Читайте также:
|
Постепенное наращивания нагрузки - исключительно важный и правильный принцип эффективного тренинга.
Но давайте посмотрим, как он трактуется в некоторых журналах и книгах для для новичков (и не только).
А вот как: надо добавлять в каждом упражнении по 0,25-0,5 кг каждую одну-две недели. "Для любителя такой подход самый продуктивный" – пишут такие издания.
Хорошо, давайте немного посчитаем. Допустим вы упорный спортсмен, тренируетесь все 52 недели в году и следуете рекомендации добавлять, например, в приседаниях по 0,25кг один раз в одну-две недели.
Итого за год вы нарастите в приседаниях 6-12 кг.
И это что? Чудо эффективного тренинга?
Конечно, это лучше бесплодного топтания на месте, чем занимается немалая часть посетителей спортзалов.
Но можно тренироваться более эффективно. Соблюдая эту рекомендацию "маленьких блинов" вы не сможете эффективно расти.
Только опытные спортсмены иногда используют блины по 0,25 кг, 0,5 кг, 1кг. И то, в основном только на соревнованиях.
А в тренировочных комплексах принято наращивать нагрузку с помощью блинов не меньше 1,25-2,5 кг. Или даже по 5 кг.
А теперь представьте одного новичка, который будет использовать самые маленькие блины, и второго новичка, которому опытные ребята подсказали, что наращивать вес блинов надо по 2,5-5кг. Второй будет прогрессировать в 10-20 раз быстрее!
В целом наращивание нагрузки делается вот как.
Как только вы сделали какой-нибудь вес, например, присели с весом 70кг 5 подходов по 8 раз, то на следующей же тренировке надо добавить + 5кг, т.е. поставить на штангу 75кг и пытаться с этим весом так же присесть 5 по 8. Допустим, у вас сразу может не получиться, а получиться
1 подход – 8 раз,
2 подход – 8 раз,
3 подход – 8 раз,
4 подход – 7 раз,
5 подход – 6 раз.
В том, что сразу не получилось все разы сесть на 8 раз нет ничего страшного.
Просто мы считаем, что вес в 70кг – это уже пройденный этап, теперь ваша цель 75кг. И ваша задача сесть с этим новым весом 5 по 8. И как только вы ее выполнили, то уже на следующей же тренировке добавляете еще 5 кг, ставите на штангу 80кг и пытаетесь их сесть 5 по 8. И так далее. При таком подходе к наращиванию нагрузок вы будете прибавлять не по 6-12 кг, а по 30-60 кг в год в каждом движении (здесь я говорю о первых годах тренировок, когда идет активный рост результатов).
Если вы дошли до того уровня, когда прибавки в 2,5-5 кг вам уже не по плечу, только тогда применение маленьких блинов (0,5-1кг) будет имет смысл. И то, не весь цикл, а только ту его часть, когда вы приблизились к своему предыдущему максимуму и осваиваете территорию новых весов.
Но прежде чем переходить к маленьким блинам, возьмите все что можно от прибавок в 2,5-5кг!
Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 45 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Заблуждение No 2. Силовой спорт - занятие только для молодых. | | | Заблуждение No 5. Делать три раза в неделю одно и тоже. |