Для новачків як накачатися

Для новачків навчитися правильно віджиматися це дуже важливо щоб сподобатися красивим дівчатам але ніхто незадумається що турнік це

дуже важливо він пущі качає всі мязи рук,спини на турніку можна робити все що захочиш качати прес,робити сонечко,виход на дві-і ще дуже багато 1) перший тиждень тобі вдасця тяжко роби скільки можеш стільки роби але незабувай що великі навантаженя тяжко вплинуть на твоє серце тому виходь на турнік не менше ніж 7 разів на день і щитай максимум роби 500 разів в день і і кожне віджиманя повино бути з мінімальною швидкістю.

А щоб накачати прес на турніку потрібно вискочити на турнік скласти ноги разом і піднімати верх а потом в низ і ток потрібно робити не менше 10 разів.

2) Щоб накачати грудні мязи на турніку прийміть вихідне положеня.Встаньте прямо.Спину тримаєте рівно.Вхопитеся за турнік долонями,розташувавши їх на себе.Руки залиште на ширені плечей.Вправц виконуйте плавно,без ривків.Дотримуйтесь однакову швидкість пи опускані і підйомі тіла Виконайте 10-12 підтягувань.Слідкуйте за диханям:видих при опускані,вдих при підйомі.Підтягуваня виконуйте з мінімальною швидкістю.Поступово збільшуйте кількість підходів,виконуючи 10-12 підтягувань по 3-4 рази.

3) Наступна вправа дозволить накачати плечі на турніку.Візміться за турнік вузьким хватом.Таким чином ви максимально задієте найширші й зубчасті мязи.Зависни на турніку,обхопивши перекладину зверху.Між руками дотримуйтесь мінімальну відстань.Підтягуйтеся,прогнувшись у спині.Намагайтеся торкнутися нижньою частиною грудей снаряда.Виконайте 10-15 підтягувань.

4) Наступна вправа навчить вас робити сонечко

Дата добавления: 2015-09-02