Йога в отпуске

За время преподавания в центре йоги Айенгара я не могла не заметить, что регулярность занятий является залогом успеха практикующего йогу. Это и стало отправной точкой для написания данной статьи о том, как сохранить себя в форме во время отпуска. Йога Айенгара в отличие от обычной физкультуры учит понимать, что путем практики асан можно достичь не только ловкости, равновесия и выносливости, но и снять усталость, успокоить нервы. Часто занятия йогой заканчиваются ещё не успев начаться, ведь чтобы убрать помеху лени нужна дисциплина ума и неослабевающий энтузиазм.

Но ведь можно переоценить ситуацию. Даже если вы в небольшом номере отеля, попробуйте найти для себя достаточно места для того, чтобы вы поместились от макушки головы до кончиков пальцев ног. И таких мест окажется множество. Буквально два три метра и ваша практика реально осуществима. Где бы вы ни находились, у вас наверняка найдется несколько «помощников»: стул, подушка, полотенце и книга для нескучного чтения. Используя всего лишь эти предметы, которые можно найти в любой самой скромной комнате, будь-то гостиница или дача, вы можете смело осуществить полноценную практику. Конечно, если вы находитесь в условиях жаркого курортного лета хорошо заниматься мягко, наклоны вперед с опорой под голову помогут вам остудить жар и снять напряжение душного дня.

Дыхание при практике асан — свободное и естественное. Задерживать дыхание нельзя, это может привести к головокружению, слабости и быстрому утомлению. Ни в коем случае не следует проявлять насилие по отношению к себе и своему телу!, если вы не можете выполнить те или иные упражнения, можете ограничиться попыткой выполнить его в неполном варианте, используя стену или стул как опору и создавая в уме образ собственного тела, выполняющего упражнение полностью. Не отчаивайтесь, если вы только начинаете заниматься, рано или поздно вы добьетесь положительного эффекта. Обязательно после занятия йогой выполните шавасану, не пренебрегайте этой позой, она восстановит силы и наполнит вас энергией.

Уделите внимание выбору места занятий. Оно должно быть хорошо проветрено. При тренировке на открытом воздухе следует избегать прямого попадания солнечных лучей на вашу кожу, также нежелательно находиться на сильном ветру. Необходимо понимать, что нежелательно заниматься в местах, где курят, пьют алкоголь и ведут пустые разговоры. Во время занятий важно внимательное отношение к тому, что происходит с телом и сознанием, заниматься рекомендуется в спокойном месте, где нет факторов, отвлекающих ваше внимание от процесса тренировки. Поверхность пола или земли должна быть горизонтальной, ровной и твердой.

Одежда — свободная, не стесняющая движений. Не следует тренироваться в абсолютно обнаженном виде, даже если день выдался очень жарким.

Помните, что перед началом практики желудок не должен быть полным, необходимо выпить немного чистой воды и опорожнить мочевой пузырь. После полноценного приема пищи должно пройти не менее трёх с половиной — четырех часов, прежде чем начать тренировку. После тренировок прием пищи рекомендуется по истечению хотя бы двадцати минут, ещё лучше одного часа. Ешьте больше винограда, апельсинов, ананасов, манго, яблок, гранатов, лимонов, бананов, инжира и прочих фруктов и овощей. Помогайте своему организму развиваться.

Вернувшись из отпуска, ваше тело щедро наградит вас, уже на первых занятиях в школе йоги вы почувствуете, что не только ничего не потеряли, но и многое приобрели, занимаясь самостоятельно. Во время выполнения асан тело йога принимает многообразные формы, напоминающие различные существа. Названия асан знаменательны, они иллюстрируют принцип эволюции. Настоящий йог знает, что во всей гамме творений, от низшего насекомого до совершенного мудреца, дышит один и тот же вселенский дух.

(Фотографии размещены в свободном порядке, без привязке к последовательности поз)

Дата добавления: 2015-08-18