Размышляя о вышесказанном. Отрицание зарождается в детстве, потому что мы не могли контролировать наше детское

Отрицание зарождается в детстве, потому что мы не могли контролировать наше детское окружение. Этим способом мы защищались от хаоса, нестабильности и насилия окружавших нас взрослых. Мы рационализировали происходившее и изобретали приемлемые причины их неприемлемого поведения. Таким образом мы игнорирровали хаос и имели возможность не сталкиваться с неразрешимыми для нас проблемами. Мы взрослели, и наше отрицание продолжало защищать нас от стоолкновения с реальностью и прятать от нас то, что мы фантазируем и искажаем происходящее.

Отрицание было одной из наших детских защит. Оно многолико и легко маскируется. Оно действует многими способами и проявляется по-разному.

Вот некоторые легко узнаваемы формы:

Простое отрицание:

Делать вид, что того, что есть, просто не существует (например, отрицание телесных симптомов, которые могут указывать на наличие проблемы).

Преуменьшение:

Признавать существование проблемы, но отрицать ее серьезность (например, принимать тот факт, что я принимаю многовато прописанных мне таблеток, но отрицать наличие очевидной зависимости).

Обвинение:

Признавать наличие проблемы и винить других за ее возникновени (например, “ я одинока, потому что никто меня не понимает”).

Оправдание:

Поиск оправданий, алиби и извинений своего поведения, или поведения других (например, звонок на работу мужа о том, что он заболел, в то время как он просто пьян).

Обобщение:

Поход к проблеме на очень общем уровне, что, как правило, дает возможность не касаться личных аспектов и избегать эмоциональной составляющей (например, сочувствовать другу, потому что у него нет работы, тогда как вы знаете, что настоящей причиной является безответственность.

Финты:

Смена темы, чтобы избежать угрожающей темы (напрмер, заговорить о погоде, когда муж говорит о растущих расходах).

Нападение:

Стать раздраженной и разозлиться, когда вопрос касается настоящего положения дел, и таким образом уйти от темы (например, заговорить об условиях работы, когда начальник говорит об опоздании на работу).

Инвентаризация себя наппоминает разборку шкафа. Мы вытаскиваем все, что там есть, решаем, что мы хотим оставить, и избавляемся от того, что больше нам не нужно. Необязательно сделать все сразу, но это должно быть сделано. Если мы разбираем по полке за раз, наша чистка будет более тщательной и конечный результат лучше.

Также как вещи в шкафу могут напомнить нам о чем-то, наше исследование себя может пробудить и приятные и неприятные воспоминания. Прошлое принадлежит истории и нет нужды залипать на нем. Образы прошлого, это только средство понять модели нашего сегодняшнего поведения. Мы заботимся о своем будущем.

В четвертом Шаге мы соприкасаемся со многими представлениями и моделями поведения, которые у нас есть с детства. Наше растущее понимание того, как мы были “ выращены” помогает нам понять, что то, как мы себя ведем сегодня, это результат потребности выживать в окружении, которое было вне нашего контроля.

Став взрослыми, мы можем выбрать для себя другой способ и стиль жизни. Мы можем научиться вести себя благотворным для нас способом.

Узнав свои сильные и слабые стороны, мы узнаем, где нам стоит стать сильнее. Мы также видим, как проявляется наша сила через наши здравые выборы. Мы можем пользоваться нашим инвентарным листом, чтобы принять решение, какие области нашей жизни мы хотим изменить, а какие нам нравятся.

Наша следующая задача – рассмотреть обиды и понять, как они вредят нам. Это вредитель номер один и частая причина душевных болезней. Перечисляя свои обиды мы видим, как они влияют на нашу самооценку, наше благополучие и наши отношения. Цепляние за обиды влечет за собой стресс, тревогу и неподконтрольный гнев. Если не разобраться с этим, возникнут серьезные последствия для психического и физического здоровья.

Если мы подпитываем наши обиды, мы, не осознавая этого, даем им власть над нашей жизнью. Это может повлечь за собой серьезные депрессии и разрушить нашу жизнь.

Второй вредитель это страх. Именно эту эмоцию мы наиболее сильно чувствуем, когда начинаем видеть себя. Когда есть страх, наша потребность в отрицании, искажении и избегании реальности усиливается. Нереалистичность нашего видения многократно возрастает и усиливает нашу эмоциональную реакцию.

Страх может причинить нам невыносимую боль. Он разрушает нас физически и вызыает эмоции, от мрачных предчуствий до паники. Когда присутствует страх, мы можем стать дезориенгтированными, нервозными, чувствовать тошноту. Исследуя свои страхи, мы можем прийти к выводу, что они проистекают из нашей неспособности принимать решения. Или мы можем верить, что если бы мы смогли принять правильное решение, все было бы по-другому. И среди самых трудных для нас решений - решения о тех правильных границах, которые, мы знаем, должны быть установлены.

Первым знаком того, что мы не управляем своей жизнью, служит появление страха. Он противоположен вере. Когда нам страшно, мы чувствуем потерю контроля и сомневаемся, что Бог поможет нам.

Для того, чтобы иметь дело со своими обидами и страхами, нужно большое мужество.

В прошлом мы всегда затыкали свои чувства. Сейчас мы сталкиваемся с областями своей жизни, которых никогда раньше не знали. Важно помнить, что Бог с нами и поможет нам в каждом шаге этого пути. В присутствии понимаюшего и помогающего Бога боль становится меньше.

Составляя наш “ инвентарный лист”, мы будем анализировать черты своего характера и исследовать свои силы и слабости. Наши сильные стороны проявляютс в поведениях, приносящих благо нам и другим. Наши недостатки проявляютмя в разрушающем и саморазрушительном поведении. До того как мы сможем разобраться со своими проблемными областями, нам нужно хорошенько исследовать и те и другие.

Понимание начинается, когда нам становится ясно, как мы стали такими людьми, какими являемся, как мы сформулировали идеи, представления и верования, которые управляют тем, как мы действуем. Для этого не нужны годы терапии. Это требует только честного исследования сил, влияний и потребностей которые, сформировали наши способы выживать и слепили черты нашего сегодняшнего характера.

В процессе самоисследования у нас могут возникнуть трудности. Если мы блокированы, по всей видимости это действует отрицание. Нам надо на минуту остановиться, осознать, что именно мы стараемся сделать и проанализировать свои чувства. Мы также должны попросить Бога о помощи. В такие минуты присутствие Бога значит для нас очень много, и мы должны быть готовы просить Его о помощи.

Наше самоисследование мы производим для себя, а не для других.

Четвертый Шаг позволит нам сделать серьезный прорыв на пути нашего принятия себя и дальнейшего выдоровления. Далее, в процессе прохождения Пятого, Шестого и Седьмого Шагов, процесс разворачивается по мере того как мы лучше узнаем себя, обсуждаем это с другими и, наконец, просим Бога избавить нас от наших недостатков

Сейчас наша цель – сконцентрироваться на честном и тщательном исследовании себя. Если мы добросовестно сделаем его, Четвертый Шаг позволит нам освободиться от тяжести и ограничений нашего прошлого.

Ключевые идеи:

Нравственное исследование:

Исследование с нравственной точки зрения – список наших сильных сторон и наших слабостей. В тексте наряду со словом “слабости” употребляются слова “Слабые строны”, “дефекты характера”, “ недостатки”. Это исследование проводится нами с помощью Высшей Силы для нашего блага.

Навыки выживания:

Это те защиты, которые мы создали, чтобы защитить себя от хаоса нашего детского окружения. Эти детские способы выживания в трудных условиях мы унесли в свою взрослую жизнь, и теперь они прибавляют нам трудностей.

Отрицание:

Отрицание это ключевой способ выживания. Мы защищаем себя, не признавая, что что-то плохо. Мы игнориуем реальность проблем, заслоняясь от них изобретательными оправданиями, рационализациями, минимизируем их, обвиняем, извиняем, нападаем, хитро приспосабливаемся.

Обиды:

Обиды являются основным препятствием на пути выздоровлеия, и от них следует освободиться. Обиды - это горечь и гнев, которые мы чувствуем по отношению к тем, кого воспринимаем как угрозу нашему благополучию или безопасности, или к тем, кто причинил нам вред. Если мы не избавися от них, обиды будут препятствовать нашему выздоровлению

Страх:

Страх часто являетмя нашим первым ответом на изменение, на что-то новое. Мы боимся изменений, потому что слишком многое воспринимаем как угрозу.Страх запускает ответ организма на физическом уровне, который начинается с выделения адреналина и заканчивается мобилизацией и состоянием напряженной готовности всего тела. Эти напряжения часто приводят к хроническим нежелательным изменения к теле и болезням, вызванным стрессом.

Тень:

Хотя понятие “ тень” может звучать незнакомо и странно, борьба света с тьмой реальна. Идея тени и темного иллюстрирует зло этого мира и предающую нас нашу часть. “Тень” – это то темное, что мы несем в себе. И также как наша тень всегда сопровождает нас, мы всегда несем в себе и нашу темную часть. Тень яснее всего видна на ярком свету.

Важные моменты в подготовке вашего “инвентарного листа”:

Материалы, предлагаемые в руководстве к Четвертому Шагу, отличаются от руководства к Четвертому Шагу в других 12-тишаговых программах. Здесь выделяются чувства и способы поведеия, наиболее присущие людям, выросшим в семьях с химическими зависимостями или с другими формами злоупотреблений. Составляя ваш список, выберите то, что относится в вам. Выберите сначала только то, с чем вам хочется работать. К тому что трудно, вы вернетесь позже.Фокусируйтесь на недавних события и записывайте словаи действия как можно точнее. Не торопитесь. Лучше разобраться с чем-то, чем не закончить ничего.

Список начинается с обид и страхов, за ними идут чувства и поведения, которые нужно исследовать. Это подготавливает вас к Пятому Шагу.

Именно вы получаете максимум пользы от честности и тщательности вашего исследования. Важно избегать обощений. Будьте очень конкретны.

За списком ваших слабостей следует список ваших сильных сторон. Эта глава тоже включает “ Дополнительный список” в помощь вам для того, чтобы вписать те сильные стороны и недостатки, которых не было в тексте.

Примечание:

В 10 Шаге помещен специальный лист, помогающий измерить ваш прогресс, после исследования, которое вы провели в Четвертом Шаге.

Обида:

Обиды являются корнем многих душевных болезней. Болезни нашего тела и разума часто проистекают от неизжитых обид. Вне всякого сомнения, люди обижали нас, и у нас есть законное право чувствовать себя обиженными. Однако, наша обида наказывает только нас. Мы не можем держаться за обиду и выздоравливать одновременно. Легче всего освободиться от обид, попросив Бога, чтобы он дал нам силу и помог простить обидчиков. Научившись иметь дело с обидами здоровым способом, мы существенно продвинемся по пути выздоровления.

Когда мы обижаемся мы можем:

- чувствовать себя уязвленными;

- чувствовать, что мы незначимы;

- чувствовать себя брошенными;

- чувствовать желание отплатить той же монетой

- чувствовать себя использованными

- горечь и злость

Подумайте о ситуациях, где обида является вашей проблемой.

Пример:

Я обижен на своего начальника, потому что ему нет дела до того, что у меня депрессия и он даже не хочет выслушать меня.

Это влияет на мою самооценку. Это подогревает невысказанную злость.

Это заставляет меня чувствовать себя еще более подаленным.

Самооценка:

Если оценивать по 10-тибалльной шкале, как сильно обиды влияют на вашу жизнь? Цифра один означает незначительный негативный эффект. Цифра 10 означает очень значительный негативный эффект. Отметьте, где вы находитесь сегодня.

__1____2____3____4____5____6____8____9____10__

Страх:

Страх является причиной многих душевных заболеваний. Это первое, что мы чувствуем, когда ситуация вне нашего контроля. Многочисленные нарушения мышления и физические болезни также являются результатом страха. Страх часто не дает нам увидеть возможности для эффективного разрешения ситуаций, вызвавших страх. Мы должны научиться избавляться от страха здоровым для нас способом – это важная часть нашего выздоровления.

Когда нам страшно мы можем:

-чувствовать угрозу;

-чувствовать отверженность;

-ощущать, что мы смертны;

-сопротивляться переменам;

-бороться за выживание;

-ожидать потерь и утрат

Подумайте о ситуациях, где страх является вашей проблемой.

Пример:

Я боюсь моего мужа/жену, потому что мне кажется, я никогда не могу угодить ему/ей. Это влияет на мою самооценку и сексуальность.

Это усиливает мой страх быть оставленным.

Это заставляет меня чувствовать себя ненужной и чувствовать злость.

Самооценка:

На шкале от одного до десяти, как сильно страх влияет на вашу жизнь?

Цифра 1 обозначает небольшой негативный эффект. Цифра 10 обозначает сильный негативный эффект. Отметьте где вы сегодня.

__1____2____3____4____5____6____7____8____9____10__

Дата добавления: 2015-10-24