Дыхание с задержками

Другой вид дыхания использует эффект более глубокого усвоения организмом попавшей в легкие порции воздуха во время задержки дыхания. Задержка делается обычно на вдохе - от есть вы делаете медленный глубокий вдох и задерживаете выдох на несколько секунд, потом медленно же выдыхаете. Затем этот цикл повторяется заново.

Дыхание с задержками на вдохе, когда равны длительности вдоха, задержки и выдоха (дыхание по треугольнику), является основной практикой прана-йоги (37). Для начинающих йогов рекомендуется выбирать длительность каждой составляющей 6-8 секунд, а практикующие йоги могут иметь длительность вдоха, задержки и выдоха по минуте и даже более. В йоге дыхание делается в несколько этапов. На вдохе воздух сначала должен заполнить брюшную полость, потом среднюю часть груди и затем верхнюю часть. При выдохе воздух выходит в обратной последовательности.

Такое дыхание является мощной техникой, позволяющей повысить энергетический потенциал организма и тем самым повысить его защитный потенциал. Ее несомненным достоинством является то, что она не требует специального помещения, инструктора, музыки и других атрибутов. Задержки дыхания можно проводить в любом месте, даже лежа в постели. Но лучше это делать с утра, поскольку выполнение этого упражнения перед сном может перевозбудить вас и надолго отогнать сон.

Дата добавления: 2015-09-04