Февраль - март

Декабрь - январь

Задачи: I. Показать высокий результат в стрельбе в комплексной подготовке.

2. Совершенствование элементов работы на огневом рубеже в
соревновательных условиях

3. Совершенствование специальной биатлонной разминки.
Средства: 1.Проведение контрольных тренировок с общего старта.

2. Проведение комплексных тренировок с кругов 2-4 км.

3. Постоянный подход к огневому рубежу с соревновательной
скоростью (Желательно в подъем).

4. Проведение микроспринтов, микроэстафет.

5. Участие в соревнованиях.

6. Совершенствование стрелковой подготовки в виде размин­ки перед основной комплексной тренировки, (стрельба с круга КО-
300м 8-10 подходов, в наиболее слабом положении в стрельбе).

Февраль - март

Цель: I. Показать максимальный результат в сезоне. Задачи: I. Выполнение индивидуальных планов и заданий по повышению уровня спортивного мастерства.

Средства:1.Участие в соревнованиях и проведение контрольных трени­ровок.

2. Проведение комплексных тренировок с кругов 2- 4 км».

3. Постоянный подход к огневому рубежу с соревновательной скоростью (Желательно в подъем)

- 12 -

4* Проведение микроспринтов, микроэстафет* 5* Регулярный разбор тренировок и соревнований,» 6. Холостой тренаж как отдельная тренировка 2 раза в неде­лю по I часу*

Контроль: I. Участие в соревнованиях, проведение контрольных тре­нировок о

" Апрель месяц

Цель: I. Поддержание навыков стрелковой подготовки как в стрель­бе без нагрузки так' и в комплексных тренировках.

Задача:1. Подгонка оружия (в конце апреля) к следующему спортивному сезону.

Средства: I. Проведение коротких стрелковых и комплексных трениро­вок.

Контроль: I. Участие в стрелковых соревнованиях.

Настоящая план-схема и содержание годичного цикла подготов­ки квалифицированных биатлонистов имеет ориентировочный характер. Естественно, что приведенные средства» формы и задачи должны быть индивидуализированы в соответствии с уровнем специальной подготовлен­ности спортсменов.

-• 14 -

1.2 Холостой тренаж в стрелковой подготовке биатлонистов.

Холостой тренаж - часть стрелковой подготовки. Он имеет свою цель, задачи, формы организации и средства. Главной целью холостого тренажа следует считать повышение стрелкового уровня биатлонистов на каждом этапе подготовки.

Методика его проведения базируется, как минимум, на трех факторах: - уровне специальной подготовленности спортсмена в стрельбе; быстроте его вхождения в спортивную форму и длительности сохранения высокого уровня стрелковой подготовки, проявляемой в комплексном упражнении (передвижении и стрельбе). Этим, в основном, объясняется постановка конкретных задач тренажа, вы­бор средств и объем нагрузки.

Как показывает практика холостой тренаж проводится дважды в день: - после утренней гигиенической гимнастики до первой тре­нировки в течение 15-30 минут и вечером после второй тренировки в течении 1-1.5 часов* (Иногда утренняя гигиеническая гимнастика совмещается с первой тренировкой, что не исключает холостой тре­наж после её проведения)»

Выделяют следующие задачи, которые необходимо решить в хо­лостом тренаже. I. Совершенствование элементов изготовки. 2.Выра­ботка устойчивого положения тела. 3. Отработка прицеливания» 4. Освоение нового уровня ритмичности и скорострельности.

Примером содержания утреннего тренажа могут служить следую­щие упражнения: - выбор исходного положения (задача - найти опти­мальное расположение туловища и ног при стрельбе лежа и стоя); выработка устойчивого положения (задача - развитие специальной си­ловой выносливости групп мышц, удерживающих оружие при стрельбе); длительное прицеливание (задача удержать мушку в точке прицелива­ния с наименьшей амплитудой колебаний)» Прицеливание может длить­ся 10-15 секунд, после чего в течение 3-5 сек* указательный палец, плавно опускает спусковой крючок» Заканчивать утренний тренаж рекомендуется 15-20 холостыми выстрелами, удерживая после произве­дения спуска, в течение 3-5 сек. мушку, в черном круге мишени»

Вечерний тренаж следует рассматривать как стрелковую, трени­ровку, 6 той лишь разницей, что она ведется без патронов» Здесь происходит отработка тех элементов, которые имеют ошибки в технике и трудно поддаются исправлению при стрельбе»

Холостой тренаж, как и тренировки проводятся под руковод­ством тренера.

1,3 * Содержание и методика тренировочных занятий по стрелковой подготовке на весенне-летнем этапе базового периода*

Этот этап следует рассматривать, как начало нового цикла подготовки. Как правило, он приходится на вторую половину мая - июня В это время основными, в стрелковой подготовке, следует считать следующие задачи: - совершенствование отдельных элементов техники изготовки | выработку устойчивости; отработку прицеливания и спус­ка. Не следует упускать возможность на новом, качественном уровне, который является следствием тренировочного процесса в прошедшем сезоне, улучшить начальные показатели всех стрелковых контрольных тестов. Спортсменов, способных начать новый цикл на новом качест­венном уровне, не следует задерживать на повторении схемы трениро­вок прошлого сезона.

Вместе с тем, как показывает практика, на этом этапе, навы­ки в изготовке несколько ухудшаются, поэтому даже для хорошо под­готовленных спортсменов есть смысл некоторого повторения. С целью упрочения навыка изготовки в это время рекомендуется работать с од­ной мишенью<, Кроме того можно использовать специальные упражнения, которые хорошо, исправляют ошибки и вырабатывают прочный навык из­готовки: - стрельба по белому листу, стрельба по мишени с закрыты­ми глазами, на кучность, на результат.

Силу натяжения спускового механизма желательно отрегулиро­вать в пределах 1-1.5 кг. Затем, по мере упрочения навыка обработки спуска натяжения постепенно ослаблять до 1-0.5 кг в зависимости от степени мышечного чувства спортсмена.

Предлагаем следующие варианты тренировочных занятий на этом этапе:

Вариант # I. Разминка. Холостой тренаж лежа (10-12 минут). Работа над удержавшем оружия в районе прицеливания и плавным давлением пальца на спусковой крючок (5-6 минут). Работа над удержанием оружия в районе прицеливания с плавным давлением на спусковой крючок в течение 4-5 секунд с удержанием в тече­ние этого времени спускового крючка в натяжении и плавным спускани­ем его в течение этого времени (5-6 минут).

Основная часть* Пристрелка: 2-3 серии по 5 выстрелов. Работа над изготовкой и правильным исполнением первого выстрела: и.п. винтовка за плечами, спортсмен стоит на расстоянии 4-5 метров от огневого рубежа. Выход на огневой рубеж. Тщательная изготовка для стрельбы лежа. Изготовившись, убрать голову от приклада, затем изготовиться с закрытыми глазами, открыть глаза, проверить правиль­ность изготовки, произвести холостой выстрел. Сделать 20-25 изготовок (каждая 4-я или 5-я изготовка идет с исполнением боевого выстре­ла).

Холостой тренаж с контролем положения мушки в районе прице­ливания в течение 3-4 секунд после холостого выстрела. Каждая чет­вертая серия с выполнением боевых выстрелов. Сделать 10-12 серий по.5 выстрелов.

Заключительная часть. Стрельба на результат - 2 серии по 5 выстре­лов в свободном режиме*

Вариант № 2. Тоже самое, что и в первом варианте, но работа идет над выполнением упражнений в стрельбе стоя. (Разминка и пристрелка выполняются как и в первом варианте лежа).

Вариант № 3. Разминка и пристрелка как и в предыдущих вариантах.

Основная часть. Стрельба лежа в свободном режиме - 2 серии по 5 вы­стрелов. Разбор выполненного упражнения. Сделать 4-5 подходов с разбором стрельбы после каждых двух серий. Спортсмен, допустивший отрыв одной пул» в цифру 7, последующую серию выполняет холостойстрельбой. Разбор упражнения. Заключительная часть. Холостой тренаж стоя 10-12 минут.

Вариант №4. Разминка. Холостой тренаж лежа 10 мин. как и в предыду­щих вариантах*

Первая половина тренировки основной части. Стрельба лежа 4 серии по 5 выстрелов по белому листу с холостым тренажем по 10 выстрелов пе­ред каждой серией*

Стрельба по мишени 4 серии по 5 выстрелов с закрытыми глазами. Уп­ражнение выполняется по следующей схеме: - сначала 1-2 серии перед каждым выстрелом, а далее перед каждой серией спортсмен изготавливается

- 17 -

для выстрела, прицеливается, а затем, закрыв глаза, ведет стрельбу» (У спортсменов правильно обрабатывающих спуск и имеющих однообразную изготовку на мишени, пули будут ложиться в одно мес­то).

Стрельба по мишени 5-6 серий по 5 выстрелов в свободном режиме(на кучность). •

Вторая половина тренировки* Тренаж стоя 15 минут как и в предыдущих вариантах» *

Стрельба стоя 4 серии по 5 выстрелов по белому листу с холостым тренажем по 10 выстрелов перед каждой серией» Стрельба по мишени 5-6 серии по 5 выстрелов в свободном режиме. (За каждый промах в серии боевых выстрелов_в спортсмен выполняет холос­той выстрел в последующей серии), '

Холостой тренаж в мае - июне.

В этот период подготовки необходимо создать у спортсменов прочные навыки однообразного исполнения каждого выстрела. Это, в свою очередь, во многом зависит от однообразной изготовки. Поэтому целесообразно на подстилке, которую используют спортсмены для стрель­бы лежа, краской обвести положение туловища и локтей во время стрельбы лежа и положение ступней во время стрельбы стоя. Это позволяет независимо от места проведения тренировочного занятия, изготавли­ваться одинаково, тем самым вырабатывая навык однообразной изготов­ки* Желательно, чтобы подстилка для стрельбы была изготовлена из дермантина или клеенки, так как она будет наиболее прочна и непро­мокаема.

Следует отметить, что холостой тренаж на этом этапе ведется также как и стрелковая подготовка по одной мишени в свободном ре­жиме, поскольку стрельба по пяти мишеням требует пере изготовки на каждый выстрел, к чему спортсмены не совсем готовы на данном этапе.

Холостой тренаж на этом этапе необходимо построить так, что­бы в мае месяце закончилось освоение всех элементов, а в первой по­ловине июня шло их совершенствование. На этом этапе очень много внимания уделяется изготовке перед стрельбой. Для этого все упраж­нения выполняются из исходного положения - винтовка за плечами. Спортсмен стоит на расстоянии 4-5 метров от линии огня. Перед на­чалом выполнения каждого упражнения спортсмен из и.п. выходит на

- 18 -

линию огня, по ходу начиная изготавливаться к стрельбе. Вариант утреннего тренажа.

1. Работа над изготовкой. И.П. - винтовка за плечами, спортсмен
стоит на расстоянии 4-5 метров от огневого рубежа. Выход на ог­невой рубеж. Тщательная изготовка для стрельбы. Закрыть глаза, убрать голову от приклада, затем снова изготовиться, открыть гла­за, проверить праведность первоначальной изготовки. (Повторить 5-7 раз).

2. Работа над удержанием оружия в районе прицеливания без давления
на спусковой крючок (5-6 минут).

3. Работа над удержанием оружия в районе прицеливания с плавным
давлением в течение 3-5 секунд на спусковой крючок, удержание в
течение этого времени спускового крючка в натяжении и плавным
его спусканием в течение того времени. Упражнение выполняется
в течение 5-6 минут.

4. Холостой тренаж с контролем положения мушки в районе прицелива­ния в течение 3-4 секунд после произведения выстрела*
Упражнение выполняется в течение 5-6 минут.

5./ Холостая стрельба в свободном режиме 5-6 минут.

Необходимо добиваться постоянного самоконтроля, мысленно оце­нивая результаты холостых выстрелов» добиваться результатов стрель­бы 5/0 в каждой серии*

В пергой половине мая в утреннем тренаже идет работа по ос­воению техники стрельбы лежа* Со второй половины мая до июня со­вершенствуется техника стрельбы лежа и стоя, для чего применяются упражнения 1,2,4,5 (лежа) и 1,2,3 (стоя). Дозировка упражнений:- 1,2(2-3 минуты); 3-(2-3 минуты); 4-(5-6 минут); 5-(5-6 минут),За­канчивается холостой тренаж стрельбой на результат по 5 выстрелов лежа и стоя»

В вечернем холостом тренаже применяются эти же самые упраж­нения, но их дозировка до. опит до 10-12 минут. Со второй половины мая включаются упражнения на удержание оружия в районе прицелива­ния с задержкой дыхания и его дозировкой по времени. В мае это вре­мя равно в стрельбе лежа 15-20 секундам и в стрельбе стоя 12-15 се­кундам* К середине июня время удержания доходит до 30-35 секунд ле­жа и 25-30 секунд стоя.

В вечернем тренаже со второй половины мая прибавляется еще три упражнения.

- 19 -

1. и.п.оружие за плечами, изготовка к прицеливанию, затем надевание оружия и возвращение в и.п.

2. и.п.как и в первом упражнении, изготовка, прицеливание, один вы­
стрел, возвращение в и.п.

3. и.п. как и в первом упражнении, изготовка, прицеливание, пять вы­стрелов в свободном режиме, возвращение в и.п. Заканчивается ве­черний холостой тренаж, как правило, эстафетами. Спортсмены делят­ся на 2-е или несколько команд. 1.этап: изготовка лежа без прицели­вания. 2,этап: изготовка лежа с прицеливанием и одним выстрелом.
3-4 этапы: тоже что и 1-2 этапы, но в стрельбе стоя.

Выигрывает та команда, участник которой первый закончит эс­тафету последнего этапа. Причем все участники проходят 1-2-3-4 этапы.

Этот этап подготовки следует посвятить осмысленному выполне­нию всех элементов и упражнений, главными из которых являются эле­менты изготовки, до и после огневого рубежа, а так же все движения на нем, прицеливание и обработка спуска. Всё это позволит решить основную задачу холостого тренажа на этапе - выработку устойчивого положения при производстве выстрела*

Содержание тренировочных занятий на этапе летней подготовки базового периода.

Характерной особенностью тренировок этого этапа является всесторонность. Стрелковые тренировки ведутся по пяти мишеням. На. предыдущем этапе подготовки спортсмены усвоили навыки однообразной. изготовки стрельбы по одной мишени. При переходе на стрельбу по пя­ти мишеням им придется переизготавливаться к каждому выстрелу, что характерно условиям соревнований в биатлоне. Естественно, что тре­нер по расположению пробоин на мишенях сможет определить при испол­нении какого выстрела допускается ошибка в переизготовке и наметить пути её устранения.

Начинаются комплексные тренировки по установкам с небольшой физической нагрузкой (бег, 0$П). Проводя такие тренировки, нужно всегда помнить, чтобы спортсмены в погоне за попаданием не забыва­ли о правильности выполнения всех действий на огневом рубеже. На­чинается переход к тренировкам с заданным режимом скоростерльности. В этот период очень важно для каждого спортсмена на весь сезон определить постепенное повышение уровня скорострельности, спрогно­зировать конечный временной режим скоростерльности. Следует обяза­тельно обсудить это со спортсменами, убедить их осознанно выполнять поставленные задачи.

Варианты стрелковых тренировок на данном этапе подготовки»

Вариант I. Работа по пяти мишеням.

Разминка: Тренаж лежа и стоя до 10 минут каждое упражнение. При­стрелка оружия 2x5 выстрелов. Спокойная стрельба стоя 15-20 выст­релов.

Основная часть: Работа над однообразием изготовки и правильным ис­полнением первого выстрела (10-20 подходов по I выстрелу лежа),тоже стоя.

Комплексная работа: 5 рубежей лежа + 5 стоя после бега 400-500 мет­ров (по установкам). Контрольная стрельба на результат 10 лежа + 10 стон.

Вариант 2. Работа над техникой стрельбы лежа. Разминка: Тренаж лежа 10 минут. Пристрелка 2x5 выстрелов. Основная часть: Спокойная стрельба по пяти мишеням 6 серий по 5 выстрелов» Работа над изготовкой и выполнением первого выстрела 10-20 подходов по I выстрелу Тренаж над совершенствованием навыков скорострельности 5-8 серий по 5 выстрелов» Стрельба на скорость 8 серий по 5 выстрелов» Комплексная подготовка - стрельба по ус­тановкам 10 серий по 5 выстрелов. Итого: 140-150 выстрелов.

Этот вариант тренировки можно применять и для отработки тех­ники стрельбы стоя» Для поддержания навыков стрельбы в данном ва­рианте можно в одной тренировке комплексно решать вопросы как стрель­бы лежа так и стоя, уменьшив количество выстрелов в основных упраж­нениях на 40-50%. Необходимо выполнить все упражнения лежа, затем стоя, а затем упражнение комплексного характера (5 серий х 5 выст­релов лежа и 5 серий х 5 выстрелов стоя).

Вариант 3» Разминка: Холостой тренаж 10 минут. Пристрелка 2x5 выст­релов. Основная частъ: Спокойная стрельба лежа 4 серии х 5 выстрелов по

-. 21 -

пяти мишеням. Работа над изготовкой и выполнением первого выстре­ла лежа 15 подходов по I выстрелу. Тренаж над совершенствованием техники скорострельности лежа 4-6 серий х 5 выстрелов. Скоростная стрельба лежа 6 серий х 5 выстрелов по пяти мишеням. Дуэльная стрельба лежа 5-3 серий х 3 выстрела. (Два спортсмена стреляют по одному щиту, на серию дается три патрона 18-20 секунд времени на стойку и 25-27 секунд на лежку. Эти же самые упражнения и с такой же дозировкой выполняются в стрельбе стоя).

Данные варианты тренировок можно разнообразить, включая в заключительные их части больше, эмоциональных упражнений. Например: Стрельба стоя. по установкам, лежа (кто больше поразит мишеней из 10 выстрелов); стрельба до первого промаха (выигрывает тот спортсмен, который больше сделает выстрелов); стрельба на результат по установкам лежа или стоя (выигрывает тот спортсмен который сделает большое попаданий из 10,15,20 выстрелов); эстафеты между командами.

Тренировочные занятия рекомендуется проводить по этой же схеме вариантов с той лишь разницей, что выполнение всех упражне­ний идет & форме холостого тренажа, а стрельба дается в каждом уп­ражнении в середине и конце, как контроль за выполненяемой работой. Количество выстрелов определяется тренером.

1.4. Содержание тренировочных занятий по стрелковой подготовке на летне-осеннем этапе подготовки.

Виды тренировочных занятий на этапе: комплексные на ролле­рах, с имитацией, бегом; комплексные после выполнения ОШ; стрел­ковые без нагрузки.

Со второй половины июля тренировки приобретают комплексные характер. Характерной особенностью комплексных занятий, начиная с первых тренировок, является увеличение скорости передвижения при подходе к огневому рубежу, и к концу августа достигающей около со­ревновательной. Скорострельность в это время укладывается во вре­менные нормативы, установленные для каждого спортсмена, с изготов­кой и уходом с рубежа, т.е. в тех режимах, которые были освоены на предыдущем этапе подготовки в стрельбе на скорость без нагрузки. Естественно, что на первых тренировках спортсмены не будут уклады­ваться в эти нормативы, потому что физическая нагрузка повлечет за

- 22 -

собой более длительную по времени подготовку и обработку выстрелов. Тренеру следует готовить спортсмена к быстрым и четким, но ни в ко­ем случае не суетливым действиям на огневом рубеже, которые должны обеспечить спортсмену сохранение временного режима при стрельбе после нагрузки, равного временному режиму при стрельбе без нагрузки» Следует постоянно помнить, что повышение уровня стрелковой подготов­ки в комплексных тренировках зависит от количества выполненных под­ходов в стрельбе. Очень часто можно наблюдать такое явление. На тре­нировочном занятии запланирована комплексная тренировка (бег 20 км со стрельбой), спортсмен выполняет работу 8'кругов х 2.5кь,, дела­ет 40 выстрелов за тренировку. Естественно, что такая тренировка бу­дет иметь очень малый эффект идя стрелковой подготовки биатлониста и будет направлена в большей степени на его функциональную подготовку, так как работа с.оружием будет составлять всего 6-8 минут* Этот объем можно выполнить и следующим образом. В начале тренировки дать спортсмену выполнить 8 подходов после про бегания круга 300-400 мет­ров и 7 подходов с круга 2.5 км. Тогда спортсмен выполнит за трени­ровку 15 подходов, что составит 75 выстрелов. Количество комплексной работы увеличивается вдвое. При этом не будет страдать и функци­ональная подготовка. Кроме того» первая часть тренировки будет слу­жить как бы разминкой перед основной работой. Будет целесообразным на первом этапе применения комплексных тренировок 60-70% из них про­водить по этой схеме*

При комплексной работе необходим постоянный хронометраж вре­мени на огневом рубеже. Это позволит контролировать временные пара­метры выстрела или всей серии, что в последствие вырабатывает устой­чивый временной стереотип на нахождение» спортсмена на огневом рубе­же.

Комплексные тренировки с применением ОФП строятся по следую­щей схеме. Сначала идет пристрелка оружия. Затем следует разминка 25-30 минут* После этого идет работа над изготовкой и исполнением первого выстрела. Собственно тренировка строится по методу круговой ра­боты. Создается от 5 до 9 станций. На каждой станции спортсмен вы­полняет определенную работу* а после выполнения переходит на огневой рубеж и производит один выстрел. Все упражнения на станциях выпол­няются очень интенсивно, а переходы от рубежа к станции и от стан­ции к рубежу выполняются бегом. есть два варианта работы на станциях:

- 23 -

1. Работа по времени, когда спортсмены по общей команде начинают
работу каждый на своей станции и по общей команде по истечении
времени переходят к выполнению упражнения на другой станции. При
этом количество повторений каждого упражнения не учитывается.

2. Работа по заданному количеству повторений - когда на каждой
станции на каждое упражнение определен минимум и максимум повторений» При этом независимо от времени каждый спортсмен должен
выполнить определенный объем работы на одной станции прежде чем
перейти к другой. Второй вариант работы более жесткий и естест­венно требует от спортсменов хорошей физической подготовленнос­ти. Поэтому для спортсменов,хорошо подготовленных физически *
лучше применять второй вариант, для слабо подготовленных спорт­сменов лучше применять первый вариант.

Количество серий и упражнений в серии подбирается так, что­бы спортсмены, работая над подготовкой и исполнением первого вы­стрела, смогли сделать 15-20 подходов к огневому рубежу (или все лежа, или все стоя, или 7-10 лежа и 7-10 стоя). После это­го идет работа над отработкой скорострельности и ритмичности после выполнения физической нагрузки. Спортсмен, выполняя физи­ческие упражнения после определенного времени работы» подходит к огневому рубежу и делает пять выстрелов* Количество выстрелов в этой работе должно составлять 40-50.

С целью отвлечения спортсменов от однообразия выполняемой работы такие тренировки можно проводить с музыкальным оформлением. В конце тренировки можно проводить дуэльные стрельбы пере­стрелки, стрельбу до промаха и т.д.

Всего за такую тренировку спортсмен должен сделать 100-110 выстрелов. Примерши перечень упражнений применяемых в тренировке по ОШ со стрельбой.

1. Подъем ног к перекладине 12-15 раз.

2. Прыжки через скакалку 15-20 раз.

3. Отжимание а упоре лежа 15-20 раз..

4. Подтягивание на перекладине 8-10 раз.

5. Наклоны туловища (лежа на спине иди на груди 10-15 раз).

6. Работа с грузом (12-15 кг - 45 сек).

7. Прыжки, на руках в упоре лежа (15-20 раз).

8. Выпрыгивание вверх из упора присев 12-15 раз.

Бег 150-200 метров.

-24-

10.Работа с резиновыми аммортизаторами.

11.Упор лежа, упор присев 12-15 раз.
Примерное содержание тренировочного занятия:

Упражнение (1*2,3,4,5) после выполнения каждого упражнения выпол­нить один выстрел. Выполнить 4 серии (1,2 серии стрельба лежа по установкам),3-4 серий стрельбы стоя по установкам). Работа с рези­ной 8 серий по 4 минуты. После 1,3,5,7 серки перерыв I мин 30, сек - стрельба по установкам лежа. После 2,4,6,8 серии перерыв 1 мин -стрельба по установкам стоя.* В заключении дуэльная перестрелка 15-20 выстрелов.

Стрелковые тренировки без выполнения физической нагрузки проводятся один раз в недельном цикле, как правило, в четвертый тре­нировочный день. Тренировки строятся по той же схеме, что и на лет­нем этапе с той лишь разницей, что увеличивается объем скоростной стрельбы.

* Особенности применения холостого тренажа на этапе.

На этом этапе подготовки холостой тренаж имеет ряд характерных особенностей в отличии от предыдущего этапа, В предыдущие два
месяца основная задача стрелковой подготовки и холостого тренажа
сводилась к тому, чтобы спортсмен точно усвоил навыки изготовки,
прицеливания и произведения выстрела а свободном режиме и без на­
грузки» Теперь же идет работа над освоением навыков скорострельности и ритмичности стрельбы, как без нагрузки, так и с нагрузкой.
Начинается она не в тренировках с патроном, а в холостом тренаже.
Следует отметить, что холостой тренаж и стрелковая подготовка, на­чиная с этого этапа, ведутся по пяти мишеням. Навык однообразной
изготовки к первое выстрелу уже усвоен спортсменом прочно и начинается обучение правильно! переизготовке при переходе с мишени на
мишень*.

На данном этапе такие упражнения как изготовка, удерживание винтовки в районе прицеливания, удерживание с прицеливанием, выст­рел в свободном режиме, являются как бы разминочными для спортсме­на в его последующей скоростной работе и потому выполняются в малыхдозировках. Количество упражнений, выполняемых в скоростном режи­ме постепенно увеличивается. Следует отметить, что, перейдя на скоростной режим работы в холостом тренаже, необходимо иногда периоди­чески проводить тренаж, где основное внимание будет уделяться поддер­живанию и стабилизации ранее приобретенных навыков (изготовки, удер­жания, прицеливания и т.д.). *

На данном этапе, когда прочно усвоены навыки стрелковой под­готовки лежа, следует постепенно увеличивать дозировку для упражне­ний на стрельбу стоя, постепенно доводя их выполнение в 1.5-2 раза больше, чем лежа в одном занятии. Это объясняется тем, что при стрельбе лежа винтовка закреплена довольно устойчиво. Положение ту­ловища -(оно лежит неподвижно), положение рук- (они твердо опирают­ся на огневой рубеж), и положение самой винтовки - (она лежит, до­вольно прочно, на левой руке, и кроме того закреплена ремнем). При стрельбе стоя такой устойчивости нет. Центр тяжести поднят высо­ко от площади опоры, само тело спортсмена представляет собой подвиж­ную в суставах конструкцию, что влияет на устойчивость оружия. В данных условиях возрастает роль силовой выносливости мышц, в значи­тельной мере, определяющих устойчивость спортсмена. Отсюда следует, что силовую выносливость мышц необходимо повышать, что достигается методом тренировки.

Для улучшения устойчивости оружия и уменьшения диапазона колебаний ствола во время перезарядки, совершенствованию стрельбы в трудных условиях (ветер, снегопад) в отдельных тренировках целесо­образно применение ряда 'дополнительных помех. На ствол винтовки на тесьме привязывается груз, работая стоя, спортсмен должен обладать хорошей устойчивостью, чтобы шнур с грузом не раскачивался. Раска­чиваясь, он будет увеличивать колебание ствола» мешая прицеливанию. Регулируя длину шнура и вес груза, можно постоянно менять устойчи­вость оружия. Если к этому упражнению прибавить стрельбу на качаю­щейся платформе или применять эти упражнение в комплексе» можно по­лучить хороший эффект в повышении уровня стрелковой подготовки в трудных погодных условиях.

Перечень упражнений, применяемых в холостом тренаже и их до­зировка. (Утренний тренаж в июле месяце).

1.Работа над изготовкой (5-7 изготовок).

2.Работа над удержанием оружия в районе прицеливания без давления
на спусковой крючок (2 мин).

Работа над удержанием оружия в районе прицеливания с плавным давлением в течение 5 сек., удержанием в течение 5 сек. и плавнем

- 26 -

опусканием в течение 5 сек. спускового крючка (3 мин). 4. Работа над удержанием оружия в районе прицеливания в течение 3-

5 сек. после выполнения холостого выстрела (5 мин)* 5- Выполнение холостого выстрела в свободном режиме (2 серии х 5

выстрелов). 6. Работа над скорострельностью (4 серии х 5 выстрелов).

Упражнения утреннего холостого тренажа в августе-сентябре.

1. Работа над изготовкой (3-4 изготовки).

2. Работа над удержанием оружия в районе прицеливания после выпол­нения холостого выстрела (4 серии х 5 выстрелов).

3/Выполнение холостых выстрелов 2 серии х 5 выстрелов в свободном

режиме.

4. Работа над скорострельностью без изготовки 4 серии х 5 выстрелов-, 6-3 серий х 5 выстрелов изготовкой.

Вечером холостой тренаж строится по этой же схеме, но диапазон времени на каждое упражнение увеличиваемся. '

В июле методе:

I^е упражнение - тоже самое.

2^е упражнение - 5 мин.

3^е упражнение - 5 мин.

4^е упражнение - 10 мин.

5^е упражнение - 4 серии х 5 выстрелов.

6^е упражнение - 15 мин. (5 мин. работа над скоростью без изготовки, + 5 мин. работа над изготовкой с выполнением одного выстрела +5 мин. работа над скорострельностью с изготовкой и пятью выстрела­ми). Тренировки по ОШ с тренажем и стрельбой.

В августе-октябре месяцах:

I^е упражнение - тоже самое.

2^е упражнение - 10 мин.

3^е упражнение - 5 мин;

4^е упражнение - X мин.*(5 мин. работа над скорострельностью без из­готовки» 10 мин* работа над скорострельностью с изготовкой и вы­полнением - одного выстрела» 15 мин. работа над скорострельностью с, изготовкой и выполнением пяти выстрелов).

Если холостой тренаж проводится на стрельбище или в тире» то будет

целесообразны.* для контроля по окончания выполнения упражнение в

- 27 -

тренаже производить закрепление и контроль над усвоением данного упражнения выполнением 5-10 выстрелов»

1.5. Стрелковая подготовка и холостой тренаж на завер­шающем этапе подготовки к ответственным соревнованиям.

Рассмотрим трехнедельный подводящий цикл подготовки к ответ­ственным соревнованиям. Как правило, большая часть тренировочного времени в первую неделю отдается гоночной подготовке. Как в первых» так и во вторых тренировках, решаются задачи корректировки, выве­дения функций на нужные рубежи. Комплексные тренировки в эту неде­лю проводятся всего три раза: второй, четвертый и пятый дни. Тре­нировки носят объемный характер по количеству произведенных.выстре­лов. Общий настрел в эту неделю составляет 215*-195 патронов (160-180 комплексная работа и 35 пристрелка). В эту неделю спортсмены до и после каждой тренировки проводят комплексную работу после прохож­дения на лыжах кругов от 150 до 400 метров.

Во вторую неделю, проводятся все контрольные и отборочные старты. Для этого лучше всего подходят первый и пятый дни. В первый день желательно провести соревнования по спринту, в. пятый по гонке. Второй, третий и шестой дни этой недели отдаются комплексной работе. Проводятся пять комплексных тренировок. Настрел за неделю умень­шается. Он составляет 145-125 выстрелов (65 комплексной работы и 80-60 пристрелка). В эту неделю в комплексных тренировках проводит­ся как правило 4 подхода к огневому рубежу, после прохождения кру­гов 2.5-3 км., т.е. спортсмен во. всех тренировках» начиная с при­стрелки, ставится в условия соревнований.

На третьей неделе желательно проводить той комплексных тре­нировки. Первая - в первый день недельного цикла в форме эстафет» где длина дистанции на этапе может колебаться от 3.5 до 5 км. (дня каждого участника). В третий тренировочный день недели проводится короткая комплексная тренировка. В шестой тренировочный день трени­ровка носит характер настраивающей. Всего настрел в эту неделю со­ставляет 1ЭО-П5 патронов (70 комплексная работа»60-45 пристрелка). Итого общий настрел за трехнедельный цикл должен составить 480-435 патронов.

-28- /

На завершающем этапе подготовки при работе спортсменов на огневом рубеже следует постоянно сохранять рамки соревновательно­го режима. В этот период важно индивидуализировать работу спортсменов.

, Примерное распределение настрела боеприпасов в трехнедель­ном подводящем цикле.

=145-125

Холостой тренаж на данном этапе проводится с индивидуаль­ным подходом к каждому спортсмену, по методике соревновательного периода» следующей временной дозировкой по неделям: I неделя -I час.30 мин., П неделя - 30 мин.» Ш неделя - 1 час.

Примечание: В те дни, когда стрельба ведется с малого круга (150 метров),на пристрелку дается 2 серии 5 выстрелов, Под­ходы с круга 150 м делаются 2-3 по мишеням и далее без перерыва по установкам.

Тренер контролирует стрельбу по мишеням и по необхо­димости вносит коррективы.

- 29 -

Холостой тренаж на завершающем этапе подготовительного и в соревновательном периодах.

На данном этапе подготовки холостой тренаж проводятся, как правило, один раз в день после второй тренировки. Длительность его составляет от 30 минут до I час.30 мин.

В это время решаются вопросы совершенствования навыков изго­товки, прицеливания, произведения выстрела, скорострельности и ухо­да с огневого рубежа. Диапазон применяемых упражнений невелик. Хо­лостой тренаж строится по следующей схеме.

1.3-4 изготовки лежа. Проверить правильность и однообразие изготовки,

2.Длительное прицеливание. Задача удержать мушку в точке прицеливания с наименьшими колебаниями. (Плавный выбор спуска в течение
5 сек., удержание спуска в течение 5 сек., плавное опускание
спускового механизма в течение 5 сек. Сделать 4 серии х 5 выстрелов).

3.Сделать 2 серии х 5 выстрелов в свободном; режиме. Эти три упраж­
нения служат разминкой перед основной работой»

4.Работа над скорострельностью без изготовки 4-6 серий х 5 выстре­лов.

5.Работа над скорострельностью с изготовкой от 20 до 30 минут.

В стрельбе стоя применяются эти же самые упражнения с такой же дозировкой. В одном тренировочном занятии может проводится рабо­та как над одним каким-либо упражнением, так и над обеими* Следу­ет помнить, что работа должна выполняться только на качество каждо­го выстрела. После каждых пяти холостых выстрелов следует отдых. Работая над скоростью, спортсмены в погоне за сокращением времени мо-г)&т начать поддергивать спусковой механизм. Чтобы этого не случилось нужно всех периодически, а тех кто поддергивает постоянно, заставлать после проведения выстрела какое-то мгновение контролировать по­ложение мишени по отношению к мушке, добиваясь, чтобы колебаний, и смещение были минимальными. Работа над скоростью ведется с учетом времени. По команде тренера спортсмены начинают выполнение упражне­ния, после прохождения 10-12 секунд тренер ведет отсчет времени вслух, а спортсмены, ведя огонь, определяют на какой секунде у них следует первый, второй и т.д. выстрелы, сколько времени они рабо­тают на огневом рубеже. Периодически ведется хронометраж таких тренировок в холостом тренаже и в комплексной работе на стрельбище. Высчитываются средние данные в каждом упражнении. Все это доводится до спортсмена. В идеальном варианте разница скорострельности в тренаже и работе на стрельбище во время комплексной работы должна • быть минимальной.

Заканчивается холостой тренаж стрельбой на результат без па­трона (который определяется мысленно самим спортсменом) с контроль­ным заданием. Например: сделать 10 выстрелов лежа плюс 10 выстрелов стоя с изготовкой, допустимый штраф не более 2 минут. Спортсмен должен выполнять это. упражнение пока не сможет выполнить задание, т.е. из 20 выстрелов сделать не более 2 промахов. Упражнения I и 2 как в стрельбе лежа так и в стрельбе стоя выполняются с открытыми за­творами.

Следует отметить, что холостой тренаж желательно проводить в те дни, когда нет комплексной работы.

Возможен и такой вариант, что спортсмены устают и физически и психологически, это, как правило, наблюдается во второй половине соревновательного периода. В таких случаях целесообразно проводить с ними короткие комплексные тренировки с количеством подходов от 4 до 6 (но с очень тщательной пристрелкой), отказаться от холостого тренажа или отказаться на какой то период от стрелковой работы пол­ностью.

Стрелковые тренировки в период подготовки на снегу.

Следует отметить, что и в период подготовки на снегу не следует полностью отказываться от стрельбы без нагрузки. Будет целесо­образно перед проведением основных комплексных занятий для поддержания стрелковых навыков и исправления. существующих ошибок проводить короткие (минут по 30-40) стрелковые тренировки. В период но­ября, начале декабря их может быть две, а далее 1-2 в неделю. В та­ких тренировках работа ведется над выполнением какого-либо одного упражнения (лежа или стоя). Тренировки можно проводить по следующей схеме:

1. Пристрелка 2 серии по 5 выстрелов (с изготовкой с разных мест).

2.Работа над однообразием изготовки и исполнением первого выстре­ла 10-15 подходов по I выстрелу (по мишени).

*3. Работа над, однообразием переизготовки при переходе с мишени на мишень, 4-6 серии по 5 выстрелов по пяти мишеням, с изготовкой

- 31 -

после каждой серии (при стрельбе стоя, можно стрелять по 1-2 мишеням или по установкам).

4. Работа по установкам после прохождения круга 400-500 метров. Вы­полняемся 4-5 серий. Начиная во второй половины декабря и до конца соревновательного периода целесообразно проведение стрел­ковых тренировок по этой же схеме с той лишь разницей, что все упражнения (исключая пристрелку) выполняются после прохождения

штрафного круга (150м).

- 32 -

ГЛАВА II. ОГНЕВОЙ РУБЕК, СОДЕРЖАНИЕ И ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ НА НеМ КВАЛИФИЦИРОВАНЫХ БАТЛОНИСТОВ.

В биатлоне одной из проблем является сокращение времени пребывания спортсменов на огневом рубеже. В погоне за скорострель­ностью большинство спортсменов, умышленно сокращают интервалы меж­ду выстрелами, нарушая оптимальный ритм, тем самым, получая собой же запрограммированные промахи.

Практика показывает, что это экономит от 5 до 8 секунд, в то время как теряются десятки секунд, а то и минуты на изготовку, подход и уход с огневого рубежа. Наблюдение за ведущими биатлонис­тами страны на всесоюзных соревнованиях показали, что разница в скорострельности между первым и последующими выстрелами составляла от I до 1.8 секунды, в то время как основной проигрыш наблюдался на изготовке к стрельбе и уходе с огневого рубежа. Здесь потери со­ставили от 20 до 30, а иногда и до 60 секунд. Анализ действий спорт­смена на подходе к рубежу и на нем позволил определить типичные ошибки. К ним следует отнести следующие:

- неумение сразу выбрать место и оптимальную позу; неправильная изготовка; нарушение оптимального ритма скорострельности | изменение позы в..оде стрельбы; нерациональное размещение палочек по отношению к своей позе; не отработанные до автоматизма действия: по надеванию оружия.

Всё это является резервом тренировки.

*

2.1. Характеристика действий биатлониста на огневом. Рубеже лежа.

При подходе к огневому рубежу, где необходимо вести стрель­бу из положения, лежа, спортсмен должен выполнить следующие манипу­ляции: определить место, за 6-8 метров до него начинать снимать палки. Взяв их в одну руку, другую освободив от заплечного ремня, подойти к рубежу, опускаясь на колени, одновременно положить палоч­ки с удобной для себя стороны и снять винтовку с плеча. Стоя на коленях или на одном открыть заглушку, затвор и вставить обойму. После, чего следует закрепить ремень, обеспечивающий упор винтовки_, лечь, опираясь на руку, и принять оптимальную изготовку.

Анализ хронометража при стрельбе лежа показал, что первый выстрел был наиболее результативный, если он, следовал в интервале времени от 18-20 до 22-24 сек., начиная с того момента, ког­да спортсмен положил лыжные палочки.

Известно два пика повышенной устойчивости оружия при стрель­бе:

- на 1-2 секундах и 6-8 от начала прицеливания. Всё это фи­зиологически объяснимо. Наша задача определить индивидуальные спо­собности спортсмена к выполнению, стрельбы в том или другом случае. Естественно, что для биатлониста, первый более значим, т.к. умень­шает время стрельбы, однако к этому надо быть хорошо подготовленным.

В настоящее время спортсмены используют, в основном, 3 мар­ки оружия: БИ-4; БИ--6; БИ-7. В отличие от первых двух видов БИ-7 имеет плавающий затвор и естественно, что время на перезарядку вин­товки этой марки уходит меньше. Кроме того, в момент перезарядки практически не происходит смешения оружия относительно его первона­чального положения. На основе исследований было определено, что раз­ница в перезарядке составляет в среднем 0.5 секунды на один выстрел. Наиболее оптимальный ритм стрельбы спортсменов высокого класса, счи­тается тот, когда выстрелы, начиная со второго, следуют в среднем че­рез 3.0-3.5 секунды из БИ-7 и через 3.5-4.0 секунды из БИ-4, БИ-6. При данном временном диапазоне спортсмену хватает времени на подго­товку прицельного выстрела.

По окончании стрельбы следует встать на оба колена. В момент надевания винтовки на плечи одновременно идёт закрывание заглушки рукой и поставка на стопу левой ноги. Закрыв заглушку и поставив на стопу левую ногу, спортсмен в правую руку берёт обе палочки, пере­нося тяжесть тела на левую ногу, встает, одновременно разворачива­ясь в сторону, ухода с огневого рубежа. Вставая и делая первых че­тыре- пять шагов коньковым ходом, спортсмен должен успеть надеть темляк одной из палок на руку. После этого, набрав начальную ско­рость и надев темляк палки на одну руку, нужно очень интенсивно растолкаться одновременным безшажным ходом и набрав высокую ско­рость, скользя по инерции, надеть палочку на другую руку.

2.2. Характеристика действий биатлониста на огневом рубеже стоя.

Первые действия спортсмена (подход к месту стрельбы, снятие палочек, освобождение заплечного ремня при подходе на огневой рубеж стоя такое же, как и на огневом рубеже лежа). Придя на место ведения огня, спортсмен должен стать так, чтобы колодки лыж стоя-

. ли прочно на снежном покрове, жесткая опора позволит иметь более устойчивое положение при стрельбе. В связи с переходом на конько­вый ход спортсмены перестали пользоваться мазями. Лыжи с покрытой парафином всей поверхностью стали очень неустойчивыми на снежном покрове. Поэтому, многие спортсмены при стрельбе стоя отстегивают одну из лыж, или подкладывают под нее шапочку, для улучшения сцепления с площадью опоры. Отстегивание лыж, так же, как и сня­тие к надевание после этого шапочки, связаны с тратой драгоценно­го времени. Наверное, будет рациональным для этих целей использовать липучую ткань. Она пришивается сбоку на комбинезонах в райо­не голени или бедра, а перед стрельбой спортсмен быстрым движени­ем отсоединяет одну её часть и подкладывает под лыжу. После стрельбы не нужно много времени, чтобы водворить ткань на место. Палочки следует положить между лыжами. После этого открывается заглушка, открывается затвор, вставляется обойма. Вставляя приклад в, плечо и вводя винтовку в район прицеливания, спортсмен одновременно закры­вает затвор.

Анализ хронометража времени, при стрельбе стоя, показал, что наиболее результативным первый выстрел бывает тогда, когда он сле­дует в интервале от 10-20 до 22-24 секунд, начиная с того момента, когда спортсмен положил палочки. Интервал между выстрелами 3.0-2.5 сек. для БИ-7, и 3.0-3*5 сек. для БИ-4.БИ-6. Зависит скорострель­ность при стрельбе стоя от тех же факторов, что и при стрельбе ле­жа, но временной режим чуть короче. В связи с тем, что размер мише­ни для стрельбы стоя в 2.5 раза больше, чем для стрельбы лежа, то здесь можно не так четко фиксировать положение мишени относительно мушки. За счет этого выстрелы следуют чуть-чуть быстрее друг за другом. Отстрелявшись, спортсмен быстрым движением закидывает винтовку за плечи, одновременно захлопывая заглушку. Наклоняется за палочками. Взяв палочки, в правую руку или в левую, выпрямляясь; на­чинает движение в сторону ухода с огневого рубежа; Дальнейшие дей­ствия при уходе с огневого рубежа такие же, как и после стрельбы лежа.

2.3. О технике стрельбы лежа (анализ движений).

Придя на огневой рубеж, спортсмен изготавливается для ведения огня. Изготовка характеризуется положением всех частей тела и оружия. Рассмотрим оптимальный вариант изготовки. Кисть левой ру­ки, прямая в запястье, с расслабленными пальцами, лежит вплотную к антапке лежечного ремня, что обуславливает однообразный угол сгибания в локте левой руки, а значит, и однообразную по высоте изго­товку. Локоть располагается под винтовкой или немного не доходит до ее проекции на огневой рубеж. Это зависит от длинны рук, гибкости суставов. Локоть правой руки прочно упираемся в огневой рубеж, (рубеж, как правило, скользкий и при стрельбе, во время отдачи, пе­реходе с мишени на мишень, возможно сползание локтя, а значит и изменения в изготовке). Заваливание винтовки приводит к изменению натяжения лежечного ремня, а значит и изменению угла вылета пули. Кисть правой руки слегка охватывает пальцами рукоятку приклада. Указательный палец серединой первой фаланги лежит на спусковом крюч­ке и при выборе спускового механизма тянет его строго по линии вин­товки в приклад. Если при производстве выстрела натяжение спуско­вого крючка будет направлено в сторону, он будет в эту же сторону тянуть и оружие,' ухудшая его устойчивость. Щека опирается на при­клад, стабилизируя положение головы для уверенного прицеливания. Приклад плотно упирается в плечо. Длина и расположение антапки ложеч­ного ремня подбираются так, чтобы грудная клетка была освобождена для дыхательных движений. Следует помнить что "лежка" спортсмена не должна быть слишком высокой.

Туловище располагается так, чтобы позвоночный столб не был
искривлен. Ноги прямые, немного разведены в.стороны, свободно ле­жат на огневом рубеже. Следует помнить, 'что спортсмен должен рас­
положить ноги так, чтобы пятки не были на весу. Это приводит к
закрепощению мышц ног, и напряженность может сказаться на результатах стрельбы. *

Винтовка должна располагается в каждой серии стрельбы так же, как и тело, однообразно. Как говорят спортсмены, должна быть "ровная мушка" «винтовка не должна быть завалена ни вправо, ни влево.

С окончанием изготовки заканчивается и грубая наводка. В этот момент щека плотнее прижимается к прикладу, начинается тща­тельное прицеливание, палец накладывается на спусковой крючок. По мере приближения к точке прицеливания палец усиливает нажим на спусковой крючок (выбирается свободный ход), а при совмещении мушки и мишени» производятся плавный спуск. После выстрела нужно ка­кие-то доли секунды продолжать прицеливание» как бы провожая пулю взглядом. Этим достигается наиболее стабильная и надежная работай мышц при выстреле. Подготовка и исполнение последующих выстрелов производится по этой же схеме.

В момент перезарядки между выстрелами производится гипервентиляция легких, прекращается прицеливание, дается возможность отдыха, слегка ослабляется прижатие щеки к прикладу. Все осталь­ные части тела, за исключением кисти правой руки, которая участву­ет в перезарядке, остаются строго на своих местах. К окончанию перезарядки должна быть закончена, гипервентиляция легких, щека при­жата к прикладу, глаз готов начать прицеливание.

4. Техника стрельбы, стоя (анализ движения).

На огневом рубеже стоя спортсмен выбирает исходное положение для ведения огня. Это положение, или начальная подготовка, ха­рактеризуется определенной расстановкой ног, некоторым разворотом туловища к линии мишени и т.д. Принять правильную начальную изго­товку - значит быть готовым к ведению огня. Непосредственная подго­товка первого выстрела начинается со вскидки винтовки к плечу.

Вскидка винтовки к плечу производится быстро. Затем с неко­торым замедлением приклад входит в соприкосновение с плечом и ще­кой. Замедление необходимо для того, чтобы приклад встал на место мягко и без удара. Это мгновение должно использоваться спортсменом для грубой наводки оружия на цель. Зафиксировав положение винтовки усилиями рук и щеки, биатлонист принимает тем самым изготовку при­целивания. Чем сильнее зажимается приклад щекой, тем крепче прихо­дится прижимать винтовку к плечу. Правая рука охватывает пальцами рукоятку приклада с необходимой плотностью. Плотность зависит не только от усилия удержания в плече, но и от усилий, затраченных на спусковой крючок. Напряжение мышц при удержании должно значительно превышать напряжение пальца, производящего спуск. Это - непремен­ное условие сохранения устойчивости при завершающей стадии обработки спуска.

Как уже указывалось, в удержании винтовки в значительной степени участвует и щека, она же опираясь на приклад, одновременно стабилизирует положение головы для уверенного прицеливания. Для уравновешивания винтовки, спортсмену приходится несколько прогнуть­ся в пояснице. Величина прогиба зависит от индивидуальных особен­ностей телосложения спортсмена. Задержка дыхания происходит автома­тически, в момент окончательного закрепления винтовки для прицеливания. Воздух задерживается в легких всегда в одном объеме на полу­-вдохе или полу выдохе, с небольшим напором.

Стрельба в биатлоне скоротечна (работая на огневом рубеже, спортсмен борется за сокращение времени пребывания на нем). Поэтому будет наиболее рациональным следующий вариант прицеливания: мушка энергично подводится к мишени, устанавливается в районе прицели­вания, фиксируется правильное прицеливание и сразу же начинается об­работка спуска. Если совмещение не произошло или палец не нажал в нужный момент на спуск, то производится повторная попытка. Подготовка к первому выстрелу начинается сразу же после вскидки. В этот момент палец накладывается на спусковой крючок. По мере приближения мушки к точке прицеливания палец усиливает нажим. Идет выбор свобод* кого хода спускового крючка, а при совмещении их с возможной плав­ностью производится спуск. Все последующие выстрелы производятся потакой же схеме.

2.5. Дыхание на огневом рубеже и его тренировка»

Биатлон - вид спорта, сочетающий в себе два абсолютно не по­хожих друг на друга по своей характеристике вида: лыжные гонки и стрельба.

Отсюда следует, что механика дыхания должна быть универсаль­ной, обеспечивающей высокий уровень деятельности спортсмена как в одном, так и в другом виде. Принято считать, что механика дыхания, включающая в себя акты вдоха и выдоха обычно является структурно связанной с физическим упражнением, особенно там, где идет согла­сованная работа рук, туловища, ног. Это во многом объясняет значи­тельное увеличение частоты дыхания (ЧД) при выполнении работы ци­клического характера. Как показывает практика высокая ЧД у спорт­сменов, выполняющих значительную нагрузку расценивается как «...подчинение дыхательных движений биомеханике физического упражнения, когда обеспечивается более выгодная, целесообразная синхрони­зация дыхания и движения» (Ю.М.Данько, 1974).

Таким образом, адаптировать дыхание в соответствии с зада­чами упражнения на огневом рубеже, исходя из вышеизложенного, можно считать целенаправленной подготовкой.

В результате ряда экспериментов нами выработалась предла­гаемая схема дыхания биатлониста.

Перед началом стрельбы, во время подхода к огневому рубежу и во время начала изготовки, необходимо произвести гипервентиляцию легких.

С этой целью во время изготовки и корректировки ее делается три-четыре

полных вдоха и выдоха. Изготовившись, спортсмен с очередным вдохом вводит орудие в район прицеливания и на полу-выдо­хе устанавливает мушку в районе мишени с одновременной задержкой дыхания. После чего следует прицеливание и выстрел, В момент пере­зарядки орудия, между выстрелами, необходимо сделать нови вдох и полу-выдохе, после чего следует.задержка дыхания для подготовки и.исполнения последующего выстрела и т.д..

Если по каким-либо причинам по истечении 6-7 сек. с момента задержки дыхания выстрел не был произведен, необходимо прекратит* прицеливание и сделать два-три полных вдоха и выдоха, подняв или опустив ствол винтовки (если идет работа на рубеже стоя). Если же спортсмен чувствует запас силы, то он может во время этой гипервен­тиляции легких не менять изготовки. Далее идет новая подготовка и исполнение выстрел.

Тренировка дыхания проводится постоянно и начинается во вре­мя холостого тренажа с последующим обучением и совершенствованием его в комплексных тренировках. Во время обучения спортсмена правильному дыханию, при холостом тренаже будет целесообразно примене­ние следующих упражнений.

1. Изготовившись к стрельбе (лежа или стоя), сделать вдох и полу вы­
дох, определить где находятся мишень, если она находится не в рай­оне прицеливания, необходимо переизготовиться так, чтобы мишень
оказалась в районе прицеливания (переизготовка выполняется с задержанием дыхания). Затем снова сделать вдох и полувыдох (но/такой
вдох и полу-выдох), чтобы мишень оказалась в районе прицеливания.
Когда этот навык закрепится для его проверки нужно: изготовиться,.
закрыв глаза сделать вдох и полу-выдох, затем открыв глаза прове­рить месторасположение мишени, она должна находиться в районе при­целивания.

2. Усвоив это упражнение можно переходить к работе по пяти мишеням,
добиваясь того, чтобы в момент перезарядки после выполнения вдоха

к полувыдоха по окончании переизготовки очередная цель (мишень)

-39 -

оказывалась в районе прицеливания. Для контроля однообразия дыха­ния и переизготовки можно выполнять упражнение закрыв глаза, откры­вая их лишь после изготовки для контроля за правильностью дыхания и корректировки изготовки. •

2.6. Организация и содержание пристрелки.

Пристрелка в тренировочных занятиях.

Цель пристрелки - привести оружие и спортсмена в "рабочее" состоя­ние. В тренировочных занятиях как стрелкового, так и комплексного характера практикуется пристрелка тремя сериями по пять выстрелов. ^} Стрельбу во второй и третьей сериях следует вести на очки, выявляя победителя пристрелки. Целесообразно в пристрелку ввести контроль­ные, нормативы по стрельбе лежа из двух серий (май-80, июнь-84, ав-густ-92, сентябрь-93-94 очка по мишени № 7).

Перед проведением комплексных тренировок в пристрелку, кроме спокойной стрельбы на очки, вводится стрельба с хода по три серии, из них две попять выстрелов на очки. Основное внимание следует обратить на то, чтобы разница в стрельбе без нагрузки и в стрельбе с нагрузкой сводилась к нулю.

Это позволит.спортсмену мобилизоваться с самого первого выст­рела _в Необходимо добиваться, чтобы пристрелка даже на тренировках. Была очень точной, что послужит психологической устойчивости спорт­смена на время тренировки и в последующем тренировочном процессе.

Пристрелка в период соревнований..

Пристрелку в период соревнований целесообразно проводить по двум мишеням. По одной из них ведется стрельба в спокойном состоя­нии, по другой, после выполнения нагрузки. Следует отметить, что пристрелку, как в спокойной стрельбе, так и в стрельбе с нагрузкой следует проводить в таком положении, из какого будет вестись стрельба на соревнованиях, потому что зачастую изготовки в стрельбе на лыжах и без лыж у одного и того же спортсмена различны, в результа­те чего средняя точка прицеливания имеет смещение.

Примерная схема пристрелки в день старта.

Стрельба Без нагрузки, две серии по пяти выстрелов по одной мишени. (Перед стрельбой следует сделать 10-15 холостых выстрелов для контроля изготовки и обработки спуска). После спокойной стрель­бы делаются необходимые поправки, (расположение пробоин отмечают в

- 40 -

специальной карте пристрелки у тренера), если нужно ведется даль­нейшая пристрелка без нагрузки по этой же мишени, если такой необходимости нет ведется пристрелка с нагрузкой по чистой мишени»пос­ле прохождения на лыжах круга 500-700 м делается несколько серий для пристрелки и корректировки стрельбы. Пристрелку необходимо про­водить без перерыва, что позволит весь период пристрелки находить­ся в соревновательном режиме.

В летних соревнованиях, тренировках пристрелка должна быть та­кой же как л в зимнее время с той лишь разницей, что длинна пробегания отрезков, в зависимости от погодных условий, может варьироваться.

2,7. Некоторые особенности взаимосвязи скорости ухода с огневого режима от скорости подхода к нему и времени пребывания на нем.

В недалеком прошлом среди спортсменов и тренеров бытовало мне­ние, что гонка в биатлоне это повторная работа на отрезках, (имеют­ся ввиду участки трассы от старта до первого огневого рубежа, между рубежами и от последнего рубежа к финишу). Именно здесь тренеры и спортсмены искали тогда ключ к скорости.

Возможно, это мнение и оправдывало себя. Скорости были невысо­кие, участники по 1-1.5 иногда и около 2 минут находились на огневвых рубежах. В современном биатлоне, когда скорость гонки резко воз­росла, время пребывания на огневом рубеже сократилось. Гонку и стрель­бу в биатлоне* следует рассматривать как единое целое. В этой связи целесообразно рассмотреть вопрос о взаимосвязи скорости при уходе с огневого рубежа от скорости подхода к нему и времени пребывания на стрельбище.

Практическим методом сопоставления интенсивности подхода к ог­невому рубежу, времени пребывания на нем и прохождения участка трас­сы 200 м после огневого рубежа было установлено, что наиболее опти­мальный режим подхода к огневому рубежи - это подход с околосорев­новательной скоростью, т.е. 80-85% от соревновательной. Это соответ­ствует смешанной аэрибни-апоэробной зоне интенсивности с аэробной направленностью и пульсу 165-175 уд/мин.

При такой интенсивности подхода, квалифицирданный спортсмен изготовиться к стрельбе и сделает первый выстрел через 20-24 сек., за 15-20.секунд произвести четыре последующих выстрела и на пульсе

- 41 -

около 140 уд/мин сразу же на максимальной скорости уйти с рубежа, что практически исключает период врабатывания организма перед по­следующим отрезком трассы.

Следует помнить, что спортсмены, в тренировочных занятиях дол­жны отрабатывать подход к огневому рубежу в такой зоне интенсивнос­ти, в которой они будут приходить на огневой рубеж во время сорев­нований. Это требование непосредственно связано с требованием скоро­стрельности. По тренировке скорострельности тренеры зачастую выска­зывают различные суждения. Некоторые считают, что над скорострель­ностью специально работать не стоит. Их концепция основывается на том, что, тренируясь, спортсмен путем многократного повторения шли­фует навыки работы на огневом рубеже. За счет постепенной доводки этих навыков до автоматизма - отработки точности и правильности дей­ствий на огневом рубеже, исключения ненужных действий и идет посто­янное уменьшение времени на стрельбу. Практика показывает, что спорт­смен, дренирующийся по данному принципу, как правило, стреляет точ­но, но медленно. Это случается, очевидно, из-за того, что навыки мед­ленной стрельбы, сформированные на данном этапе, затем закрепляются, потому что перед спортсменами не ставится конкретная задача по увеличению скорости стрельбы.

Другая точка зрения основывается на том, что спортсмена, дав ему основы стрелковой подготовки, ставят в жесткие рамки лимита вре­мени. Он должен в указанное тренером время (ориентиром времени для тренера, как правило, служит скорострельность лидеров) отработать на огневом рубеже. Сначала спортсмен не успевает, затем осваивается в жестком временном диапазоне, привыкает к нему и начинает вес­ти прицельную стрельбу. Сторонники этого метода считают, что у спорт­смена, тренирующегося в данных условиях, формируются навыки только быстрой стрельбы. И такой спортсмен, и в тренировках, и на соревно­ваниях будет стрелять в одном и том же временном режиме, (т.е. будет находиться в привычных для себя условиях), потому, что по другому он стрелять не умеет. Часто можно наблюдать такое явление. На тренировках спортсмен быстро и точно поражает мишени, а на соревновани­ях берет верх, живущий.подсознательно, усвоенный ранее навык мед -ленной стрельбы, который в стрессовой ситуации (на соревнованиях у спортсмена появляется "болезнь промаха") берет верх* В это время спортсмен, в отличии от тренировок начинает стрелять медленно, тем самым нарушая отработанный в тренировочных занятиях быстрый ритм

- 42 -

стрельбы, ставя себя в непривычные условия, и в результате, допус­кая промахи.

Практика показывает, что спортсмены, осваивающие технику ско­рострельности по данному методу, как правило, действительно очень быстро стреляют, но зачастую допускают при этом грубые ошибки, что отражается на качестве стрельбы.

Это происходит, очевидно, потому, что, работая в жестком вре­менном диапазоне, стараясь в него уложиться, спортсмен допускает ошибки. А затем, путем многократного повторения закрепляет их. Нужно всегда помнить, что неправильно исполненный выстрел, это тоже тренировка в том, как не следует его делать.

Наиболее оптимальным следует считать поэтапный метод выработ­ки скорострельности. Перед каждым спортсменом, в зависимости от его уровня подготовки, на кавдом этапе ставится конкретная задача, освоения определенного режима скорострельности. Здесь спортсмен, путем многократной работы, совершенствует свои стрелковые навыки. Перед ним ставится конкретная задача постепенного (поэтапного) повышения уровня скорострельности. Например, ему дается задание научиться стрелять в режиме 50 секунд. Когда он начинает успевать качественно, стрелять в этом диапазоне, перед ним ставится задача ос­воения следующего, более высокого уровня скорострельности и т.д.

Работая по этому принципу, всегда нужно помнить, что уменьше­ние времени на ведение стрельбы не должно идти в ущерб качеству.

В пользу поэтапного решения вопроса в достижении высокого уровня скорострельности говорят практика, беседы с тренерами, ве­дущими спортсменами, анализ подготовки квалифицированных биатло­нистов. Все говорит за то, что сначала необходимо научиться стре­лять в свободном режиме, без ограничения времени, а затем, постепенно ставя определенные рубежи, увеличивать скорострельность. Дан­ный метод можно охарактеризовать так: "от точности к скорости".

Осваивая каждый раз более высокий уровень скорострельности, необходимо сначала хорошо освоить его в холостом тренаже, затем в стрельбе без нагрузки и только затем в стрельбе с нагрузкой.

Практика стрелковой подготовки биатлонистов обширна. Различают стандартные и нестандартные средства подготовки.'К стандартным, прежде всего, относят те средства, которые доступны для большинства спорт­сменов, постоянно используются в тренировочной работе, унифицирова­ны по контролю за объемом и интенсивностью нагрузки и т.п.

Б последнее время с целью поиска более эффективных путей трени­ровочного процесса в практике стрелковой подготовки биатлонистов ста­ли появляться нестандартные средства. К ним относятся различные тре­нажерные устройства, игры, мини-турниры и многое другое.

3.1. Игры, эстафеты. Биатлонный марафон.

Дата добавления: 2015-11-04