Женщина в тренажёрном зале.

Женщина в тренажёрном зале. Советы по питанию. Типичные ошибки новичков Женщина в тренажёрном зале. Советы по питанию. Типичные ошибки новичков

Красота — это главное и бесспорное оружие каждой женщины. Девушки начинают следить за собой с подросткового возраста, учитывая многие аспекты красоты: здоровые ухоженные волосы и ногти, гладкую кожу и конечно качество собственного тела. Очень часть дамы оставляют в косметических салонах и магазинах баснословные суммы, покупая всевозможные антицеллюлитные крема, записываясь на массажи, а иногда даже прибегая к услугам пластического хирурга. Зачастую эти деньги выбрасываются на ветер, а женщины так и не получают желаемого результата. А ведь наиболее дешевым и надежным способом держать себя в форме является физическая нагрузка. Только занятия спортом способны сохранить красивое тело на долгие года и держать в тонусе все системы вашего организма. Особенно внимание следует обратить на упражнения с «железом»: штангой, гантелями, на тренажерах. Только такие упражнения проложат вам дорожку на пути к идеальному телу. Женщина в тренажерном зале часто чувствует себя неуверенно и зажато, боится, что подумают о ней посторонние, как бы ей не вспотеть или не смазать макияж. Это все предрассудки и глупости. Тренажерный зал поможет женщинам держать себя в форме.

Зачастую многие дамы избегают тяжелых весов и занимаются в полсилы, боясь «перекачаться» и стать широкоплечей и мужеподобной. Это одна из наиболее типичных ошибок новичков. Посмотрите на голливудских звезд. Многим из них уже хорошо за 40, и, как вы думаете, что помогает им держать себя в такой прекрасной форме? Думаете, дело в деньгах? А вот и нет. Все дело в невероятной целеустремленности и силе воли, дело в готовности пахать до седьмого пота для достижения тела своей мечты. И, поверьте, каждая их них тягает железо на каждой тренировке.

Женщина по определению создание хрупкое и слабое, мышечная сила у них очень сильно ограничена по сравнению с мужчинами, так как на рост мышц оказывает влияние мужской гормон тестостерон, который в женском организме почти не содержится.

Для создания большого мышечного объема организм должен обладать короткими сухожилиями и длинными мышечными брюшками, а это совершенно несвойственно для женского организма.

Идеальное тело само собой не построится, поэтому потребуется проявить невероятную силу воли и упорство. Очень часто, позанимавшись несколько месяцев, женщина бросает тренировки, так как не замечает никаких видимых результатов и считает, что красивое тело ей не построить. Это одна из наиболее типичных ошибок новичков. Идеальное женское тело — это приз, за который стоит побороться, даже если первые результаты вы увидите только через 7–8 месяцев интенсивных тренировок.

Для создания красивого пропорционального тела необходимо развивать определенные группы мышц одновременно. Для того, чтобы уменьшить область таза, необходимо избавиться от лишних жировых отложений. Верхняя же часть тела, наоборот, нуждается в увеличении. Визуально это сделает тело более пропорциональным и гармоничным. Красивое тело — это гармоничное тело. Секрет стройных ног заключается в укреплении мышц передней и задней поверхности бедра. Если эти мышцы буду развиты, то визуально нога будет выглядеть более узкой. Икроножная мышца тоже является очень важным фактором в создании пропорционального тела, и не следует про нее забывать. Только занимаясь на тренажерах или со свободным весом можно добиться стройного подтянутого живота, тонкой талии, подтянутых упругих ягодиц. Кроме того это помогает исправить осанку.
Если говорить грубо, то женское тело можно разделить на три части: дельтоиды, пресс и ноги. Если каждая из этих частей развита равномерно, то создается впечатление пропорциональности. Если же смотреть на девушку сзади, то эффект гармоничности создается развитой ромбовидной мышцей (между лопатками), задней поверхностью бедра и икроножной мышцей. Если не развивать ромбовидную мышцу, то осанка, скорее всего так и останется сутулой. Если плохо развита задняя поверхность бедра, то при взгляде сбоку теряется вся красота ног. Помимо этого у женщин после 25 лет при отсутствии занятий спортом наблюдается, не впечатляющая форма ягодиц.

Эти группы мышц являются наиболее важными для женщины, но не стоит забывать и обо всех остальных: мышцы груди, бицепс, трицепс, трапециевидные мышцы — все это невероятно важно при построении красивого женского тела. На тренировке каждой из мышечных групп следует уделять одинаковое количество внимания и времени. Главным показателем является боль в мышцах после тренировки. Если мышцы не болят, значит, тренировались вы мало и неэффективно. Часто бывает, что мышцы не болят даже после высокоинтенсивной тренировки. Это говорит о том, что мышцы привыкли к определенному упражнению и его нужно заменить аналогом. Старайтесь не выполнять одинаковые упражнения из тренировки в тренировку. Лучше меняйте программу каждый месяц. Это поможет постоянно держать мышцы на стрессе, а именно стресс поможет им скорее набрать силу.

Одной из наиболее типичных ошибок женщин-новичков, которые приходят заниматься в тренажерный зал, это игнорирование индивидуальной программы. Очень важно перед началом тренировок ознакомиться с теоретическим материалом в интернете, воспользоваться он-лайн составителем программ или же попросить тренера в тренажерном зале вам помочь. Обычно в стоимость абонемента не включены индивидуальные занятия с тренером, однако это можно организовать за дополнительную плату. 2-3 индивидуальные тренировки помогут вам войти в курс дела.

Есть женщины, которым сама природа дала хорошо сложенное спортивное тело. Это такой подарок, от которого нельзя отказываться, а следует только развивать и совершенствовать. Гораздо труднее будет добиться желаемого тем женщинам, которым от природы достались покатые плечи, сутулая спина и подвисающий живот. Но не стоит унывать, индивидуальная программа вас спасет. Просто следует уделять больше внимания определенным отстающим группам мышц. Причем эти упражнения лучше выполнять сразу после разминки, чтобы организм еще не успел сильно устать. Это повышает интенсивность выполнения упражнений.

Тренировочная программа на первые полгода занятий должна состоять преимущественно из базовых упражнений. Особенно хорошо будет использование так называемой пирамиды. Пирамида — это увеличение массы снаряда и уменьшение числа повторов в подходе. То есть Если первый подход вы делаете с 10 кг 20 раз, то второй лучше будет сделать 15 раз с 15 кг. Наилучшие результаты будут достигнуты, если выбирать оптимальный вес. Вес считается оптимальным, если вы можете сделать 12 повторов в подходе. Лучшая пирамида это уменьшение числа повторов 15-12-10-8. Она поможет стабильному и гармоничному развитию всех мышечных волокон.

Кроме самих тренировок при построении идеального тела не менее важным и актуальным остается вопрос правильного питания. Если вы будете питаться хаотично и неправильно, то не сможете достичь желаемого результата даже при самых высокоинтенсивных тренировках. Скажем, недостаток белка в организме замедлит коррекцию мышц и очень сильно. Кроме того, пир недостатке углеводов, носителей энергии, в организме, вы не сбросите вес и не избавитесь от жира даже при самом изнуряющем режиме аэробных тренировок.

Далее мы бы хотели представить несколько эффективных и простых советов по питанию. Постарайтесь выполнять их добросовестно, так как правильно питание составляет 50% успеха. Половина успеха — это питание, разве можно относиться к нему пренебрежительно?! Надеемся, что наши советы помогут вам в достижении тела вашей мечты.

Дата добавления: 2015-09-01