Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Техника 10. Нагрузка и выносливость: острые боли в спине

Упражнение 3 | МЕТОД М. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА | Техника выполнения упражнений | Упражнение 1. Телесная чувствительность при контакте с полом | Упражнение 2. Ощущение длины | Упражнение 2. Освобождение дыхания | Упражнение 3. Дыхание и эмоции | Техника 8. Переход из положения лежа на животе в положение сидя | Техника 9. Общий алгоритм изменения привычных движений | Упражнение 2. Встань со стула |


Читайте также:
  1. StarGale Техника тренировки проспективной памяти
  2. Wanderer Фактор случайности и техника пасьянса
  3. Андрей Техника перепросмотра
  4. Боли в спине
  5. Боль в спине
  6. Боль в спине при травмах позвоночника
  7. Глава 2 Техника одушевления предметов - общее руководство

Самое беглое знакомство с врачебной практикой и медицинской статистикой показывает, как много людей страдают заболеваниями опорно‑двигательного аппарата. Боли в спине, плечах, в затылочной области, ограниченная подвижность тазобедренных суставов – многие из нас это чувствовали на себе. Разноплановость проявлений функциональных нарушений опорно‑двигательного аппарата свидетельствует о разительном несоответствии между нагрузкой и способностью ее выдерживать. Боли в опорно‑двигательном аппарате всегда являются следствием функциональных нарушений, и именно последние требуют корректировки.

Просмотрите перечень нагрузок на организм человека и найдите факторы, значимые именно для вас, в том числе и не указанные в списке.

Статичная нагрузка:

негармоничная, асимметричная осанка;

неудобное рабочее место (стул, письменный стол, автомобильное сиденье и т. п.);

 

Динамическая нагрузка:

продолжительная односторонняя деятельность; неудобное оборудование рабочего места, где требуются нецелесообразные движения; частый подъем тяжестей;

Термические факторы:

сквозняк, климат помещения;

холод;

влажность;

 

Психологические факторы:

жесткие временные рамки; напряженные отношения на работе; ярко выраженный карьеризм; напряженность в семье;

Теперь в спокойной обстановке попытайтесь вообразить (или нарисуйте) свой личный профиль напряжения. Возможно, вы будете удивлены тем, как ваш организм еще способен все это выдерживать!

Теперь просмотрите перечень факторов выносливости и выберите из них те, которые имеют значение именно для вас.

Расслабление:

регулярное расслабление мышц; чередование напряжения и расслабления; равновесие вегетативной нервной системы; хорошее кровообращение;

 

Движение:

ритмическое чередование напряжения и расслабления; работа различных частей тела; осмысленная деятельность;

органичное использование силы, выносливости и координации; Питание:

разнообразная и высококачественная пища; спокойная атмосфера во время еды;

 

Очищение от шлаков:

удаление из организма вредных и ядовитых веществ;

Жизненные силы:

повышение жизненной силы; освобождение дыхания;

 

Психика:

регулярное психическое расслабление; возможность выразить свои чувства;

контроль над мыслями и отказ от деструктивного мышления;

способность разрешать конфликты;

соответствие мыслей, чувств и поступков;

ясная постановка целей;

саморазвитие;

 

Профессиональная жизнь:

профессиональная деятельность, приносящая удовлетворение; полное личного смысла планирование деятельности;

 

Что нужно вам, чтобы хорошо себя чувствовать? Обязательно отмечайте для себя, какие факторы способствуют вашей энергичности, радости и достижению гармонии и тем самым улучшают способность выдерживать нагрузки.

 

Таким образом, общий алгоритм действий для улучшения состояния при болях в опорно‑двигательном аппарате таков:

1. Уменьшение нагрузки.

2. Тренировка способности выдерживать нагрузку.


Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 54 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Упражнение 3. Оптимальная ходьба| Упражнение 1

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.01 сек.)