Читайте также:
|
1. Выполняйте каждое движение медленно. Направьте свое внимание:
– на само движение, а не на цель, которую достигают с его помощью;
– на поиск излишнего напряжения;
– на обучение.
Только в том случае, если упражнение выполняется очень медленно, вы имеете возможность почувствовать заключенный в нем смысл. Многие движения могут показаться вам не очень интересными, и только при медленном их выполнении новая ситуация постепенно станет привычной.
2. Повторяйте каждое движение несколько раз. Осознанное
повторение дает возможность обнаружить многие важные дета‑
ли даже в совсем простых на первый взгляд движениях.
Обычно необходимо 10–20 повторений.
3. Выдерживайте паузу.
Каждое отдельное движение есть законченный процесс. Добивайтесь хорошо выраженного чередования напряжения и расслабления. Достаточные паузы не только увеличивают способность распознавать детали, но и позволяют избежать утомления.
4. Добивайтесь легких, мягких движений.
Самое эффективное обучение основано на приятных, радостных ощущениях. Кроме того, эластичные и экономные движения поддерживают здоровье связок, суставов и сухожилий.
5. Концентрируйтесь на приятных ощущениях. Осознайте, как ваше дыхание становится свободным и легким, как растет гибкость и способность расслабляться. Это значит, что ваши движения становятся гармоничными.
6. Избегайте чрезмерных усилий – и физических, и умственных, ваша цель состоит не в том, чтобы чего‑то добиться, а в том, чтобы что‑то улучшить.
7. Не торопитесь, получайте удовольствие от движений! К сожалению, многие люди уже давно потеряли способность двигаться легко, как бы играючи, осознанно переживать свои движения и экспериментировать с их различными вариациями.
8. Обращайте внимание прежде всего на то, как выполняется движение. «Что» должно отойти на второй план.
9. Осознайте свою ответственность за собственное тело, здоровье и жизнь в целом.
10. Попробуйте читать инструкции к практическим упражнениям вслух – это было бы лучше всего, так как дало бы возможность полностью сконцентрироваться на движениях. Удобно также записать текст инструкций на магнитофон и затем использовать записи во время занятия.
Продолжителъностъ терапевтического курса: количество занятий для каждого клиента индивидуально, оно соответствует количеству прожитых лет. Длительность занятия стандартная – 40–60 минут. Когда клиент овладевает всеми упражнениями, длительность сокращается до 20 минут. Впоследствии упражнения можно выполнять мысленно.
Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 44 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| МЕТОД М. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА | | | Упражнение 1. Телесная чувствительность при контакте с полом |