I. Позвоночник, суставы.

Генетически обусловленного потенциала (ГОП).

(Это тот самый ГОП, который не скажи, пока не перескочишь)

Все вопросы направлять [e-mail] Елена Шорохова

Телефон [phone]

Выполнять зарядку (энергией) следует на жестком спальном месте или на полу, на коврике, приготовленном перед сном накануне вечером, свалившись со спального места, минуя вертикальное положение, постепенно пробуждаясь.

I. Позвоночник, суставы.

Исходное положение: лежа на спине, скрещенные ладони мягко охватывают шею, ребро ладоней упирается в основание затылочной кости, локти лежат на полу, ноги выпрямлены, пальцы ног сильно на себя, позвоночник тянуть по горизонтали пятками и макушкой в противоположные стороны. Это состояние, ощущение вытянутости сохранять в упражнениях 1 - 4. Повторять все 3,5,7 раз. Удерживать внимание на позвоночнике, пальцах ног, макушке. Дышать ровно без рывков и напряжения. Потянуться, пятки еще дальше от себя, кисти рук от плеча, руки вытянуть за голову с напряжением. Вернуть руки в исходное положение.

1. Растяжка позвоночника локтем и пяткой. Тянуть одновременно пяткой от себя, а локтем и плечом в горизонте одну из сторон тела, затем другую. Движение передается плавно с одной стороны на другую.
2. Дуга. Одновременно плечо и пятки скользят по полу навстречу друг другу в горизонтальной плоскости влево, вернуться прямо, затем вправо.
3. Рыбка. Позвоночник сильно натянут (см. исходное положение), локти прижать к ушам, зафиксировать шею, голову. Обе стопы повернуть вправо, затем - влево, синхронно повернуть голову локтями к правому, затем к левому плечу, ощущая движение в позвоночнике. Движение мелкое и быстрое. За счет отставания в движении таза создается ощущение небольшого скручивания в вытянутом позвоночнике. Голову стараемся вытащить из туловища за уши локтями, пятки сильно тянем в противоположную сторону.
4. Крестец. Ноги согнуты в колене, стопы на полу, как можно ближе к туловищу на ширине плеч. В процессе выполнения движений подключить: девочкам - вагинальное дыхание (см. подробное описание в конце раздела). А) Приподнять крестец, живот провалить, копчик завернуть вверх, ощутить растяжение в области крестца, опустить крестец на пол ближе к пяткам, втереть, вдавить крестец в пол, наблюдая, как он возвращается в исходное состояние. Повторить 3, 5, 7 раз. Б) Чуть-чуть приподнять крестец, побить слегка крестцом об пол, сделать это движение часто и быстро. В) Приподнятым тазом рисовать 8 по вертикали и горизонтали, в движение вовлекаются все разделы позвоночника и шейный тоже.
5. Передвижение на позвоночнике гусеницей; змеей; подползти как бы под бревном, находящимся низко над землей, влево, вправо; ходьба на двух лопатках и двух тазовых костях попеременным шагом, затем иноходью, т.е. две левых, две правых. Все передвижения делать в сторону головы и затем - ног.
6. Вибрация. Выпрямленные ноги и руки вертикально вверх, пальцы ног сильно на себя, пятками сильно вверх, подколенки выпрямлены, ладони открыты вверх в виде чаши. Задаем мелкую вибрацию ног и рук, которая передается во все тело от 30 секунд до 3 минут. Дыхание свободное.
7. Суставная гимнастика. Ноги и руки остаются поднятыми вверх вертикально. Дыхание свободное. Пальцы рук и ног напряженно согнуть, разогнуть (кошечка) во всех суставах. Веер пальцами внутрь - на согнутый к ладони большой палец сложить немного в сторону поочередно все остальные; веер наружу - начиная с мизинца, сложить все пальцы немного в сторону. Вращение сначала внутрь 4 раза, затем наружу 5 раз: а) в запястье кулаком и в голеностопном суставе стопой; б) согнув ноги в колене, руки в локте, нижней частью ног и рук; по всем степеням свободы; в) в тазобедренном и плечевом суставе, согнув ноги в колене, руки в локте, приставив кисти рук к плечам. г) расслабленные ноги, руки старые, больные выбросить вверх, молодые и здоровые оставить.
8. Дыхание, промежность, анус. ( В течение всего дня анус плотно сжат: стоим ли, идем ли, сидим ли, говорим ли.)

Ноги согнуты в колене, стопы на полу на ширине плеч. Для девочек -

– приподнять слегка крестец, завернуть копчик наверх, освободить низ живота, подключая мышцы влагалища, промежности, усилием мышц живота, движением таза, произвести вдох и выдох влагалищем. Правильное выполнение – характерный звук. Найти себя и следить за чистотой вагинального дыхания два раза в день – жизненно важная задача.

Для мальчиков – приподнять крестец, копчик завернуть наверх, мышцы живота расслаблены, в работу включаются мышцы промежности и ануса, сжимая мышцы кольца у основания органа, на вдохе втянуть воздух через мочеиспускательный канал, выдохнуть там же.

9. Расшевелить все органы. Оставаясь в положении п.8, таз приподнять, расколыхать себя, движением таза из стороны в сторону.

Дата добавления: 2015-10-28