Советы за столом

Ниже приведены несколько самых базовых рекомендаций, следование которым способствует улучшению пищеварения.

1. Перед едой отведите какое-то время (пусть даже всего несколько секунд), чтобы успокоиться и выразить благодарность за пищу, которую вы принимаете.

2. Пища хорошо усвоится, если тщательно ее пережевывать. Вместо того чтобы сразу проглатывать, жуйте ее, пока она не станет частью слюны во рту. Глотание тогда становится едва заметным.

3. Во время еды пейте не больше, чем это необходимо, чтобы избежать избыточного выделения желудочных соков.

4. Для предотвращения застойных явлений в кишечнике: не ешьте на ходу, а также перед сном (последний прием пищи – как минимум за 3 часа до отбоя).

5. Ешьте, когда проголодались. Когда мы голодны, тело скажет, в какой пище мы нуждаемся.

6. Избегайте переедания. Довольно часто люди едят намного больше, чем просит их тело. Когда на переваривание пищи тратится слишком много энергии, ее остается меньше для развития высших состояний сознания. Баловать себя едой очень легко. Таким способом мы часто пытаемся утолить наш эмоциональный голод, замещаем потребность в том, чтобы общаться, чувствовать и познавать. Ешьте для того, чтобы жить, а не живите для того, чтобы есть.

7. Пользуйтесь натуральной кухонной утварью. Это керамическая, чугунная, стеклянная, глиняная, деревянная посуда, а также изделия из нержавеющей стали. Алюминиевые приборы и сковородки с тефлоновым покрытием не рекомендуются. Алюминий способствует накоплению токсинов в теле.

8. Обратите внимание на качество пищи, которую вы едите. Свежие продукты, цельные злаки придадут телу свежесть и цельность. От замороженной, консервированной или химически обработанной пищи может появиться чувство холода, зажатости и зашлакованности организма.

9. Готовьте с удовольствием. Блюдо, приготовленное в хорошем расположении духа, будет вкуснее – это почувствуют все, кто его попробует. Иногда пользуйтесь точными и простыми рецептами, а иногда, наоборот, будьте спонтанными и творите! Делитесь с окружающими своим настроением.

Стремление к наполненному смыслом существованию, жажда целостности, ощущение духовного направления жизни, сопереживание другим, высокая витальность – возможно, главные задачи нашей жизни. Когда мы позволяем себе с любовью брать и давать в отношениях с другими, мы можем изменить нашу жизнь на этой планете, став более осознанными, наполненными миром и гармонией.

Цельные злаки

Злаки – основной продукт в макробиотической диете. В целом они составляют 40–60 процентов от всего рациона питания. Злаки являются главным источником сложных углеводов, витаминов B, E, протеинов, жиров и минеральных веществ. Они дают нам стабильный, прочный запас энергии.

Рекомендованы к регулярному употреблению:

• короткозерный коричневый рис,

• среднезерный коричневый рис,

• пшено,

• ячмень,

• дикий ячмень (хато муги).

Рекомендованы к употреблению в пищу время от времени:

• сладкий коричневый рис,

• мочи (отжатый сладкий коричневый рис),

• длиннозерный коричневый рис,

• коричневый рис басмати,

• кукуруза,

• цельный овес,

• цельные зерна пшеницы,

• рожь,

• амарант,

• квиноа,

• гречка,

• раздробленные зерна пшеницы, булгур,

• молотый овес, овсяные хлопья,

• кукурузная крупа, блюда из кукурузы, ржаные хлопья,

• кускус,

• тэфф,

• лапша из цельного зерна пшеницы,

• лапша удон,

• лапша соба,

• лапша сомен,

• рисовые кексы, воздушная кукуруза,

• цельнозерновой пшеничный или ржаной хлеб, приготовленный без использования дрожжей.

Коричневый рис – один из наиболее подходящих цельных злаков для регулярного употребления в пищу в регионах с умеренным климатом. Он считается наиболее балансирующим продуктом среди всех зерновых культур. Это отличная подпитка для нашего мозга и нервной системы. Мичио Куши как-то сказал, что существует более 1000 способов приготовить коричневый рис. Освоив рецепт, изложенный ниже, вы без труда придумаете остальные 999 способов!

Дата добавления: 2015-11-04