Ближе к телу!

Здоровье самомассаж

Ловкостью рук

Сколько же удовольствия доставляет даже небольшой сеанс массажа! Вот только выкроить время на регулярные походы к профессионалу получится не у каждой. Почему бы не сэкономить время и деньги, научившись делать массаж самостоятельно?

В чём сила?

Весомый довод в пользу этой процедуры – немалая польза для здоровья. И вот лишь несколько плюсов самомассажа:

1. Курс на бодрость! С каждой из нас бывало: изо дня в день трудишься настолько напряжённо, что чувствуешь вялость даже утром. Избежать этого, заодно повысив работоспособность, как раз и помогает самомассаж. Неспроста ведь медики установили, что даже 5-минутный сеанс заменяет полчаса обычного отдыха.

2. Здоровье изнутри. При правильном выполнении ускоряет кровообращение (как капиллярное и венозное, так и артериальное). Это положительно влияет на насыщение тканей кислородом, заодно регулируя кровоснабжение суставов. Поэтому самомассаж особенно рекомендован пожилым людям, которые чувствуют боль в конечностях после поднятия тяжестей или резкого изменения погоды.

3. Под защитой. Ритмичные массажные движения стабилизируют движение лимфы – важной соединительной ткани, которая участвует в транспорте питательных веществ и укрепляет иммунитет человека.

4. Стройная и красивая. Даже под воздействием лёгкого самомассажа с кожи удаляются частички отмерших тканей, что помогает дольше сохранять кожу упругой и эластичной. А ещё регулярное проведение процедуры ускоряет процесс сгорания жира. Конечно, одним массажем красоту не сохранишь и лишний вес не сбросишь, но кто откажется от дополнительного помощника в столь щепетильном деле?

5. Душевная сиеста. Наша нервная система чрезвычайно чутко реагирует на внешние воздействия, к числу которых можно смело отнести самомассаж. Поэтому, умело используя его приемы, каждый человек может расслабиться ещё и морально, избавившись от накопившегося стресса.

Можно мне?

К сожалению, сложившаяся картинка была бы не полной без списка противопоказаний. От этого удовольствия лучше отказаться: при повышенной температуре тела, грыже, сильном кашле, варикозном расширении вен, при наличии любых опухолей. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата разрешается делать самомассаж только после консультации с врачом. На несколько месяцев налагается «вето» на эту процедуру беременным, несколько дней – женщинам с болезненной менструацией, часов – тем, кто только что плотно покушал. Зато после тренировки или упорного физического труда (здравствуй, сезон огородов!) восстанавливать силы таким методом можно сразу же.

Ближе к телу!

Перед процедурой вымойте руки, а лучше примите душ, ведь участок, который будете массировать, должен быть чистым. Во время выполнения следите, чтобы дыхание было ровным, а все мышцы – максимально расслабленными. Методик проведения этой процедуры – бесчисленно множество, но есть несколько общих (и весьма действенных) нюансов, учтя которые, самомассаж сможет сделать даже новичок.

Во-первых, маршрут движения. Руки должны двигаться по ходу лимфатических путей, не задевая лифмоузлы. То есть руки массируются от кисти к локтевому суставу и от него до подмышек. Ноги – от стоп до коленей, к паховой области.

Во-вторых, арсенал движений. Их немного, но каждое играет свою роль. Поглаживание очищает кожу и успокаивает нервную систему. Выполняется без усилий, – легко, медленно и ритмично. Выжимание, ускоряющее лифмо- и кровоток, совершается более энергично, чтобы воздействовать не только на кожу, но и на ткани, расположенные глубже. Растирание используется при самомассаже суставов, сухожилий и нижней части ног, способствуя рассасыванию затвердений и кровоизлияний. Разминание применяется в качестве пассивной гимнастики для сосудов. Потряхивание снимает напряжение мышц, помогая распределению межтканевой жидкости. Для лучшего воздействия этот приём делают после разминания. Похлопывание (поколачивание, «рубленые» движения) применяются на расслабленных мышцах, чтобы повысить общий тонус. Такие движения нельзя использовать на внутренней поверхности бёдер.

В-третьих, время и регулярность проведения. Вся процедура не должна длиться больше получаса. Идеальный вариант, если вы разобьете полный самомассаж на несколько операций. Например, один день посвятите ногам, второй – животу и спине, третий – груди и рукам, четвёртый – лицу и шее.

Эконом-вариант

Плашка

Пример быстрого, но эффективного самомассажа для тех, кому некогда.
1. Растереть мышцы задней поверхности шеи (от середины в стороны и вниз).

2. Легко погладить грудь и кожу вокруг сосков.
3. Лёжа на спине, растереть, а затем погладить живот вокруг пупка по часовой стрелке, – сначала одной рукой, потом другой.
4. Лёгкими поколачиваниями помассировать ягодицы.
5. Сев и расслабив мышцы, растереть, а после погладить ноги сразу двумя руками.
6. Растереть, а потом по очереди погладить руки: правой – левую и наоборот.

Дата добавления: 2015-11-04