Находим слабые места чтобы быстро увеличить приседания

Уже давно все тренера и многие спортсмены поняли, что самим успешным способом заставить себя расти является выискивание слабых мест и их тренировка. И потом наблюдать, как растет ваш результат, чтобы удостоверится в правильности действий. Вроде бы дело не хитрое, не так ли, со стороны оно так и кажется.

Кажется, все просто но до сегодняшних дней было очень много проб и ошибок, больше ошибок чем правильных выводов. Но сегодня спортсмены используют для получения результата не только железо, но и научный подход к нему. Для того чтобы обмануть свои рычаги и обойти слабые места нужно их улучшить до такого уровня чтобы они стали сильными звеньями в вашей цепи.

Наведу пример, вы питаетесь что-нибудь открутить, естественно вы возьмете ключ с длинной рукоятью, чтобы облегчить себе работу посредством улучшения крутящего момента. Но когда вы попробуете применить тот же принцип к спорту, то вас настигнет разочарование. Можно провести аналогию с весом держащим на вытянутой руке. Допустим вы держите 5 кг на выпрямленной руке, для вас это сделать не составит труда, но если подвесить тот же груз на одном конце палки длинной в 1м, а взяться за другой и обратно вытянуть руку то это для вас будет куда тяжелее. Чем больше рычаги вашего тела, тем больше усилия вам придется прикладывать.

Представьте спортсмена с длинными конечностями который пытается увеличить свой результат в жиме лежа и в приседаниях. А другой спортсмен в его весовой категории, но с широкими плечами и поясницей в тег же упражнениях поднимает куда больше. Но когда штангу опустить со стоек на пол для выполнения становой тяги парень с длинными руками будет иметь серьезное преимущество.

Сомневаюсь, что я сказал что-то новое и кого-то удивил, но нам необходимо разобраться, как тренироваться в наших слабых упражнениях, чтобы улучшить наши результаты в подъемах тяжестей. Одним из ключей открывающий сундук с этой тайной является кривая “сила – скорость”, поэтому сейчас обсудим этот аспект тренировок и последствия такой работы.

Вы спорткар или грузовик? Аналогия со спортом не очень согласен, но она передает суть. Спортивная машина двигается очень бистро, но грузовик может перевозить очень тяжелые вещи. Спортивная не сможет приложить столько усилия чтобы одолеть такой же вес как и грузовик но он в свою очередь не сможет набрать такую же скорость даже если он попытается то ускорение будет столь медленным что топливо кончится до того момента как он начнет приближаться к требуемой скорости. Надеюсь все понятно, есть ребята которые двигаются очень быстро но не обладают развитой абсолютной силой, а большинство ребят которые развивали абсолютную силу не уделяли вниманию скорости, поэтому пока они будут поднимать большой вес в любом движении энергия у них кончится до окончания движения.

Но все-таки что нам даст кривая сила — скорость? Даже больше чем вы думаете.

Кривая “сила – скорость” рассказывает нам все о нашем движении с отягощением. Грубо говоря, эта линия говорит о соотношении веса снаряда и скорости его подъема. Кривая показывает, что чем меньше вес отягощения, тем больше скорость снаряда. И тоже самое только на оборот происходит с весами по больше, допусти если взять 90% от одно повторного максимума то скорость выполнения движения будет очень мала по соотношению к малому весу.

Также кривая сила — скорость покажет нам взаимосвязь между воспроизведением скорости и силы.

Представьте себе дрогу на одном ее конце находится абсолютная скорость, а на противоположном абсолютная сила. Однако если двигаться с одного конца в другой происходит смешение двух качеств. Вот пример:

<====================>

Абсолютная скорость	Скоростная сила	Силовая-скорость	Абсолютная сила
Прыжки, резиновые ленты	Приседания 30% от 1ПМ	Скоростные приседания 60% от 1ПМ	1ПМ

Двигаясь в правую сторону вы будите проявлять высокую скорость, а сила будет слабо проявляться и находится на втором плане. Двигаясь в лево, тогда уже сила будет первичной, а скорость не будет так быстро возрастать. Позже будет ясно, как применить эту зависимость в ваших тренировках, как инструмент получения наибольшего результата.

К нашему разочарованию большинство из нас имеют плохие рычаги и уж точно нет таких, чтобы кто-то был лучшим во всех трех упражнениях. Допустим, вы жимовик или хорошо приседаете, то у вас точно будут проблемы в становой тяге. И с точностью на оборот если вы деадлифтер (хорошо тяните) то увеличить приседания и жим лежа будет проблемой (Как делать жим лежа). Теперь рассмотрим, почему так случается и как тренироваться чтобы поднять результаты во всех трех упражнениях.

Если у спортсмена длинные конечности относительно туловища. У такого спортсмена ноги самое слабое звено в приседаниях. Все потому что длинные конечности ухудшают рычаги, то есть требуется больше силы, чтобы осилить вес. В такого типа телосложения самой сильной частью будет спина из за того что торс короткий, получается небольшой рычаг делая спину и поясничную область в частности, самой сильной частью в системе подъема тяжестей.

Но когда дело доходит до жима лежа, то человек с коротким туловищем не сможет сделать хороший мост более того чем меньший прогиб в спине особенно в грудном отделе тем хуже механическое преимущество и суставы находятся в менее удобных позициях что сильно ухудшает траекторию движения и прикладывать усилия тоже становится неудобно. То есть если вы будете жать без прогиба в спине, то траектория штанги будет дугообразна, а чем больше прогиб в спине тем легче будет жать по прямой траектории, что более выгодно. Теперь решаем, как нам увеличить приседания со штангой на плечах до высокого уровня.

Дата добавления: 2015-09-02