|
Читайте также: |
Один из простых способов успокоить мозг, стабилизировать ритмы организма – тонирование. Тонирование представляет собой произнесение или пение длинных гласных звуков. Оно может служить для улучшения ритма и углубления дыхания, снижения частоты сердечных сокращений и повышения чувства благополучия. Все приведенные ниже звуки произносятся с одновременным движением под ритмичную музыку.
Звук первый – «м‑м‑м»
В течение пяти минут попробуйте «жужжать» («мычать»). Не старайтесь воспроизводить какую‑то мелодию, а просто найдите тон, при котором вы чувствуете себя комфортно. Расслабьте челюсти и ощутите энергию «мычания» внутри организма.
Звук второй – «а‑а‑а»
Если вы испытываете сильный стресс или напряженность, уделите несколько минут расслаблению челюсти и произнесите негромкое «а‑а‑а».
Звук третий – «и‑и‑и»
Это самый сильный стимулятор из всех гласных звуков. Он может «разбудить» дух и тело, действуя наподобие звукового кофеина.
Звук четвертый – «о‑о‑о»
Пять минут произнесения этого звука меняют температуру кожи, мышечный тонус, волны мозга, ритм дыхания и сердечных сокращений. Это очень мощное средство мгновенной настройки организма.
Упражнение 2. «В стиле рэп»
Попросить участников составить рэп, отражающий их состояние, например: просто дрянь ‑
вот мне каково.
Разве им не видно,
что мои дела дрянь?
Пусть услышат хоть чуть‑чуть,
что я им сейчас говорю,
и мне не будет так плохо
каждый день и всегда.
Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 20 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Упражнение 4. Психологический жест | | | Упражнение 5. Танец четырех стихий |