Тема 1.3. Здоровье и образ жизни.

Сон и здоровье человека

Сон - это процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

В состоянии сна люди проводят около трети своей жизни. Что такое сон? К сожалению, исчерпывающе ответить на этот вопрос наука не в состоянии. Когда человек погружается в сон, он перестает реагировать на обычные раздражители внешней среды. Если задать вопрос спящему человеку, не повышая голоса, то ответ получен не будет, а для пробуждения спящего приходится повысить голос. Незначительна его реакция на прикосновение, вспышку света и т.д. Этопроисходит потому, что во время сна резко снижается восприимчивость наших органов чувств: зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания.

Признаки сна:

1) выключение сознания (если спящий отвечает на заданный вопрос, то часто неправильно, а проснувшись, отрицает тот факт, что он вам отвечал);

2) смыкание век;

3) снижение двигательной активности (состояние сна похоже на какое-то временное оцепенение, которое может застать человека в любой позе; особенно наглядно это проявляется у маленьких детей, которые могут заснуть иногда в разгар игры, в самых неожиданных положениях).

В головном мозге постоянно проносятся электрические «вихри», которые можно зарегистрировать с помощью электроэнцефалографии. Результаты исследований ам. ученых Н. Клейтмана и Ю. Азергинского (1953 г) показали, что во время сна мозг не бездействует, а демонстрирует различные виды активности, которая имеет цикличный характер.

За 8 часов сна (продолжительность, рекомендованная для полноценного отдыха организма взрослого человека) наблюдается в среднем 5 циклов длительностью 90-100 минут, при этом каждый цикл включает две фазы сна – фаза медленного и фаза быстрого сна.

Фаза медленного сна.

На долю медленного сна приходится 75 % ночного отдыха. Наступает сразу после засыпания. Длится 80-90 минут. Наблюдается уменьшение частоты дыхания, снижение ЧСС, расслабление мышц и замедление движения глаз.

Фаза быстрого сна.

Быстрый сон длится 10-15 минут. Характеризуется существенными изменениями в поведении спящего человека. Характерно усиление деятельности дыхательно й и сердечно-сосудистой систем. При этом частоте сердечных сокращений и дыханию свойственна аритмичность. Мышечный тонус падает, при этом движения глазных яблок под сомкнутыми веками приобретают активный и выраженный характер. Именно в этой в этой фазе человек видит сны. Более того, если разбудить спящего человека в эту фазу, то он будет отчетливо помнить, что ему приснилось. В фазе быстрого сна происходит обработка информации, полученной мозгом за день. Прерывание быстрого сна чревато серьезными нарушениями психической деятельности. Известны результаты экспериментов, во время которых животных (крыс) намеренно лишали быстрого сна. Изменялась энцефалограмма, животные утрачивали способность заснуть, а спустя несколько недель погибали.

Рис.1. Фаза медленного сна.

Рис.2. Фаза быстрого сна

Различают два основных вида сна: естественный и искусственный. Естественный – сон, наступающий спонтанно, т.е. без какого-либо постороннего воздействия. Искусственный – сон, вызванный с помощью химических или физических факторов (наркотический сон, электросон, гипнотический).

Люди, как правило, спят ночью и бодрствуют днем. Такой сон называют монофазным. Некоторые спят два раза в сутки: днем и ночью – двухфазный сон. У детей преобладает полифазный тип сна.

Потребность во сне различна. Новорожденные спят около 20 часов в сутки. Ребенок от 6 месяцев до года – 14 часов в сутки. В возрасте 10 лет – 10 часов в сутки. Дети старшего школьного возраста и взрослые – 7-8 часов в сутки.

Формы нарушений сна могут быть подразделены на две категории: бессоница и гиперсомния.

Бессоница – недостаточная продолжительность или неудовлетворенность качеством сна, либо их сочетанием на протяжении значительного количества времени.

Пациент, обратившийся за медицинской помощью, предъявляет жалобы на плохое засыпание или плохое качество сна, на нарушения сна не менее 3 раз в течение месяца, обеспокоенность бессонницей и ее последствиями, недомогание. Причины бессонницы: стрессы, тревожность, депрессия, лекарственные препараты (антидепрессанты и др.), кофеин, никотин, алкоголь, крепкий чай, кофе, какие-либо заболевания, резкие перемены обстановки, нарушения режима труда и отдыха, обильная еда вечером.

Гиперсомния – повышенная сонливость. Причины: гипотиреоз, травмы головы, неврологические расстройства, беременность.

При ограничении в продолжительности сна появляется раздражительность, пониженная работоспособность, снижается иммунитет, сокращается продолжительность жизни, возникают различные стрессовые состояния, заболевания внутренних органов, причем — самые разнообразные, чаще – заболевания сердечно-сосудистой системы. Считается, что человек, не спящий хотя бы одну ночь в неделю, находится в очень высоком риске заболеваемости. И даже есть такая точка зрения, что женщина, тратящая на сон менее шести часов в сутки, имеет большую угрозу заболевания раком молочной железы.

Профилактика нарушений сна.

Соблюдать режим сна и бодрствования.

Ложиться спать и просыпаться в определенное время.

Исключить умственную работу в ночные часы.

Перед сном гулять на свежем воздухе.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Соблюдать гигиену: спать на чистом белье, чистой одежде.

Проветривать перед сном помещение.

Следует избегать споры, просмотра эмоциональных телепередач в вечернее время.

Заниматься физкультурой.

Перед сном необходимо принимать теплый душ, прочитать доставляющую удовольствие книгу.

В случаях глубоких расстройств сна необходимо обратиться к врачу, самолечением заниматься нельзя.

Дата добавления: 2015-10-02