, что могу,

И Мудрость отличить одно от другого.

Публикация, одобренная Национальной Конференцией CoDA.

Все права защищены © 1989

Все права сохранены.

Данное издание не подлежит переизданию или копированию без письменного согласия Офиса содружества Анонимных Созависимых.

Для получения основной информации о CoDA, пожалуйста, пишите или звоните:

Co-Dependents Anonymous, Inc.

P.O.Box 33577

Phoenix, AZ 85067-3577 U.S.A.

602-277-7991

= Содружество Анонимных Созависимых

А/я 33577

Феникс, Аризона 85067-3577 США

602-277-7991

www.coda.org

Для получения дополнительной копии этого буклета обращайтесь:

CoRe Publications, P.O.Box 1004

Denver, NC 28037-1004 U.S.A.

Phone: [phone]

Fax: [phone]

E-mail: [e-mail]

Online ordering: www.coda.org/estore

= Издательская Служба CoDA, а/я 1004

Денвер, Северная Каролина 28037-1004 США

Телефон: [phone]

Факс: [phone]

Электронный почтовый ящик: [e-mail]

Заказ он-лайн: www.coda.org/estore

[1] Под Фоновым влиянием на высказывание подразумевается непрошенная обратная связь, советы, ответные реплики, высказывание утверждений с употреблением местоимений «ты (вы)» или «мы», подробные расспросы, споры, критика, контроль, доминирование, преуменьшение чувств или опыта другого человека, физический контакт/прикосновения, поимённая ссылка на присутствующих

Дата добавления: 2015-07-12