Читайте также:
|
Современный баскетбол развивается по пути повышения темпа, интенсивности и активизации действий в нападении и защите. Возрастает скорость не только передвижения, но и всех действий.
Способность организма проявлять большую работоспособность, отдалять момент наступления утомления во многом зависит от физической подготовленности игрока. Недостатки в развитии быстроты, выносливости, силы, ловкости, гибкости и воспитании волевых качеств могут стать серьезным препятствием для овладения мастерством игры в целом.
Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка предполагает, что каждый баскетболист должен стать атлетом, имеющим спортивные разряды по основным видам спорта: легкой атлетике, лыжному спорту, гимнастике, плаванию и пр. Задачи, содержание и методы общей физической подготовки
изложены в первой главе, поэтому в данном разделе будут разбираться только вопросы специальной физической подготовки баскетболистов.
Специальная физическая подготовка направлена на такое развитие двигательных качеств и всех систем организма, которое необходимо непосредственно в игровой деятельности в процессе соревнований по баскетболу.
Игровая деятельность баскетболиста отличается большим разнообразием и носит ациклический характер, связанный с переменной интенсивностью, перемежаемой периодами отдыха. Установлено, что активная работа в ходе игры чередуется с периодами отдыха в пределах 3—4 сек. Баскетболист играет полноценно 7—10 мин., затем наступает период спада, который продолжается не менее 5 мин. Учитывая эти данные, следует интенсивные упражнения чередовать с активным отдыхом в пределах указанных интервалов.
Важным качеством для баскетболистов является сила. Хорошее развитие основных групп мышц позволяет достичь высокой скорости передвижения, быстроты выполнения передач, остановок, отбора мяча в борьбе с соперником, повышает прыгучесть игрока.
Не меньшее значение имеет и выносливость. Умение быстро включаться в игру и активно действовать как можно более длительное время — обязательное условие высокой эффективности игры в современном баскетболе.
Необходимость выполнять разнообразные игровые приемы с большой скоростью и при сопротивлении соперника требуют от баскетболиста высокоразвитой ловкости и гибкости.
Правильный подбор специальных упражнений для развития двигательных качеств имеет большое значение, но не менее важно подобрать метод (см. главу I) и дозировку используемых упражнений. Объем нагрузки можно определить по времени. Гораздо сложнее избрать интенсивность.
В настоящее время для определения интенсивности упражнений используется метод, предложенный И. Преображенским * и О. Алт-бергом **. По этому методу каждое упражнение оценивается в условных баллах. За единицу принимают интенсивность в бросках в корзину с места без сопротивления. Число баллов каждого упражнения умножают на время его проведения. Затем полученные данные суммируют и сумму делят на общее количество минут в занятии (без учета пауз). В результате получают средний балл интенсивности конкретного занятия.
Занятия с нагрузкой малой интенсивности оцениваются в 5—10 баллов, с большой —17—27 баллов.
Приводим примерные упражнения, используемые для преимущественного развития физических качеств.
* И. Преображенский. «Оценка нагрузки. Интенсивность тренировок можно измерить». «Спортивные игры», 1963, № 3. ** О. Алтберг. Исследования процесса интенсификации тренировочных и соревновательных нагрузок. Диссертация. Тарту, 1971.
Дата добавления: 2015-11-04; просмотров: 50 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ | | | Техническая и тактическая подготовка |