Медитация: взгляд без пристрастия. · Наталия Ким, Ксения Киселёва

· 21 Сентября 2007 00:00

· Наталия Ким, Ксения Киселёва

· PSYCHOLOGIES №19

Усмирение интеллекта

Существует много способов начать это путешествие внутрь себя (тибетские практики, медитация дзен, индо-бирманская випассана…), но в общем они предполагают несколько этапов: сохранение определенной позы тела, период концентрации, отстраненное наблюдение своих мыслей и, наконец, собственно медитацию. Медитировать можно и в движении (во время прогулки, утренней пробежки…) и уж совсем не обязательно в позе лотоса, уточняет Виктор Макаров, тем более что большинству обычных людей просто сложно ее принять.

Медитация сама по себе не является целью, она лишь способ, который помогает нам оказаться в особом (некоторые называют его «просветленным») состоянии сознания. Самое важное в этом процессе – сосредоточиться на своем внутреннем мире и «остановить» мышление, чтобы уйти от повседневного, привычного взгляда. «Это возможность обрести себя подлинного, – говорит этнопсихолог Игорь Жуков. – В этот момент отключаются самые разные фильтры (ограничения и установки), которые с детства регулируют нашу жизнь. Мы получаем возможность почувствовать и то, что есть на самом деле у нас внутри, и то, как устроен мир вокруг. Наш взгляд больше не зависит от навязанных установок».

Иными словами, цель такого внутреннего путешествия – временное отключение той части нашей психики, которая постоянно перерабатывает ин-формацию, соприкосновение с безмыслием, понимаемым одновременно как «пустота» и «бес-конечность». Сначала эти встречи внезапны и мимолетны, но благодаря регулярным упражнениям они происходят у медитирующего все чаще.

В отличие от релаксации (больше нацеленной на снижение мышечного тонуса, внутреннего напряжения), медитация требует бдительности и сосредоточенности. В этот момент наше сознание изменено, но (в отличие от транса) изменено нами лично, по собственной воле. Медитирующий человек сам контролирует себя и свои реакции, и никто не может им манипулировать. «Если крепко держать вожжи нашего интеллекта – словно несущегося галопом скакуна, мы постепенно можем открывать все большее и большее свободное пространство между его «прыжками», – объясняет Жак Шок (Jacques Choque), преподающий йогу во Франции уже более трех десятков лет.

Как это отражается на здоровье

Меняя внутренний мир человека, медитативная практика может благотворно влиять и на его тело, считают наши эксперты.

Виктор Макаров, психотерапевт
«Замечено, что занятия медитацией способны уменьшать головные, менструальные боли, снижать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, снимать беспокойство и облегчать хронические, например, простудные болезни. Это действительно может быть важным дополнением к традиционным методам лечения».

Игорь Жуков, этнопсихолог
«Многие болезни связаны с бесконтрольностью наших эмоций и желаний, а медитация помогает этот эффект преодолевать. Когда мы погружаемся в себя, нормализуются и биохимические процессы нашего организма, включаются механизмы саморегуляции, которые разладились по тем или иным причинам».

Фредерик Розенфельд, психиатр
«Сама по себе медитация не является терапией, ее оздоравливающий эффект – скорее своего рода бонус. Исследования последних 30 лет показали, что медитация снижает уровень стресса, помогает при некоторых видах фобий, вдвое снижает вероятность рецидива депрессии, повышает иммунитет. Однако постоянная медитация показана не всем: у некоторых людей с хрупкой психикой она может вызвать приступы тревоги, ощущение потери ориентиров. Не стоит ею заниматься и в моменты депрессивных или экзистенциальных кризисов (раз-вод, увольнение, потеря кого-то из близких)».

Дата добавления: 2015-07-11