Читайте также:
|
Вдыхайте при движении вперёд. Выдыхайте при движении назад. Старайтесь синхронизировать дыхание с движением. Следует осознавать координацию движения и дыхания. Эту асану нужно проделывать до десяти раз.
27) Задняя нога или согнута или прямая. Опускаться вниз, подниматься.
28) Стопы плотно прижаты. Опора на предплечье и кисть. Ноги прямые. Выполнять подъемы. Импульс идет из чрева.
29) Тоже самое, но ноги под 45°.
30) Тоже самое, но ноги вместе.
31) Тоже самое, но рука прямая.
32) Ноги под 45°.
33) Ноги вместе.
34) Далее с прямой рукой все 3 положения ног.
35) Тоже самое, но поднимать другую часть туловища.
36) Пульсация вверх-вниз на пятках.
37) Тоже самое, но ноги шире.
38) Из положения стоя прогнуться назад, обхватить себя за лодыжки и сделать покачивания.
39) Ноги скрещены или одна нога прямая. Две руки снизу обхватывают стопу другой ноги. Тянуть ногу к себе с пульсацией. Нога на уровне живота, затем груди и затем голову. Опускать в таком же порядке.
40) Супта ваджрасана. 1) Из положения сидя опускания назад. 2) из положения наклона вперед с поднятыми руками (параллельно полу).
41) Подъем в мостик на голове.
42) В мостике покачивания вперед-назад, вправо-влево, по кругу.
43) Стопа натянута, плечи и ступни прижаты к земле. Голова приподнята. Выполнять скручивания. Колено тянется к земле. Покачивания. Поясничная область в натяжении.
42) Из упора лежа повороты туловища. У женщин очень сильно зажаты ягодицы, у мужчин область ануса.
44) Опора на локти и колени. Стопы натянуты на себя или оттянуты. Прогибы вверх-вниз (как в марджариасане).
45) Колени раздвинуты насколько возможно, тело прямое. Выпрямление ноги назад.
46) Поза павлина с пульсацией.
Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 49 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Техника выполнения | | | Классификация систем водоснабжения |