Локтевые суставы

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

Массаж ушных раковин

Тянем ушные раковины вниз, потом вверх, назад, круговые движения. Меняем захват ушной раковины. Выполняем круговые движения в обе стороны. Еще плотнее прижимаем ладони к ушам и резко отрываем их, чтобы в ухе раздался хлопок.

Упражнения для суставов рук и ног

Кисти

Каждое движение повторяем 8-10 раз!

Сжимаем-разжимаем кулаки, хватательные движения, бросательные, щелбаны, сжимаем пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного к мизинцу. После этого встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы. Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти направлены в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе.

Упражнение №5

Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти направлены ладонями вниз также параллельно полу. Разводим ладони в сторону мизинца. Это исходное положение. Выполняем несколько пружинящих движений (мелких колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем. Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение.

Упражнение №6

Исходное положение то же. Создаем гордость. Девяносто процентов усилия Вы направляете на создание настроя. Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра сначала в одну, потом в другую сторону.

Локтевые суставы

Упражнение №7

Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят. Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. Следите за тем, чтобы плечи не двигались.

Дата добавления: 2015-10-02