Что делать с телом, пока сидим

Насколько я знаю, сидячее положение не должно быть неподвижным – на самом деле, я против слишком неподвижного положения. Когда я занимался в начале 1970-х годов в Дзен-школе Лос-Анджелеса, сидение было очень прямым, вертикальным. Прошло более 30 лет, пока я нашел действительно расслабляющее и естественное положение для себя, которое не создает напряжения. Сидение – это искусство, и как любое искусство, оно требует практики. Рим не был построен за день. Это заняло время.

Мы хотим быть прямыми и вертикальными, но это должно быть больше похоже на положение ребенка. Когда малыши сидят, они расслаблены, и их спины вертикальны естественным образом, сохраняя естественную кривизну позвоночника.

Если мы принимаем позу или на подушке, или на кресле, мы хотим быть уверены, что наше основание крепко. Поэтому если мы на подушке, мы хотим быть уверены, что обе наши коленки касаются пола. Лично я люблю больше всего бирманский стиль, когда одна нога напротив другой, и она не лежит на ней, как в позе полного, половинного или четвертичного лотоса. Я делал их все. Более 10 лет я сидел в позе полного лотоса. Более 15 лет я сидел в позе половинного и четвертичного лотоса. Последние 12 лет я сижу в бирманском стиле. Таким образом, я перепробовал все, и считаю, что бирманский стиль не такой проблематичный для наших коленок и лодыжек. Тем не менее, если вы не делаете это должным образом, это может повлечь напряжение в спине, поэтому убедитесь, что вы приняли правильное положение.

Если вы сидите в кресле, вы хотите быть уверены, что обе ваши ноги находятся на полу. Если у вас короткие ноги, вам будет необходима подушка на пол или стул, если у вас длинные ноги, вам будет необходима дополнительная подушка на кресло. Ваши колени должны быть ниже, чем ваши бедра, а ваши ноги на полу. Это создает пирамиду или эффект треугольника для стабильности, которая действительно важна.

Другая вещь, которую тяжело описать, но которая важна, это занять положение с качающимся движением вашего туловища и головы. Когда вы впервые принимаете это положение на подушке или на кресле, положите руки на колени и качайтесь из стороны в сторону. Когда вы двигаете бедрами в одном направлении, вы раскачиваете тело и затем голову в противоположное направление, что-то наподобие змеи, кобры. Это действительно прекрасное упражнение для позвоночника, а также для вашего положения. На самом деле, один доктор медицинских наук, являющийся экспертом по болям в спине, иглотерапевтом, а также инструктором Тай Чи (Tai Chi), сказал мне однажды, что это упражнение с качанием – это лучшее, что вы можете сделать для своего позвоночника.

Старайтесь это делать тогда, когда сидите. Это действительно помогло моему позвоночнику. Качайтесь от основания позвоночника, двигайте позвоночником в шейном отделе, у основания головы. После сидения сделайте наоборот, начните с головы и двигайтесь вниз позвоночника.

Затем вы хотите, чтобы голова и шея были в прямом положении, а нос на одной линии с пупком. Вы хотите, чтобы ваш подбородок медленно опустился, но не втягивался. Просто медленно опустился, чтобы ваш подбородок не выступал. Закройте рот так, чтобы язык касался переднего неба, а затем проглотите весь воздух или слюну. Это предотвратит слюноотделение и необходимость глотать.

Что касается ваших глаз – в традиционном способе Дзен они опущены на угол в 45 градусов, и вы просто пристально смотрите. Прекрасно, если все получается у вас, но для некоторых людей это трудно. Я считаю: это хорошо закрыть глаза в расслабленном виде и сидеть таким образом. Единственное препятствие – это тогда, когда вы в первый раз начинаете сидячую медитацию, вы больше попадаете в дремоту или фантазию, если вы сидите с закрытыми глазами. Так в Дзен мы говорим, вам не нужно сидеть с закрытыми глазами 10 или 20 лет. Я сам ждал 20 лет, а затем начал сидеть больше с закрытыми глазами. Но мне кажется, что для некоторых людей достаточно легче успокоить свой ум, если их глаза закрыты.

Вы должны быть в вертикальном положении, не отклоняясь ни влево, ни вправо, ни вперед, ни назад. Если вы сравните это с положением Мыслителя Родена, это полная противоположность. Это недумающая позиция, и пока тело, дыхание, разум едины и связаны (очевидно, если они едины, то они связаны), это положение помогает успокоиться дыханию и успокоиться уму. Если вы в правильном положении ума, другими словами, если вы в Недумающем Неищущем Уме, это поможет дыханию успокоиться, а положение будет естественно вертикальным. Неизбежно, что положение само начнет растягиваться. Если вы правильно дышите, это способствует тому, что положение остается правильным. Они все связаны между собой.

Когда вы принимаете это положение, вдохните несколько раз глубоко. Выдохните через рот, морща губы, затем медленно вдохните через нос и выдохните снова. Повторите это три раза, затем закройте рот и дышите естественно. После того, как сделаете несколько вдохов, положите руки в то, что мы называем космическое, или универсальная мудра. Кончики ваших больших пальцев должны немного касаться. Вы не соединяете их вместе, они просто чуть-чуть прикасаются друг к другу, так что энергии соединены. Ваши большие пальцы должны быть на таком же уровне, как и пупок.

Дата добавления: 2015-09-04