Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Самостоятельное мышечно-фасциальное расслабление.

УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ И РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ | Постизометрическая релаксация мышц | Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. | Упражнение 3. | Грудной отдел | Аутогенная тренировка | Приложение №2 | Музыкотерапия | Формы музыкотерапии | Цветотерапия |


Читайте также:
  1. омашнее тестирование (самостоятельное усвоение материала)
  2. опрос 33 Право на самостоятельное определение национальной принадлежности.
  3. Разделы курса, выносимые на самостоятельное изучение
  4. Самостоятельное занятие по теме: Рациональность и Историчность.
  5. Самостоятельное изучение лекционного курса (6 часов)
  6. Самостоятельное изучение разделов дисциплины

Техника выполнения (стоя или сидя)

1)-Для расслабления позвоночника в разгибании – положите руки правой ладонью на тыл левой, поднимите горизонтально локти, подставьте тыл правой ладони под подбородок. Голова находится в нейтральном положении. Теперь надавите подбородком на тыл правой ладони, удерживая ей голову от сгибания. Почувствуйте, как начинает напрягаться позвоночник. Доведите это напряжение, дозируя силу, до нужного вам отдела позвоночника, например поясницы. Создайте ментальный аккорд – направив максимум своего внимания в выбранную зону. Напрягайтесь 5-7 секунд (считая 1,2,3…). Расслабьтесь. Подождите 3 секунды. Ощутите, как расслабились в спине мышцы сгибатели и как вам легко разгибаться. Тестировать объем своего разгибания ни в коем случае не нужн о., но создавать напряжение мышц, удерживая голову и шею от поворота налево. Движения нет, мышца напряжена. Выполнение. Отдых Повторите упражнение 3-5 раз.

2)- Для расслабления сгибания – положите сцепленные ладони позади вашего затылка. Локти поднимите, расположив горизонтально. Голова в нейтральном положении. Выполняйте этапы 1го упражнения, удерживая голову теперь от разгибания. 5-7 секунд напряжения в разгибании. 3 секунды расслабления. Повторить 3-5 раз.

3)- Для расслабления поворота налево. Расположите открытую правую ладонь (рука разогнута в лучезапястном суставе на 90 градусов) по наружной стороне лица справа с упором основания ладони в щеку и подбородок. Локоть расположен горизонтально. Повторяйте этапы упражнения 1, удерживая голову от поворота направо. 5-7 секунд напряжения, 3 секунды покоя. Повторить 3-5 раз.

4)- Для расслабления поворота направо. То же, что и упражнение 3. Повтор.


Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 59 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Шейный отдел.| Внушение

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)