Как спать меньше: 5 верных советов.

Современный человек редко может позволить себе полноценно выспаться. Ежеутренний подъем «по будильнику» надолго оставляет ощущение вялости и разбитости. Но есть способы, позволяющие мало спать и при этом высыпаться.

Чем опасен неполноценный сон

Совет «ложитесь пораньше» подходит далеко не всем. Бывает, даже при крайней степени усталости никак не удается заснуть. Можно часами вертеться на подушке, и лишь за пару часов до звонка будильника погрузиться в сон. Или, наоборот, заснуть мгновенно, едва коснувшись головой подушки, но от малейшего шороха проснуться – и снова до утра «считать овец», читать книгу или пить чай...

В результате нервная система за ночь не «перезагружается», утомление накапливается, и формируется «синдром хронической усталости». А это - прямой путь к самым различным соматическим заболеваниям и расстройствам психики. Значит, наша задача – научиться меньше спать и при этом восстанавливать организм, чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня.

Чтобы утро было добрым

Первое: позаботьтесь о своем спальном месте.

Кровать должна быть максимально удобной. Хороший, качественный матрац может стоить дороже самой кровати, и не надо экономить на нем, если он обеспечивает вам комфортное положение во сне. Воздух в спальне должен быть свежим и прохладным: доказано, что при температуре воздуха около 16-18 градусов спится намного лучше.

Второе: обеспечьте тишину и темноту.

Повесьте в спальне плотные, тёмные шторы. Позаботьтесь о том, чтобы вам не мешали никакие звуки, проникающие в спальню. Предупредите домашних, чтобы вели себя максимально тихо. Если никак не удается утихомирить соседей, которые привыкли шумно выяснять отношения – купите в аптеке беруши.

Третье: отключайте на ночь мобильные телефоны, а так же планшеты, смартфоны и прочие электронные устройства. Все эти девайсы не только издают внезапные звуки, но еще и генерируют электромагнитное излучение, которое вредно сказывается на здоровье.

Четвертое: придумайте свой собственный вечерний ритуал. Какими бы важными не казались вечерние дела, назначьте определенное время, когда их нужно будет «свернуть». Примите теплый душ, почистите зубы, облачитесь в спальную одежду. Проделывайте эти нехитрые действия каждый вечер в одинаковом порядке. Со временем организм научится воспринимать это как рефлекс отхода ко сну, и будет реагировать нужным образом.

Пятое: не позволяйте себе «отсыпаться» в выходные. Чтобы выработать привычку меньше спать и высыпаться – вставайте всегда в одно и то же время! Не делайте для себя исключений, поскольку у организма нет «календаря» из будней и праздников.

Конечно, вам придется запастись терпением, ведь полезные привычки формируются не сразу. Но результат того стоит: вы будете просыпаться бодрыми и отдохнувшими.

Дата добавления: 2015-11-04