Диета для сжигания жира

1.Одна из самых популярных диет среди звезд Голливуда - комбинированная многовариантная диета. Гибкая низкоуглеводная диета основана на плавном уменьшении в дневном рационе питания углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, каши), а также сахара, что заставляет организм "сжигать" накопившиеся излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина в крови и активизируют обмен веществ.
Продолжительность диеты - 7 дней.

Правила соблюдения диеты: 4 разовое питание: завтрак от 6 до 9 часов, обед от 10 до 13 часов, полдник от 14 до 16 часов, ужин от 17 до 20 часов. Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.
Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.

Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Список 1
Белки:

2 яйца (омлет, яичница, просто вареные);
100 г обезжиренного творога;
150 мл обезжиренного молока (или 120 мл несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка);
150 г отварной говядины (или курицы);
170 г тунца или другой нежирной рыбы;
60 г любого низкожирного сыра;
1 чайная ложка отварной фасоли или сои;
30 г любых орехов.

Список 2
Фрукты и овощи:

2 кусочка средних размеров одного фрукта;
салат из любых сырых овощей;
тарелка любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха);
3 столовые ложки зеленого горошка;
60 г сухофруктов.

Список 3
Углеводы:

1 ломтик хлеба;
1 маленький оладышек;
половина чашки гречневой каши с томатным соком;
половина чашки отварного риса с томатным соусом;
половина чашки пюре из картофеля;
половина чашки мюсли.

Лучший набор фруктов для этой диеты: грейпфрут, апельсины, яблоки, курага, клубника.

2. Хотя диета эта рассчитана на одну неделю, но по факту занимает две. Все потому, что она требует правильного «выхода», предполагающего 6 разового питания маленькими порциями (объемом не более 250 г) всю следующую после диеты неделю.

Диету разрешается возобновлять сразу же после «недели выхода» из нее.

Утро во время данной диеты необходимо начинать с употребления одного стакана воды. За день же ее предписывается выпить минимум 1,5 литра. Если вас будет преследовать чувство голода, утолите его двумя-тремя кисло-сладкими фруктами.

Меню диеты:

Дата добавления: 2015-08-17