Программа 21 день или (ППП) Практическое Пособие Победителя.

Даная программа рассчитана на 21 день ежедневной работы. А именно, каждый день выполняются разные тренировки, которые могут быть смешанные по направлениям, например силовая +бодифлекс и т.д. Это обеспечивает максимальный и разносторонний эффект за короткое время. Сейчас это то, что нам нужно. После окончания программы перейти необходимо на поддержание веса и формы либо уже более постепенное снижение веса.

Каждый день вы делаете следующее:

- ведете дневник питания ведете его в свободной форме. Но обязательно еще указываете в нем количество выпитой жидкости в целом, и отдельно воду. Любые перекусы (даже печенье откусили или надкусили), все равно пишем. То есть создаем максимально объемную картину питания и главное правдивую.

- ведете дневник тренировок и отчет о тренировках.

Выглядит он в видео-формате (то есть на каждую тренировку) вам необходимо предоставить видеоматериал в тот же день в который вы ее выполнили либо на утро следующего дня. Не нужно снимать всю тренировку в течение часа, но например последний подход (круг) сделать полностью на камеру.

В дневнике тренировок пишите сколько подходов получилось выполнить, и сколько по времени заняла тренировка. Напишите ощущения во время тренировки и после тренировки. Так же количество раз напишите на каждое упражнение на бодифлекс. (например: выполнила 4 подхода, по времени – 20 минут. Очень тяжело было делать сайт в сторону, а вот отжимания в упоре сзади легко. После тренировки чувство гордости за себя).

- ведете дневник (можно это писать и в тренировочном дневнике) по мотивации, правильнее сказать по самомотивации, и тогда нам за 21 день удастся собрать 21 мотивационный момент. Классно!!!

- так же ежедневно (как нестранно) вы делает фотоотчет. А именно фотографируете себя с трех точек: в фас, в профиль и со спины. Это сначала кажется лишним, но поверьте, потом становится очень показательным. Желательно делать фото в одной и той же одежде. В конце программы сделаем коллаж. До и После.

- написать поощрения, которые вы себе позволите (обязательно), добившись поставленной цели.

Дополнительно:

- приобрести аминокислоты, жиросжигатели, ВСАА (можно и без этого работать, но все это помогает ускорить обменные процессы, восстанавливать и сохранять мышечную структуру. И убирать именно жировой слой, а не мышечный).

- травяные чаи (любые смешения которые вам нравятся). Это нам понадобится для того, чтобы вы себя просто радовали вкусным чаем, например, после хорошей тренировки.

Перед тем как вы начнете заниматься по данной программе необходимо снять некоторые наиболее важные показатели (измерения), которые для вас потом будут очень показательны. В течении данной программы они измеряются три раза: в начале, в середине, и в конце программы. Так же будет происходить корректировка питания в зависимости от результатов.

Антропометрия:

Вес –

Рост -

Обхват груди –

Обхват талии –

Обхват живота (самое широкое место) –

Обхват бедер –

Обхват плеча –

Обхват бедра (правое/левое) –

План тренировок и мотивация!!!

Я представляю вашему вниманию несколько тренировочных дней, которые вы сможете сделать и испытать на себе уже сегодня, и вы поймете, что требуются не только усилия, но и правильное выполнение данных упражнений.

Тренировки очень не простые по своему исполнению, но тем не менее каждый уровень подготовки выполнит их в своем темпе и амплитудности.

Задача данных тренировок за минимум времени использовать максимальное количество мышц.

Упражнения, направленные на проработку пресса выполняются исключительно на уровне ощущений. А прыжковые упражнения могут заменяться подниманием на носки.

То есть в зависимости от ваших особенностей идет корректировка основного плана тренировок, но так, чтобы тренировка сохраняла свою первостепенную задачу. То есть упражнения могут взаимозаменяться, но не меняться координально. Если вам, например трудно выполнять гиперэкстензию в классическом варианте, ее всегда можно заменить более облегченной формой выполнения.

И вот такие особенности касаются каждой из вас, но радостная новость в том, что я как автор этой программы, и мама восстановившая форму, и как персональный тренер с многолетним стажем работы помогу вам разработать максимально адаптированную программу для вас.

И кончено, сбалансированное питание, которого необходимо придерживаться всегда, рассматривается и разрабатывается в индивидуальном порядке, потому как основные принципы вы знаете не хуже меня.

А теперь три дня тренировок и мотивации:

План тренировок - Первый день

Дата добавления: 2015-08-17