Греемся на морозе

Чтобы согреться на морозе, не обязательно удивлять окружающих бегом трусцой или активными приседаниями. Заставить мышцы выполнять много работы и производить тепло можно незаметно от всех.

Андрей БЕРЕЖАНСКИЙ,

тренер по славянской гимнастике ЗДРАВА

Мои контакты:

([phone]

[e-mail]

http://vk.com/id13049670

http://vk.com/club42629531

Когда много физической работы… мерзнуть некогда. И не важно, это рубка дров, таскание бревен, разгребание снега или катание на лыжах. Главное, в теле работают основные мышечные группы (ноги, спина, руки), а значит, выделяется много тепла.

Отсюда простой вывод: если тебе холодно, значит, тело выделяет мало тепла (или на тебе одна рубаха в минус сорок) и нужно заставить мышцы больше работать. Вот перечисление действий по возрастанию тепловыделения:

- лежать

- сидеть

- стоять

- переминаться на месте и потирать руки

- идти

- бежать

- тяжело трудиться физически (рубить дрова, переносить тяжести…), играть в подвижные командные игры (футбол, салки…), заниматься спортом (бег, катание на лыжах…).

Поэтому если холодно, самый простой способ согреться – это переместиться дальше «по списку». Если холодно сидеть – можно встать и потоптаться на месте. Если холодно идти, можно побежать. Если не получается бежать, а идти холодно – можно поработать. Это способ согреться №1.

Если холодно стоять, а бегать нельзя, тяжелого физического труда рядом нет и не будет, тогда можно заставить мышцы работать незаметно от окружающих, то есть применить способ согреться №2 (и самый важный для любого жителя города). Речь идет о сознательном напряжении различных мышечных групп и совершении очень медленных движений (1-2 см в секунду) малой амплитуды.

Это легко понять на примере. Вот стоит человек в маршрутке, держится за поручень и цокотит от холода зубами. На улице – минус двадцать, стекла проледенели насквозь, в салоне тоже минус; маршрутку он ждал 15 минут, успел замерзнуть. Вокруг люди, бегать не получится, даже присесть 30-40 раз (кстати, хороший способ согреться) невозможно. Что делать?

Прежде всего, нужно напрячь все мышцы. Напрячь мышцы ног, словно у тебя на плечах мешок с картошкой. Напрячь руки, словно автобус едет по колдобинам и тебя со страшной силой дергает во все стороны – стоит дать слабину в руках, вырвет поручень и выбросит в окно. Напрячь мышцы спины, пресса, груди, шеи. Просто постоять в таком напряжении минуту-другую – уже согреешься. Но выделение тепла можно еще усилить. Для этого нужно не просто стоять статуей, а очень медленно двигаться (1-2 см в секунду). Присесть на 5-10 см, чуть согнув колени, оторвать от пола на 2-3 см пятки, согнуть руки, поднять одно плечо, опустить другое, повернуться в корпусе, наклониться в одну сторону на пол ладони, в другую (все это последовательно J)… Когда такие движения делаешь медленно - со стороны незаметно. Социальные нормы соблюдены. А тебе тепло! Очень тепло!

Поможет сознательное напряжение мышц и при ходьбе (когда движешься с обычной скоростью, а не замедленно). Обычно наше движение управляется подсознанием, а оно - экономно. Поэтому все мышцы, которые не нужны для его совершения – расслаблены, а остальные напряжены ровно настолько, чтобы справиться с задачей. Так во время ходьбы мышцы ног работают едва ли в половину своей мощности. Но сознательно мы можем напрячь мышцы ног на 100% и при некотором навыке «имитировать» обычную походку. При такой ходьбе будет выделяться заметно больше тепла. Вообще, во время ходьбы можно практиковать много разного. Если говорить о напряжении мышц (выработке тепла, а заодно и улучшении координации, мышечного контроля), то можно напрягать только мышцы корпуса, или все тело выше поясницы, или левую часть тела, или правую. Соответствующие упражнения даны в конце статьи. Попробуй, и жить станет намного теплее!

Кроме двух вышеперечисленных способов согреться, нужно упомянуть еще несколько – тогда картина будет полной. Некоторые из них запускает наше подсознание. Некоторые можно использовать, когда нет социальных ограничений. К примеру, вокруг «моржи», а ты хочешь согреться перед окунанием в проруби или после оного.

Итак, помогут согреться:

1. Высокие физические нагрузки (об этом сказано выше; хоть наше тело/подсознание и пытается минимизировать работу мышц, если нужно совершить большую работу… ему приходится задействовать все ресурсы)

2. Замедленные движения на напряжении всех мышц (об этой сказано выше; очень эффективный способ сознательно заставить мышцы много работать независимо от внешних условий; спасение для мерзнущих из-за «легкой» одежды жителей городов)

3. Тряска или дрожь (обычно этот способ согреться включается инстинктивно; подробности ниже)

4. Упражнение «Ломание» (эффективное упражнение из славянской гимнастики ЗДРАВА; подробности ниже)

5. Твой вариант (кстати, им можно поделиться с окружающими)

Дата добавления: 2015-10-24