Анатомия вальгусной деформации (Халюкс Вальгус) большого пальца

Hallux (Халюкс) в переводе с латинского означает большой палец стопы.
Valgus (Вальгус) — отклонение от средней оси тела, что и происходит с большим пальцем стопы. Таким образом, термин вальгусная деформация большого пальца означает отклонение большого пальца кнаружи.
Поскольку это состояние ухудшается, другие изменения, происходящие в стопе, увеличивают проблемы.
Один из этих изменений в том, что первая плюсневая кость отклоняется кнутри тем самым увеличивая угол между ней и второй плюсневой костью. Это состояние называется Primus Varus
Primus — это первая плюсневая кость и Varus — это медицинский термин, который означает, что деформация идет в направлении к средней линии тела.
Это создает ситуацию, когда первая плюсневая кость и большой палец образуют угол с вершиной на внутреннем крае стопы. Бурсит (воспаление сумки сустава) развивается на самом деле в ответ на давление от обуви на вершину этого угла.

То что мы привыкли называть выпирающей косточкой на большом пальце ноги или «шишкой» всего лишь контурирующая головка первой плюсневой кости, а вот разрастание головки плюсневой кости крайне запущенная стадия встречающаяся намного реже.

• Прежде всего посмотрите на своих родителей и если вы увидите, что у них есть проблемы со стопой, то у вас скорее всего они тоже проявятся.
• Я против неудобной обуви и каблуков на каждый день. Балетки тоже не подходят для ежедневной носки. Ортопеды рекомендуют каблук 3-4 сантиметра, именно при такой высоте стопа равномерно нагружается. Также есть смысл подобрать ортопедические стельки.
• Выбирайте максимально комфортную обувь и высота каблука не столь будет принципиальна.
• Врачи не рекомендуют долго ходить босиком по ровному полу, а вот ходьба по песку, мелкой гальке является хорошим массажем. За альтернативу можно использовать ортопедические тапочки для дома.
• Правильная диета. Если у вас есть избыточный вес, нужно в целом пересмотреть отношение к еде как постоянному источнику удовольствия. Выбирайте здоровую, легко усвояемую пищу.

Предлагаемые рекомендации не исправят сильную деформацию суставов, но помогут снять напряжение. Везде делайте акцент на вытяжении внешнего края большого пальца стопы (сторона которая ближе к другим пальцам), так как он укорачивается при вальгусной деформации. Стопа не должна бесконечно становиться широкой, она должна становиться длиннее. Плюсна должна быть в меру собранной, но нужно учиться вытягивать пальцы ног.

Всегда прежде чем заняться асанами делайте «практику пред практикой». Прорабатывайте суставы и мышцы стопы.

1. Ваджрасана I (поза Удара молнии). Соедините колени и сядьте на пятки. Побудьте в позе пол минуты, сближая внутренние части стоп.

2. Ваджрасана II. Затем, подняв таз, подверните пальцы ног, стараясь прижать основания мизинцев к полу. Опустите таз на пятки. Останетесь в таком положении пол минуты, после вытяните пальцы ног назад для отдыха.

Лучше всего выполнять динамично перекатывая пальцы ног то к себе, то от себя. Прекрасное упражнение для людей у кого не сгибаются пальцы ног.

3. Ваджрасана III. Снова приподнимите таз и подворачивая пальцы ног назад прижмите самые выступающие части плюсны к полу (плюснофоланговые суставы). Сядьте на пятки, если необходимо используйте опору под руки в виде кирпичей. Зависая отталкивайтесь косточками плюсны от пола, сближая внутренние части стоп.

Это самый сложный вариант, но самый полезный. Он тонизирует мышцы которые собирают стопу, поэтому подходит для профилактики поперечного плоскостопия.

4. Дандасана вариация (поза Посоха). Сядьте на пол и упритесь стопами в стену. Учитесь вытягивать пальцы ног вверх, а голени и бедра направлять вниз.

В наклонах большинство учеников выталкивают мячики стоп вперед, вместо того чтобы вытягивать пыльцы ног вверх.

6. Уттанасана вариация (поза Интенсивного вытяжения.) Сверните одеяло и поставьте основания больших пальцев ног на него. Опустите руки на пол. Удлиняйте пальцы ног вперед и прижимайте внешние края стоп в ковер.

Все асаны стоя вы можете выполнять поднимая внутренний край стопы на планку или одеяло, тем самым снимая нагрузку с большого пальца ноги.

7. Адхо мукха шванасана вариация (поза Собаки мордой вниз) Из Уттанасаны пройдите руками вперед. Работайте активно стопами и уводите голени и бедра назад от рук.

8. Уттхита триконасна (поза Вытянутого треугольника) Разведя стопы в стороны, поставьте правый внутренний край стопы на планку или одеяло. С выдохом опустите правую руку на кирпич, левую поднимите вверх. Вытягивайте внешнюю сторону большого пальца правой стопы по одеялу вперед и поднимайте внутренний лодыжку вверх. Так же выполните в другую сторону.

По такому же принципу вы можете выполнять все позы стоя, например Уттхита паршваконасану.

9. Уттанасана вариации (поза Интенсивного вытяжения) Расталкивать ремень на больших пальцах стоп, чувствуя что плюсна собирается двумя другими ремнями. Стопа не должна бесконечно становиться широкой, она должна становиться длиннее. Плюсна должна быть в меру собранной, но нужно вытягивать пальцы ног.

Если ваши пальцы ног очень жесткие есть смысл выполнять асаны с ортопедическими прокладками для пальцев стоп.

10. Урдхва Прасарита Падасана (поза Вытянутых вверх ног) В конце занятия не забывайте про перевернутые позы они улучшают общее кровообращение. Лягте на спину у стены и поднимите на нее ноги. Придвиньтесь к стене как можно ближе. Постарайтесь прижать к ней всю заднюю поверхность ног. Учитесь работа ногами вытягивая пальцы ног вверх, а голени и бедра направлять назад к стене.

Использованы материалы:
Семинары Е. Ульмасбаевой и Е. Матвеевой
Лекции врача-ортопеда Полляка М.Н.

Дата добавления: 2015-10-02